一提及睡眠質(zhì)量低或者失眠，不禁就讓人回想起高三那一段地獄般的日子，總因?yàn)閴毫μ?，我們夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，被題海摧殘的大腦就像是失靈的機(jī)器，但依舊活躍。然而，步入大學(xué)，許多同學(xué)如釋重負(fù)，雖沒有了彼時(shí)那般壓力山大，卻還是極少早睡，致使睡眠質(zhì)量與從前無(wú)異，甚至更低。所以為了自己美好的大學(xué)生活，現(xiàn)在開始試著做出改變吧！
01
創(chuàng)造環(huán)境
一個(gè)安靜的環(huán)境是有好睡眠的必不可少的條件。正像有些同學(xué)抱怨的，舍友夜晚的“不知疲倦”確實(shí)帶來(lái)了不小的困擾。因此，為了大家的睡眠質(zhì)量——亦即身體健康著想，必須整個(gè)寢室團(tuán)結(jié)起來(lái)，養(yǎng)成“到點(diǎn)就熄燈，熄燈就上床，上床就睡覺”的好習(xí)慣。此外，還要注意適當(dāng)開窗通風(fēng)，不然，一個(gè)晚上下來(lái)，宿舍內(nèi)的空氣不能及時(shí)更新，比較渾濁，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
02
調(diào)節(jié)情緒
就像媒兒一開始說(shuō)的，壓力過大帶來(lái)的緊張焦慮情緒，勢(shì)必會(huì)阻礙我們?nèi)胨?。這種時(shí)候，試著躺在床上，先讓身體放松，然后去回憶一下自己經(jīng)歷過的美好，在其中尋找能讓自己堅(jiān)持著渡過難關(guān)的動(dòng)力，也可以將自己的苦惱與他人分享。以此防止夜間睡眠時(shí)多夢(mèng)，導(dǎo)致早晨起床時(shí)倍感疲乏。
03
睡前飲品
首先要注意睡前必須遠(yuǎn)離咖啡因和酒精。許多人都聽說(shuō)過睡前喝牛奶有助于睡眠，但事實(shí)上應(yīng)該在睡前2~3小時(shí)適當(dāng)喝一點(diǎn)牛奶，而不能喝下之后立即睡覺，因?yàn)榕Ｄ讨锈}的排泄需要通過腎臟，而夜間睡覺時(shí)尿液無(wú)法及時(shí)排出，多余的鈣不能及時(shí)的排除，就會(huì)沉淀下來(lái)，久而久之易患腎結(jié)石。再有，喝點(diǎn)蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榉涿鬯畬?duì)中樞神經(jīng)有一定鎮(zhèn)靜作用。
04
床上物品
自己的枕頭一定要適合自己，讓自己感到舒適，枕頭不宜過高也不宜過矮，否則會(huì)影響頸部供血。其次要關(guān)注床的軟硬程度，這點(diǎn)因人而異，可以根據(jù)自己的喜好，增減宿舍床墊。并且，床上不應(yīng)放雜物，比如較為尖銳的，或者硬的東西，這都容易使自己在睡眠過程中觸碰到而醒來(lái)。
05
睡眠姿勢(shì)
睡姿其實(shí)也是因人而異，左側(cè)臥、右側(cè)臥、平臥等各有所好，其實(shí)只要挑自己喜歡的一種就可以了，越能讓自己感到舒適，就越容易入睡。而進(jìn)入睡眠之后，我們對(duì)自己的睡眠姿勢(shì)所能感知到的就很少了，除非是不自覺地轉(zhuǎn)換了一個(gè)“高難度”姿勢(shì)，畢竟也有很多時(shí)候，我們一覺醒來(lái)也會(huì)被自己的奇葩姿勢(shì)驚到呢！
看完了上面這些，大家是否對(duì)“睡覺”這門學(xué)問有了更加深刻地認(rèn)識(shí)呢？有了自己的體會(huì)之后，相信大家也就能找到“通往新世界的大門”了！提高睡眠質(zhì)量不是一個(gè)短期工作，而需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持，去做出改變，為了自己著想，擁有一個(gè)每天早晨起床都生龍活虎的自己，難道不是一件十分滿足和快樂的事嗎？媒兒也希望大家每天都能好夢(mèng)相隨，好眠相伴！
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