關(guān)鍵詞
1.專注模式與發(fā)散模式
2.能力錯(cuò)覺
3. 拖延
4. 心靈之眼
5. 簡化
6. 組塊
7. 記憶
8. 穿插學(xué)習(xí)
9. 睡眠
10. 測試
11. 落后
一、了解專注模式與發(fā)散模式
專注模式：專注模式意味著我們高度專注一個(gè)特定問題或者概念，它能讓你更輕松地得到一個(gè)確切的想法。
但它也會(huì)很容易讓你形成定式思維，因?yàn)槟阋恢痹谘?guī)蹈矩的走那些你已經(jīng)熟悉的路徑。你的思想輕易地在根深蒂固的思維模式中亂竄，急于快速抓住一個(gè)解決方案，但往往一個(gè)極小的變動(dòng)就會(huì)使問題截然不同，這就帶來了更大的困難。
發(fā)散模式：發(fā)散思維讓你無法專注解決某個(gè)特定問題，這種思維模式會(huì)讓大腦以開闊得多的視野俯瞰世界。
解決一個(gè)陌生的問題，預(yù)先并不存在神經(jīng)模式為你鋪路搭橋，甚至連個(gè)指出大概方向的路標(biāo)都沒有。那你就必須深入更廣闊的疆域以尋求潛在的解決方案。
順便說一句，技術(shù)、科學(xué)和藝術(shù)之間有深層的聯(lián)系，就像托馬斯·愛迪生一樣，瘋狂的超現(xiàn)實(shí)主義畫家薩爾瓦多·達(dá)利也會(huì)使用打盹和手中落物的方法挖掘他發(fā)散模式下的創(chuàng)造力。（達(dá)利稱之為“似睡非睡”。發(fā)散模式能讓你的學(xué)習(xí)更有深度和創(chuàng)造力。
專注模式和發(fā)散模式之間的區(qū)別？
想象從手電筒里打出來的光。專注模式下的光束更緊密，穿透力更強(qiáng)，徑直打在一小塊區(qū)域上。而如果你撥到發(fā)散模式，光柱會(huì)分散開，照亮的范圍更廣，但各處的光強(qiáng)都會(huì)降低。
我們?yōu)槭裁匆羞@樣兩種思考方式？
舉例：如果你觀察鳥類，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們先啄一下，然后停下來四處張望，一方面，它需要集中注意力才能從地面上啄取谷粒，獲得食物；與此同時(shí)，它也必須警惕視野中是否有老鷹之類的天敵出現(xiàn)。
在某種程度上，我們大腦的左半球（專注模式）與慎重的、注意力高度集中的事項(xiàng)聯(lián)系更緊密。它似乎也更擅長處理連貫性的、富于邏輯性的思考：上一步推導(dǎo)出下一步，諸如此類。
而與大腦的右半球（發(fā)散思維）相關(guān)的，則更多是像四處掃視環(huán)境、與他人互動(dòng)或是處理情緒之類的活動(dòng)。同時(shí)，應(yīng)對即刻發(fā)生的活動(dòng)或是宏觀問題的處理也與大腦的右半球相關(guān)。
任何問題的解決都離不開兩種基礎(chǔ)思維模式之間的相互切換。
那么，如何切換專注模式到發(fā)散模式呢？
● 去健身房● 參加運(yùn)動(dòng)，如踢足球或打籃球● 慢跑、散步或游泳● 跳舞● 開車兜風(fēng)（或者搭個(gè)順風(fēng)車）● 繪畫或者涂鴉● 淋個(gè)浴或是泡個(gè)澡● 聽音樂，尤其是純音樂● 用樂器演奏熟悉的歌曲● 冥想或者禱告● 睡覺（召喚發(fā)散模式的終極法寶?。?/p>
二、你可能存在能力錯(cuò)覺
看書畢竟比回想簡單多了，我們因此執(zhí)迷于自己的錯(cuò)覺——堅(jiān)持低效率的學(xué)習(xí)方式。
說一件你可能會(huì)驚訝的事，那就是劃重點(diǎn)和標(biāo)下畫線一定要謹(jǐn)慎，否則你不僅會(huì)效率低下，而且會(huì)被誤導(dǎo)。畫線的動(dòng)作會(huì)讓你欺騙自己大腦在工作，其實(shí)只是手在動(dòng)而已。
做標(biāo)記前，要先訓(xùn)練自己找到主要觀點(diǎn)，并把所做標(biāo)記數(shù)量降到最少——一句話就行了，最多不要超過一個(gè)自然段。在留白區(qū)域記下總結(jié)好的關(guān)鍵概念也是個(gè)好辦法。
