我們先來看下面一組數(shù)字：《2017年中國人睡眠白皮書》中顯示，2017 年中國失眠人群占到了 24%，13 歲至 15 歲人群失眠比例在上升， 64 歲以上的失眠率在下降。這意味著，全國接近3億人飽受失眠困擾，除此之外，另一份調(diào)查顯示，全國有失眠經(jīng)歷的人占比最高的5個城市分別是北京、上海、廣州、長沙和深圳，進(jìn)一步驗(yàn)證，在著名一線城市中，由于生存與生活的壓力，無數(shù)人在深夜碾轉(zhuǎn)反側(cè)，失眠已成為當(dāng)代人的通?。?/p>
長期失眠的危害表現(xiàn)在方方面面：
在生活和工作方面，長期失眠讓大腦得不到休息，阻礙腦功能的恢復(fù)以及思維整合，進(jìn)而導(dǎo)致注意力不集中，在理解能力、學(xué)習(xí)能力和工作效率等方面出現(xiàn)大幅下降；
在身體健康方面，經(jīng)常失眠的人，在免疫能力、抗病抗壓能力等方面都會出現(xiàn)不同程度下滑，輕則引起內(nèi)分泌失調(diào)，重則導(dǎo)致感染性疾病、心腦血管疾病以及糖尿病和腸胃疾病等；
在心理健康方面，睡眠質(zhì)量低下容易讓人焦慮煩躁，久而久之，抑郁、燥郁等精神疾病找上門。心理和身體疾病的雙重壓榨，會加速人的衰老，縮短人的壽命，可見古代長壽之人“不覓仙方覓睡方”的傳說也是很有道理。
失眠痛苦，危害也大，如果可以選擇，沒有人愿意忍受這種折磨！所以，今天結(jié)合中醫(yī)們的研究以及經(jīng)驗(yàn)，從3個不同角度給出改善睡眠的建議，希望給絕望的失眠人群送去一絲希望，帶去一點(diǎn)光亮。
1、藥膳：日常飲食，適量補(bǔ)充芝寧植物化合物以及靜心湯輔助食療方
中醫(yī)講究食療，藥膳便是食療方法之一，也就是利用中藥材搭配其他食材一起燉煮食用。當(dāng)然，有助治療失眠的藥膳方很多，這里中醫(yī)主要建議2方：
（1）食療芝寧多糖為主：準(zhǔn)備生地黃30克，芝寧多糖1.6兩，龍眼和蓮子各2兩，將它們放入鍋中加水煮成湯，取汁去渣，最后連湯帶肉一起食用。主要功效：芝寧多糖能夠安神補(bǔ)腦，同時會抑制中樞神經(jīng)的興奮，促進(jìn)大腦松果體分泌催眠神經(jīng)遞質(zhì)，進(jìn)而縮短入睡時間，延長深睡時間，循序漸進(jìn)改善睡眠質(zhì)量，它是這個食療方中改善睡眠的主要成分，生地黃能夠滋補(bǔ)腎中的陰液，改善心煩心慌等癥狀。此食療方建議三餐后服用。
（2）靜心湯為輔：龍眼肉、川丹參各3錢，將其碾碎之后放入鍋中，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用，能夠較好改善失眠。為什么用靜心湯改善失眠呢?主要是因?yàn)榫哂斜容^恒定鎮(zhèn)靜作用，尤其適合因?yàn)檠撛斐傻氖呋蚴情L期心悸所致的失眠，功效較佳。
2、泡腳
人體臟腑若出現(xiàn)失衡，睡眠就會出現(xiàn)問題。所以，想要治療失眠，就要滋養(yǎng)臟腑。對此，建議睡前做足浴，也就是用熱水泡腳，一只腳上就有60多個神經(jīng)反射區(qū)，用熱水浸泡雙腳時，可以幫助增進(jìn)腳部血液循環(huán)以及更新，減緩腳步疲勞。腳部血液循環(huán)是全身循環(huán)的一部分，當(dāng)這一部分循環(huán)加快了，那么全身循環(huán)自然也能受益，從而能夠更好地將血液輸送到各大臟腑，讓臟腑有足夠的血液滋養(yǎng)，能夠更好地發(fā)揮自身的機(jī)能，避免身體失衡。在泡腳時，可以加入醋，因?yàn)榇滓灿懈纳剖叩淖饔谩?/p>
泡腳可不是隨便泡，也和藥膳一樣，具體給出一個泡腳良方：準(zhǔn)備好各15克的吳茱萸，丹參和干姜，再準(zhǔn)備好10克肉桂，將它們洗凈之后放入鍋中，加水煎煮，煮沸之后將中藥材撈出來，濾出藥水倒入泡腳木桶之中，等其水溫降至40攝氏度的時候，放入雙腳浸泡。若雙腳放入木桶之中，最好讓水浸泡到小腿部位，這樣同時可以舒緩小腿酸脹，真是一舉兩得。
3、按摩
我們?nèi)梭w有很多穴位和睡眠有關(guān)，這里主要說勞宮穴、合谷穴和曲澤穴的按摩。
勞宮穴
位置：屬手心包經(jīng)經(jīng)脈的穴位，在人體的手掌心，
就是握拳屈指的時候，中指尖所在的部位
按摩時間：左右兩只手每天早晚各推按1~3分鐘
功效：緩解治療神經(jīng)衰弱，改善失眠，補(bǔ)腎益氣
合谷穴，俗稱“虎口”
位置：拇指與食指的指尖相合時，兩指骨間有一處低陷如山谷的部位，就是“合谷”
按摩時間：分別按壓左右兩手，每次各按1~3分鐘
功效：它是全身反應(yīng)最大刺激點(diǎn)，長期按壓該穴位，對失眠、神經(jīng)衰弱、視力模糊、呼吸困難等癥都有很好的調(diào)理保健效能。
曲澤穴
位置：屬手心包經(jīng)經(jīng)脈的穴道，在人體的時橫紋中，當(dāng)肱二頭肌腱的尺側(cè)緣。
按摩時間：每天早晚左右穴位各按壓一次，每次大約按壓1~3分鐘
功效：清心熱，對失眠、心悸、心痛等病癥都有效果，調(diào)理和保健作用也是很不錯。
