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如何只用10個(gè)小時(shí)，就掌握學(xué)術(shù)生涯的所有科研核心技能？
我寫過很多學(xué)習(xí)方法、時(shí)間管理的文章來幫助大家提高效率。
但我最近發(fā)現(xiàn)很多小伙伴只顧提升效率了，忽視了一個(gè)非常重要的問題，那就是休息！
而且很多人（包括我在內(nèi)）對(duì)正確的休息也有一定的誤解。
咱們來做個(gè)小測(cè)試，看看你有沒有中招：
工作學(xué)習(xí)的間隙，你會(huì)用刷新聞、看劇、聊天、逛淘寶等方式來放松大腦嗎？
其實(shí)，這些都是不正確的方式，只會(huì)進(jìn)一步消耗你的腦力。
想知道這是為什么嗎？
想知道正確的休息方式到底是什么嗎？
別著急，繼續(xù)看下去吧~
01
我最近在知乎上看見一個(gè)觀點(diǎn)，答主說：熬夜工作本質(zhì)上來說意味著懶惰。
確實(shí)是這樣。
大家想想我們?yōu)槭裁磿?huì)熬夜工作學(xué)習(xí)呢？就是因?yàn)榘滋鞗]完成任務(wù)啊。
說到底這就是個(gè)人時(shí)間管理不當(dāng)?shù)腻?。并且?strong style="box-sizing: border-box;">不能按時(shí)睡覺也是不自律的表現(xiàn)。
我以前經(jīng)常熬夜工作，因?yàn)槊刻烊绻也荒軐⒓榷ǖ墓ぷ魍瓿桑蜁?huì)非常愧疚自責(zé)。
白天的放縱只能用晚上的睡眠來還。
說實(shí)話，我每次熬夜效率都很低，但下一次熬夜前又迷之自信地覺得這次效率一定會(huì)很高。也是沒誰了。
慢慢地，熬夜成為了我心中完不成任務(wù)時(shí)的一種解決方案。雖然事實(shí)證明這種方案行不通，還導(dǎo)致我白天越來越不自律……
把壓縮休息時(shí)間作為解決方案，我白天就會(huì)心安理得地想：“沒事，現(xiàn)在我不做晚上還有十幾個(gè)小時(shí)可以做，我今天肯定能完成這件事的，不差這一時(shí)半會(huì)兒。”
一般這么想之后我這一天基本就廢了，絕對(duì)的刷劇、外賣、游戲一條龍，不會(huì)再碰半下工作。說好的晚上熬夜完成工作呢，一般也不會(huì)執(zhí)行。
所以要用熬夜代償我們白天沒完成的工作學(xué)習(xí)任務(wù)是不現(xiàn)實(shí)的。
不可否認(rèn)的是，還是有少數(shù)人熬夜不是為了補(bǔ)償白天的懶惰，而是想進(jìn)一步利用晚上的時(shí)間。
對(duì)于這部分小伙伴，我也不推薦你們這么做，因?yàn)榘疽故钦娴膿p害身心健康。
02
休息時(shí)間不足對(duì)身體各器官系統(tǒng)的巨大傷害已經(jīng)是大家耳熟能詳?shù)氖虑?，我就不再炒冷飯了?/p>
但它對(duì)于我們的心理和社會(huì)生活的影響大家或許還不太了解。
今年二月份，北大有一個(gè)研究表明：睡眠不足會(huì)對(duì)人的認(rèn)知、情感和人際交互產(chǎn)生諸多影響。
對(duì)于個(gè)人而言，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)別人情緒的共鳴能力（情緒共情)和判斷能力（認(rèn)知共情)降低，也會(huì)使我們更易怒。
在社會(huì)生活中，睡眠不足也有許多負(fù)面影響，比如它會(huì)讓我們變得更自私、更不信任他人、在社交上更退縮、更有攻擊性。
簡(jiǎn)單來說，休息不足會(huì)使我們情緒變得不穩(wěn)定。
我在之前的文章和大家說過，穩(wěn)定的情緒是好狀態(tài)的基礎(chǔ)。有興趣的小伙伴可以看看這篇文→ 美好的人生 從學(xué)會(huì)管理情緒開始……
