你是否發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常愛糊涂，精力不集中？
學(xué)會一件事情是不是比過去用的時間長？
是不是常常感到腦力不足？
這是大腦的記憶力在明顯衰退，四個小妙招幫你提高記憶力！
1、吃飯時少量飲酒
飲酒過度會造成記憶力喪失，但一項新研究發(fā)現(xiàn)適量飲酒實際上會減少人們發(fā)生記憶障礙的可能性。據(jù)研究者們推測，酒精的抗炎特性能夠提高人們的記憶力，而且飲酒適量的人在生活方式上也很健康。
2、工作之前鍛煉
運動生理學(xué)研究顯示：鍛煉能增加流向大腦的血液，讓大腦細(xì)胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進(jìn)行燃燒。工作前鍛煉，不僅能舒筋動骨，還能讓大腦的記憶功能充分運轉(zhuǎn)。
3、適度減壓
壓力激素的分泌水平過高，身體內(nèi)的感受器就會使大腦的思維過程產(chǎn)生阻滯，對記憶力有損壞作用。適當(dāng)?shù)闹械蛷姸鹊挠醒蹂憻?如散步、慢跑、騎車、游泳、遠(yuǎn)足等)都有助于減壓。
4、早餐吃面食
不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。大腦細(xì)胞需要將碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，并保持在巔峰狀態(tài)才能保證正常記憶功能。
開個養(yǎng)腦營養(yǎng)處方
魚類（個頭小、牙齒尖、生活在寒冷水域的魚）；
紅肉和動物肝臟（富含鐵、鋅、膽堿、葉酸等有益大腦的營養(yǎng)素）；
堅果和種子類食物（富含必需脂肪酸，還能提供維生素和礦物質(zhì)）；
水果（木糖，維持血糖平穩(wěn)）
深綠色蔬菜（富含葉酸，有助人體生成提升心情的神經(jīng)遞質(zhì)，降低認(rèn)知功能退化風(fēng)險）。