在學(xué)習(xí)中進(jìn)行回想——讓大腦提取關(guān)鍵概念，而非通過重復(fù)閱讀被動(dòng)地獲取知識(shí)，將讓你更加集中高效地利用學(xué)習(xí)時(shí)間。下一次重讀開始前的間隔時(shí)間才是這件事真正有效的部分。利用重讀間隔中進(jìn)行的回想，訓(xùn)練了你的大腦。
別扔太久之后才去練習(xí)回想，那樣你每次都得從頭開始鞏固概念。特別是對初次學(xué)到、還頗有挑戰(zhàn)性的知識(shí)，最好是24小時(shí)內(nèi)就和它們親近一下。
課堂中學(xué)到一個(gè)概念和能用概念解決一個(gè)實(shí)際問題，完全是兩碼事，這也正是一名普通學(xué)生和一位老練成熟的科學(xué)家及工程師的不同之處。就我所知，要實(shí)現(xiàn)概念到應(yīng)用的飛躍，唯一方法就是不斷地運(yùn)用概念，直到其變成自己的第二天性，就可以像使用工具一般信手拈來了！
請專注于你正在鉆研的部分。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦把首個(gè)問題或概念存入腦中的圖書館，不管存入的是什么，第二個(gè)概念進(jìn)入腦中就變得容易一些。第三個(gè)同樣不會(huì)太難。不是因?yàn)檫@些問題本身簡單，而是隨著你的努力，這一過程變得更輕松了。
三、“干掉”拖延
我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。
請記住，如果你總是發(fā)現(xiàn)自己不停地陷入“不是我的錯(cuò)”這樣的情形，那么肯定有哪里不對。因?yàn)樽罱K只有你才是自己命運(yùn)航船的掌舵人。如果你沒有得到讓自己滿意的分?jǐn)?shù)，就要想辦法做出改變來得到你想要的成績，而不是責(zé)怪他人。
擺脫的方法：
1. 剛坐下投入工作前，有點(diǎn)負(fù)面小情緒是正常現(xiàn)象。如何應(yīng)對這些情緒是才是關(guān)鍵。研究者發(fā)現(xiàn)，“快人”和“慢人”的不同就在于，“快人”毫不拖沓地把負(fù)面想法放在一邊，對自己說，“別浪費(fèi)時(shí)間了，現(xiàn)在就動(dòng)手吧。只要你動(dòng)手做事情，感覺就會(huì)好很多了”。
2. 完成優(yōu)先于完美：不要一開始就追求完美。優(yōu)秀的人和普通的人之間最大的區(qū)別就是：普通人永遠(yuǎn)都在追求完美，而優(yōu)秀的人一定是先追求完成，成功者一定是先追求完成，再完善，最后完美。而往往追求完美，一開始就追求完美的人，反而是我們相對比較普通，甚至是失敗者，因?yàn)榈阶詈?，你連完成都完成不了。
3. 無視是一種恩賜：下次當(dāng)你感到有要去看短信的沖動(dòng)，停下來認(rèn)真審視這種感覺，承認(rèn)它的存在，然后無視它。練習(xí)無視干擾。無視干擾比一開始就用意志力抵抗干擾要有效得多。無視干擾，專注當(dāng)下，這是我認(rèn)為最有效的方法。
4. 改變信號(hào)：技巧就是，“改造”自己的關(guān)注點(diǎn)。有個(gè)學(xué)生，在每個(gè)工作日的清晨，4點(diǎn)半就能起床，醒來的時(shí)候他不會(huì)去想自己有多累，而是在想早餐會(huì)多么豐盛。
5. 創(chuàng)造儀式感：比如你想要跑步，就換上運(yùn)動(dòng)服；你想要讀書，就去圖書館或咖啡廳中的安靜區(qū)域。
6. 先下手為強(qiáng)：做任何事之前，先做好準(zhǔn)備工作，之后的事情再說。遲遲不肯邁出第一步，根本沒有后面的事。
7. 制定計(jì)劃：每周列周計(jì)劃，每日晚睡前寫明日待辦清單或行動(dòng)日志，每次定一個(gè)25分鐘的番茄鐘，你的挑戰(zhàn)就是要避免把注意力放在結(jié)果上，相反，這一切的重點(diǎn)應(yīng)是你在短暫的期間內(nèi)盡全力去行動(dòng)——這就是所謂過程。
8. 獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：跟自己打個(gè)賭，比個(gè)賽，如果完成一件事，去找到各種方式獎(jiǎng)勵(lì)自己一下。
