這是“菜鳥觀點”的第0001期觀點，一個大鍋最想談的問題-拖延癥。
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在當(dāng)今這個快節(jié)奏的社會里，人人都有拖延癥，每個人的區(qū)別就只是嚴(yán)重程度不同而已，今天我不是來說如何5分鐘消滅拖延癥的，而是來拯救和我一樣深陷拖延癌不能自拔的人們。
古語早就說過了：知己知彼，百戰(zhàn)不殆。想要自救，首先就要認(rèn)識拖延癥。
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說到拖延癥，回顧一下自己的學(xué)生時代就可以找到它的蹤跡。
在對待寫作業(yè)這個問題上，不同的人會有不同的處理態(tài)度，大致可以分為3種：
1、到家先做作業(yè)，做完作業(yè)還要看書（傳說中的別人家的孩子）；
2、邊做作業(yè)邊玩，三心二意的，需要家長監(jiān)督才能做完作業(yè)；
3、直接放棄的，等第二天到學(xué)校再想辦法的。
（自己屬于哪類，請自行認(rèn)領(lǐng)）我本人是屬于第2種情況的，要不是因為第二天老師要檢查， 我是肯定不會想著主動去完成作業(yè)的。
拖延癥就是在明知不完成某件事會導(dǎo)致不好后果的前提下卻還是要故意將事情往后拖延的行為。誰沒有在開學(xué)前挑燈夜戰(zhàn)；誰沒有在交畢業(yè)論文前夜奮筆疾書過。說到拖延的案例，比比皆是，有的人拖延癥已經(jīng)嚴(yán)重到了觸目驚心的程度（回想一下你們大學(xué)那些沒有畢業(yè)證童鞋的日常行為）。
既然拖延癥的后果那么可怕，為什么我們總是一拖再拖，難道拖延癥真的是與生俱來骨子里的品質(zhì)問題，根本無法根治。（想到這里的童鞋往往會松一口氣，既然沒辦法，還不如放棄治療得來一時輕松）
如果讀過簡·博克、萊諾拉·袁的《拖延心理學(xué)》就可以找到答案：拖延并非惡習(xí)，并非品德問題，而是由恐懼引起的心理綜合癥。
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有的童鞋可能會說，“鴕鳥效應(yīng)”中鴕鳥把頭埋到沙子里也是一種拖延，也是因為恐懼造成的嗎？它干嘛不跑，而要坐以待斃。
“鴕鳥效應(yīng)”這個名詞最早要追溯到1891年英國的一家刊物上，來自鴕鳥的一個有趣的習(xí)性：遇到危險就把頭埋到沙子里，以為這樣別人就看不見自己了，是一種可以致命的拖延，這么說來鴕鳥才是與生俱來的拖延癌患者啊。
最新的研究表明，所謂的鴕鳥埋頭，不是鴕鳥遇到危險的逃避行為，而是鴕鳥聰明的一種戰(zhàn)術(shù)，把頭埋入沙里，既可以迷惑敵人，讓敵人不敢輕易靠近，又可以通過地面?zhèn)鬟f的聲音來偵察敵情，還可以乘敵不備突然偷襲敵人，最關(guān)鍵的是能夠節(jié)省保命的體力。因此，鴕鳥并不是一個逃避、不敢面對危險的家伙。
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我們都知道拖延的后果的，可就是控制不住的想要拖延。拖延癥比較輕的后果可能還不能引起我們的重視，下次依舊會拖延。但是嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，甚至演變成焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
上面說到，拖延的實質(zhì)是內(nèi)心的恐懼，那么在我們?nèi)粘W(xué)習(xí)、生活究竟造成拖延癥的原因是什么呢？要想治好拖延癥，就必須搞清楚這點。