大家想想，一個(gè)暴躁易怒、容易自怨自艾、共情能力差的人，會(huì)得到領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)嗎，會(huì)交到知心的朋友嗎。
當(dāng)然不會(huì)了，人人都恨不得敬而遠(yuǎn)之吶。
要想真正提升效率，不能只注重一些顯而易見的事情，比如目標(biāo)設(shè)置、時(shí)間規(guī)劃，還要留意那些容易被忽略的事情，就比如充足的休息時(shí)間。
對(duì)了，想減脂或者保持體重的小伙伴們知道嗎，睡眠不足會(huì)讓人渴望更高卡路里的食物。
哥倫比亞大學(xué)的研究員做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們讓25個(gè)體重正常的志愿者分別睡4小時(shí)和9小時(shí)，再檢測(cè)他們看見蔬菜和高熱量甜食時(shí)大腦的反應(yīng)。
實(shí)驗(yàn)表明，“大腦內(nèi)的獎(jiǎng)勵(lì)中心在睡眠不足的情況下，會(huì)分外渴望那些不健康的食物?！?/p>
所以，還堅(jiān)持在熬夜一線的小伙伴們，權(quán)衡一下到底還要不要繼續(xù)熬夜吧！
03
千萬不要將壓縮休息時(shí)間作為 “時(shí)間不夠用” 的解決方法。
剛剛我們說了，充足的休息時(shí)間是高效率的基礎(chǔ)。要完成工作學(xué)習(xí)任務(wù)，你應(yīng)該做的是合理利用白天的時(shí)間，做好時(shí)間管理。
白天2小時(shí)能做完的事情，為什么要在晚上花成倍的時(shí)間來做呢。這種假努力除了讓我們自我感動(dòng)，加重身心的疲憊之外，毫無作用！
生完第二個(gè)寶寶后，我現(xiàn)在的時(shí)間嚴(yán)重不夠用。所以越來越意識(shí)到，時(shí)間才是我們每個(gè)人最重要的資本。
事實(shí)上，有多少人能用熬夜將白天沒有做到的事情補(bǔ)回來呢。
雖說有些小伙伴的生活也很規(guī)律：堅(jiān)持凌晨睡覺，中午起床工作。如果你是自由職業(yè)者，這樣做不影響你的正常工作生活，那沒問題。
但對(duì)于大多數(shù)學(xué)生和上班族來說，這是不現(xiàn)實(shí)的。對(duì)大部分人來說，熬夜就意味著壓縮休息時(shí)間，這絕對(duì)是弊大于利、得不償失的。
04
對(duì)于正確休息的方式，其實(shí)我們有很多誤區(qū)。
剛剛做的那個(gè)小測(cè)試大家還有印象嗎。看劇、聊天、刷新聞八卦等不能讓我們的大腦得到休息，反而會(huì)使其更加疲憊。
?? 尷尬，前幾天我還跟大家說我休息的時(shí)候喜歡網(wǎng)上沖浪呢，今天就被自己打臉了。真是不查不知道，一查嚇一跳啊。
大腦和身體其他部位的休息方式是不同的。
劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體的疲憊只需要我們回到安靜狀態(tài)，不一會(huì)兒就又能恢復(fù)元?dú)鉂M滿。
大腦就不一樣了，正常來說它始終保持著運(yùn)轉(zhuǎn)，即使睡覺也不例外。
這里給大家插播一個(gè)冷知識(shí)。
你們知道其實(shí)一天內(nèi)的最佳記憶時(shí)間不是早上，而是睡覺前的15分鐘嗎。
如果這時(shí)你思考了一個(gè)問題或是記了一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，在你睡覺的七八個(gè)小時(shí)里，勤勞的大腦會(huì)一直自動(dòng)幫你分析這個(gè)問題。
第二天醒來，你看似和睡覺前一樣，其實(shí)潛意識(shí)里已經(jīng)完全不同了。