9. 信念：相信你自己，一定可以的。
10. 心理對照：想象自己心中的夢想已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的畫面與你現(xiàn)在的狀態(tài)做對比，或在工作和生活空間中擺放一些能讓你聯(lián)想到理想未來的圖片。
四、打開心靈之眼
心靈之眼可以讓你迅速用符號(hào)記下你正嘗試去看清和理解的事。
那些有時(shí)看起來粗糙混亂的事物，比如云和海岸線，卻在一定程度上存在規(guī)律。視覺的復(fù)雜性可以由簡單規(guī)則創(chuàng)造出來，正如現(xiàn)代動(dòng)畫電影制作中的神奇手段。庫爾頓的詩歌也影射出了曼德爾布羅特成就中蘊(yùn)含的概念——宇宙某部分細(xì)小、微妙的變化，最終會(huì)對其他一切產(chǎn)生影響。
善于觀察者能認(rèn)識(shí)到一首詩的深度，詩中會(huì)有許多可能含義。同樣，在學(xué)識(shí)上不斷成熟的人，借心靈之眼也能漸漸學(xué)會(huì)看清方程或內(nèi)容背后的隱藏含義，甚至憑直覺形成不同解讀。
并不意外，圖、表格或其他圖像也具有隱藏含義——在心靈之眼中，它們所呈現(xiàn)的內(nèi)涵甚至比紙上的內(nèi)容更豐富。
五、嘗試簡化
世界上最擅長思考的人長久以來在用的一個(gè)竅門就是簡化——用小孩子都能聽懂的語言解釋事物。
大道至簡，無論概念多么復(fù)雜，幾乎任何一個(gè)概念都可以得到簡單解釋。
為了醞釀簡單解釋，你把復(fù)雜材料分解成幾個(gè)關(guān)鍵要素，甚至濃縮為關(guān)鍵詞，結(jié)果你對材料的理解更加深刻了。學(xué)習(xí)專家斯科特·楊（Scott Young）發(fā)展了這個(gè)理念，他稱之為費(fèi)曼法，這個(gè)方法要求人們找到簡單的比喻或類比來幫助他們理解概念要旨。
六、學(xué)會(huì)組塊
把要處理的信息構(gòu)成組塊，可以使大腦更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。只要把一個(gè)想法或概念構(gòu)成組塊，就不必糾纏于所有微觀的基礎(chǔ)信息了，因?yàn)槟阋呀?jīng)學(xué)會(huì)了提綱挈領(lǐng)（組塊），有它就足夠了。
比如早晨穿衣，通常你只是簡單地想著“我得穿上衣服”。但當(dāng)你意識(shí)到，是一個(gè)思維組塊替代了其中復(fù)雜的基礎(chǔ)活動(dòng)。
應(yīng)該怎樣組塊？
1. 進(jìn)行組塊的第一步，就是把注意力集中在需要組塊的信息上。
2. 組塊活動(dòng)的第二步是理解（understanding）。要把基本概念打包成組塊，首先要理解這個(gè)基本概念。
3. 組塊的第三步，是獲取背景信息。你所看到的將不僅是如何進(jìn)行組塊，還有何時(shí)何地使用它們。背景信息意味著跳出初始問題，用更寬廣的視角看問題。
一般步驟：
1. 全程在紙上解決一道重難點(diǎn)題目，不可以看答案，不可以忽略任何步驟；
2. 重做一次：要格外注意關(guān)鍵步驟；
3. 休息一下：干點(diǎn)別的，給發(fā)散模式留一些時(shí)間；
4. 睡眠:睡前再過一遍；
5. 再來一次：第二天再做一遍；
6. 添加新題：重復(fù)步驟1-5；
7. 主動(dòng)重復(fù)：走去圖書館的路上，或是鍛煉的時(shí)候，可以在頭腦中回想解決某個(gè)題目的關(guān)鍵步驟。你也可以利用等公交、坐車，等閑余時(shí)間。這種主動(dòng)排演能提高你回想關(guān)鍵概念的能力。
七、學(xué)習(xí)的關(guān)鍵——記憶
在大腦中對正在處理的信息進(jìn)行瞬時(shí)以及有意識(shí)加工的這部分記憶，叫作工作記憶。也就是瞬時(shí)記憶，相當(dāng)于你把接收的信息暫時(shí)放在了word文檔中，直接關(guān)閉會(huì)消失的無影無蹤。
