高血壓的預防：四個簡單的降血壓方法
高血壓是非常值得預防的。
在過去的40年里，高血壓（高血壓的醫(yī)學術語）的成年患者人數幾乎翻了一番，全球超過11億。高血壓是導致心臟病和中風的主要原因，占所有死亡人數的近15%。
使高血壓更危險的是它很少產生癥狀——它被稱為“無聲殺手”——使許多人在健康受到嚴重損害之前不知道自己有高血壓。要知道你的血壓是否很高，唯一的方法就是讓醫(yī)療保健專家檢查一下。
高血壓的影響
血壓是在兩點測量血液通過血管的力量：
當心臟泵出血液時，稱為收縮壓（結果中的最高數字）；
當心跳停止時,稱為舒張壓(下數).
高血壓（140/90或更高）會增加動脈和心臟的壓力。高血壓在很長一段時間內會導致動脈變厚和失去靈活性，使其更容易狹窄并部分或全部堵塞。堵塞和狹窄的程度越大，心臟病、中風、腎病和癡呆的風險就越高。
幸運的是，高血壓是可以預防的，你可以采取很多簡單的措施來控制血壓和保持健康，從以下四個小竅門開始：
1.減少鹽的攝入量。減少鹽（鈉）的攝入可以顯著提高高血壓的預防效果?；c時間閱讀食品標簽，你很快就會發(fā)現鹽存在于如此多的普通食品中，尤其是加工食品。一般來說，你可以通過減少：
面包和面包卷
湯和三明治
熟肉和預包裝肉冷切
雞及其他家禽
比薩餅
并且注意在用餐時在食物中加入食鹽，因為鹽的添加通常是出于習慣而非必要。
2.多消耗鉀。鉀是一種必需的礦物質和電解質，通過平衡鹽的負面影響來降低血壓。腎臟依靠鉀來限制體內液體的數量；更多的液體（鹽促進）轉化為更高的血壓。
增加你的鉀豐富食物的攝取量，包括：
香蕉
杏
鱷梨
橙汁和番茄汁
金槍魚屬魚
土豆和紅薯
西蘭花、菠菜和其他黑葉蔬菜
3.限制或戒酒
隨著時間的推移，攝入適量酒精會導致血壓升高。酒精也是高熱量的，因此過量飲酒增加的額外重量會進一步增加血壓。如果你喝酒，建議你把每天的消費量限制在一到兩杯。如果你還沒試過，考慮戒酒30天，看看沒有酒精你會感覺多好。
4.增加你的體力活動
不活動與高血壓直接相關，使運動和體育活動對高血壓的預防至關重要。為了達到最佳的健康狀態(tài)，建議每天進行30分鐘的體育鍛煉。但是你不必去健身房鍛煉身體，你也不必同時做所有的30分鐘。
在你日常的日常生活中，考慮這些想法來增加你的活動。
如果你乘坐火車、地鐵或公共汽車上下班，每次往返都要提前一站下車，然后在中途步行
刻意尋找一個離你要去的地方不最近的停車位，這樣你就可以在開車的路上多走幾步路
利用部分午休時間每天散步
這些提示代表了一些但肯定不是所有有益的生活方式的改變，促進健康的血壓。控制體重、鍛煉和不吸煙是預防高血壓的三大支柱。一定要咨詢你的醫(yī)生，然后再開始任何新的運動方案或對你的飲食做重大改變，并檢查你的血壓。