在結(jié)合心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾于拖延的研究成果和我自己的切身感受總結(jié)拖延癥成因如下：
1、 沒有一個清晰、可執(zhí)行的目標(biāo)，以至于不知道自己的時間到底該如何安排，對許多事情都提不起興趣。
2、 誘因太多，重視在既定的計劃面前找借口開小差，沒有集中注意力去做一件事情。
3、 心理壓力較大，在即將要做一件事的時候總感覺還有更為重要的事要去做，但實際上也沒有什么重要的事可做，就是在逃避內(nèi)心說不出來的壓力--有可能來自于做該項事情本身的難度，也有可能來自于近期的焦慮（畢竟人無遠(yuǎn)慮必有近憂嘛）。
4、不嚴(yán)格規(guī)劃并執(zhí)行自己的時間安排，總是會找各種不重要的借口逃避，其實質(zhì)是內(nèi)心對即將要做的事產(chǎn)生了極大的恐懼、排斥，在動手去做事，自己就已經(jīng)給自己放了一座難以逾越的心理高峰，再憑借自己的毅力去攀登，當(dāng)然會很痛苦，人都是趨利避害的，做一件事的精神壓力這么大，當(dāng)然容易暫時放棄了。
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認(rèn)識了拖延癥后，我們就要想辦法自救了。之前提到的《拖延心理學(xué)》不僅給我們說明了拖延癥的本質(zhì)也告訴了我們?nèi)绾螒?zhàn)勝拖延癥的方法，如果大家有時間可以詳細(xì)閱讀并實踐，我今天只談?wù)勎以趯Υ涎影Y的一些心得總結(jié)。
1、 定制自己的目標(biāo)
目標(biāo)對我們的影響是最為重要的，一個人要是沒有目標(biāo)，沒有夢想，那就真的是和咸魚沒有兩樣了。目標(biāo)定制包括未來10年目標(biāo)、5年目標(biāo)、年度目標(biāo)、季度和周度目標(biāo)，以及每天的目標(biāo)，在定制目標(biāo)前可以花點時間仔細(xì)考慮一下自己最想實現(xiàn)的10個目標(biāo)是什么并寫下來，然后再從這10個目標(biāo)中選取最最想實現(xiàn)的3個目標(biāo)出來。
每天在開始一天的工作和學(xué)習(xí)之前先用幾分鐘好好想想自己今天想要實現(xiàn)的三個目標(biāo)是什么？然后記錄下來，可以寫在本子上最好，也可以記錄在電子產(chǎn)品上（我通常是記錄在手機的日程安排里面）。多想想自己實現(xiàn)這些目標(biāo)后的成功的感覺，對你實現(xiàn)這些目標(biāo)會有非常大的幫助。
當(dāng)然不只是每天需要花幾分鐘這么做，在對待階段性的目標(biāo)，比如一個月的目標(biāo)，一整年的目標(biāo)，甚至是未來10年的目標(biāo)，我們都需要做上面的步驟，越詳細(xì)越好，睡覺前花幾分鐘，想想自己一年之后，甚至是10年之后達到自己的目標(biāo)后的模樣、生活狀態(tài)等。
一開始讓你寫下明確的目標(biāo)可能會有點手足無措，因為很久沒有考慮過這個問題。也不知道自己的夢想、目標(biāo)是什么，沒有關(guān)系，先從你最擅長、最喜歡做的事入手。網(wǎng)上去找一找在你最喜歡做的事這一領(lǐng)域有哪些出類拔萃的大神，關(guān)注他們，了解一下他們是如何把自己喜歡的事做成自己的事業(yè)的，這個或許會對你有啟發(fā)。