不過大腦的這個(gè)特性有利也有弊就是了。
就比如，要想真正讓我們的大腦停止運(yùn)作，獲得休息，不是那么容易的。當(dāng)然這也不絕對(duì)，對(duì)于我來說這點(diǎn)就不太難。
但如果你睡不著了，要想讓大腦進(jìn)入安靜狀態(tài)，有三個(gè)方法大家可以試試~：
1
冥想。
這個(gè)辦法我聽太多人推薦過了，冥想不像很多小伙伴想象的那么高不可攀，它其實(shí)是瑜伽的一種。
建議剛?cè)腴T的冥想者找一個(gè)安靜溫暖的環(huán)境，或盤腿，或直坐著，閉上眼睛，調(diào)整呼吸。
在這個(gè)過程中你會(huì)先經(jīng)歷一場(chǎng)頭腦風(fēng)暴，這時(shí)你要做的就是將注意力集中在呼吸上，不斷將擴(kuò)散的思維拉回，慢慢就能找到狀態(tài)了。
據(jù)說每天冥想15分鐘，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)自己的變化。冥想會(huì)讓你的情緒更穩(wěn)定積極，思維更敏捷，效率更高，據(jù)說還有助于大腦皮層面積的增加，使大腦灰質(zhì)變厚。
翻譯成人話就是：你會(huì)變聰明！
怎么樣，有沒有心動(dòng)~
2
小憩。
我們的大腦每天會(huì)接收太多有用的、無用的信息，又有自動(dòng)處理信息的能力，所以使用越久，腦中越是一團(tuán)亂麻。
睡眠能非常有效地幫助大腦清除無用信息，恢復(fù)巔峰狀態(tài)。
我是每天堅(jiān)持睡午覺的，不管有多忙，15分鐘的午覺時(shí)間也一定要擠出來。
我無數(shù)次給小伙伴們安利午覺，不知大家有沒有試過。其實(shí)如果你中午實(shí)在抽不出空，或中午不困，也可以選擇其他時(shí)間小憩，問題不大。
記得今年疫情最嚴(yán)重的時(shí)候，有段時(shí)間我的午覺能睡到下午四五點(diǎn)，一覺醒來昏昏沉沉，不知今夕何夕。
大家千萬別學(xué)我，小憩的睡眠時(shí)間最多不要超過半小時(shí)，不然就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，產(chǎn)生睡眠惰性，適得其反。
3
運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)方法我在之前一篇文章里有提到過→ 聊聊如何做到長(zhǎng)時(shí)間保持高效學(xué)習(xí)，不過那時(shí)沒有和大家細(xì)講原因，今天咱們來嘮嘮。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)之所以能振奮精神，是因?yàn)闄C(jī)體分泌的一種叫多巴胺的物質(zhì)。
這個(gè)物質(zhì)很多小伙伴可能會(huì)覺得熟悉，我們談?wù)搻矍榈臅r(shí)候總cue它。
事實(shí)上，多巴胺是大腦中含量最豐富的兒茶酚胺類神經(jīng)遞質(zhì)，是一種興奮性遞質(zhì)，能讓人變得愉悅興奮。
并且也不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后我們會(huì)迅速蔫下去，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)，多巴胺分泌還會(huì)保持增長(zhǎng)。
在效率總也提升不上去的時(shí)候，大家可以反思一下是不是休息方式有問題。
別總悶著腦袋往前沖，也要想想是不是忽視了自己的感受啊。
寫完這篇文我也要休息去了，希望今天的分享能幫到你哦，下次見啦！
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