切記：目標(biāo)設(shè)置一定要：具體可量化、要附上時間表，（如果目標(biāo)是：“事業(yè)成功”，就是一個非常模糊的概念了，基本上對自己沒有任何的幫助，改為：“在25歲前擔(dān)任項目主管，年薪30萬”這個目標(biāo)就比較明確了）目標(biāo)越細(xì)越能實現(xiàn)。
2、 培養(yǎng)自己做事的注意力
現(xiàn)如今是手機、平板等電子設(shè)備當(dāng)?shù)赖臅r代，除了睡覺，人人幾乎手不離機，我們的注意力和時間不斷的以碎片化的形式被它們帶走了，想要坐下來不去看手機專心的做一件事是不太容易做到的了，但是在這個現(xiàn)代化的社會中完全不用這些電子產(chǎn)品又幾乎是不可能的，因此我們只能是尋求片刻的專注力。
番茄工作法，是我在查找如何解決上述問題時無疑發(fā)現(xiàn)的一個非常好的時間管理方法，一般一個番茄時間包括25分鐘的無打擾時間+5分鐘的短時休息時間，4個番茄時間為一組，一組番茄時間結(jié)束后是一個20分鐘左右的長休息時間。如果在一個番茄時間內(nèi)被迫中斷了，只能將這個番茄時間作廢，再休息5分鐘后重新開始。每天根據(jù)自己的目標(biāo)規(guī)劃出自己要做的事情（TO DO TODAY清單），并且根據(jù)自己的經(jīng)驗估計出自己做一件事需要幾個番茄時間，安排好自己一天的時間。如果在做番茄時間內(nèi)被更重要的事情打斷了，記得記錄下來事件，后面如果打斷的事情變得多了，可以專門留一個番茄給這些計劃外的事情，讓打斷變成事件。
軟件安利：番茄土豆（Pomotodo），剛開始我下了好幾種的番茄軟件，感覺這款是最實用的（主要別的同步這些都是需要付費之后才可以），支持各設(shè)備之間的免費同步，讓你可以在電腦、手機和平板之間自由的切換使用。
3、 定制自己的精力時間安排表
每個人的精力都是有限的，并且在不同的時間，精力的旺盛程度不同，拖延還有個原因就是事件本身的難度，要想不拖延，最好是先了解你的精力變化曲線，再把你精力最旺盛的時間留給最難的工作和學(xué)習(xí)。
克里斯·貝利高效能觀點，正是解決這一問題的辦法。他有一個可以記錄我們事件安排和能量的表格，通過這個表格我么可以發(fā)現(xiàn)我們的時間和精力是如何分配的。
這是為期一周的時間記錄表格，只需要把自己在某個時間段做了什么如實記錄下來就行了。
這是為其三周的能量記錄表格，只需要按照0-10，能量由低到高的記錄自己在某個時間點的能量狀態(tài)就行了。
能量記錄好了之后，就會有一個變化的圖形，可以看到自己在一天中的能量變化圖，然后再根據(jù)這個能量分布情況來重新安排自己一天的時間（即在第一張表中安排自己的時間）
表格下載：https://alifeofproductivity.com/the-productivity-project/resources/
4、 持續(xù)7天
不找任何借口，只要是當(dāng)天制定的安排，就一點要去做。剛開始會很困難，因為我們會不自覺的就拖延了，比如：看完這篇文章，感覺自己的拖延癥有救了，但是還是想明天才開始吧，今晚再玩兒會兒手機吧。這個其實就是一種拖延，如果有了類似這種想法，記得在自己的自查表上記上一筆。
7天后，堅持下來的人都覺得自己已經(jīng)痊愈了，其實這個時候才是剛剛開始，拖延癥是一種非常容易反復(fù)的頑疾，在接下來的日子才是最重要的階段。
就像我們減肥跑步一樣，好不容易跑了兩圈下來，滿頭大汗，自以為非常辛苦，往往會買一瓶冰凍可樂喝，但是即是知道喝下去的可樂的熱量是需要再跑10圈也未必能消耗完的，也不管了，只顧自己高興。所以，我們在堅持7天后，還要再繼續(xù)堅持14天，一共21天，21天后基本上就會養(yǎng)成習(xí)慣了。
堅持下去，你的改變會改變你的命運！