相反，長期記憶可以看作倉庫。東西一旦存進(jìn)去，它們通常就一直待在那兒了。這間倉庫幽深廣闊，可以容納數(shù)十億件物品，而且包裹很容易因?yàn)槁竦锰?，而難尋蹤跡。
把信息從工作記憶轉(zhuǎn)存到長期記憶需要花點(diǎn)時(shí)間。不過有個(gè)叫作間隔重復(fù)的技巧，有助于推進(jìn)這個(gè)過程。
你或許猜到了，它需要你不斷去重復(fù)要記憶的內(nèi)容，比如一個(gè)生詞或者一種解題技巧，連著重復(fù)幾天，這就是一個(gè)階段。兩個(gè)階段之間休息一天，多來幾次，延長整個(gè)練習(xí)過程，效果就會(huì)截然不同。
已有研究證明，要是想把某件事牢牢釘進(jìn)記憶里，一晚上重復(fù)20次倒不如每天重復(fù)幾次，多堅(jiān)持幾天甚至是幾周效果來得更好。
這就和砌墻是一個(gè)道理，你得給泥漿留出干燥的時(shí)間，正如左圖所示。而右圖就是試圖一蹴而就的后果，妄想通過幾次突擊就學(xué)會(huì)所有知識(shí)，神經(jīng)結(jié)構(gòu)得不到時(shí)間加以鞏固，只能砌出一堆歪歪扭扭的磚墻。
專注的練習(xí)和重復(fù)是創(chuàng)造記憶痕跡的過程。無論是一記完美的高爾夫擊球、主廚熟練翻動(dòng)的煎蛋，還是百投百中的罰球，核心皆在于此。任何專業(yè)技能的培養(yǎng)都是積跬步以成千里的過程。
拿打棒球來說，要學(xué)會(huì)擊打動(dòng)作，僅僅一天是不夠的，但你的身體會(huì)在長期不停重復(fù)的過程中，不斷完善揮動(dòng)球棒的動(dòng)作。不斷重復(fù)會(huì)產(chǎn)生肌肉記憶，于是只要一個(gè)想法，即組塊，就能讓你的身體隨之而動(dòng)，而不必總要回想擊球的所有復(fù)雜步驟。
如果你確實(shí)想讓自己的記憶力和整體學(xué)習(xí)能力得到大幅提高，最好的辦法之一就是進(jìn)行體育鍛煉。
最近幾項(xiàng)動(dòng)物和人類的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的鍛煉可以讓記憶力和學(xué)習(xí)能力得到實(shí)質(zhì)性的提升。鍛煉似乎有助于促進(jìn)記憶力相關(guān)腦區(qū)中新神經(jīng)元的形成。
鍛煉也會(huì)生成新的信號(hào)通路，而且，似乎不同類型的鍛煉——跑步或散步和力量練習(xí)相比，在分子層面產(chǎn)生的效果會(huì)有略微不同。但有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練都會(huì)對學(xué)習(xí)和記憶發(fā)揮強(qiáng)大的效果。
介紹兩個(gè)常規(guī)的記憶方法（我的下一篇會(huì)著重寫記憶法）
視覺圖像法：剛剛開始發(fā)掘視覺記憶系統(tǒng)時(shí)，可以試著創(chuàng)造一種便于記憶的視覺圖像來代替你想要記住的關(guān)鍵條目。
圖像對記憶如此重要，部分原因在于圖像與右腦的視覺中樞直接相連。視覺區(qū)域有強(qiáng)化記憶的能力，圖像讓你充分利用這片區(qū)域，對看似乏味難記的概念進(jìn)行壓縮簡化。
通過激發(fā)感官建立起越多的神經(jīng)聯(lián)結(jié)，就越容易回想起概念和意義。除了看到這頭騾子之外，你還可以聞到它，感受到它飛翔中受到的風(fēng)力。你甚至能聽見耳邊有風(fēng)聲簌簌而過。畫面越滑稽越容易喚起記憶，效果就越好。
記憶宮殿法：還記得餐桌在哪兒嗎？你自帶的超大視覺空間記憶。
記憶宮殿法需要你回想一個(gè)你熟悉的空間，比如自己家的布局，然后把它當(dāng)成視覺形象的記事本，用來存儲(chǔ)你想要記住的概念形象。
你要做的就是回想一個(gè)熟悉的空間：可以是你的家，可以是去學(xué)校的路，或是你最愛的餐館。大功告成！眼睛一眨，這個(gè)空間就變成了你的記憶宮殿，用它就像用筆記本一樣。
記憶宮殿法對記憶互無關(guān)聯(lián)的物品很管用，比購物單上的物品（牛奶、面包、雞蛋）。至于怎樣使用這個(gè)技巧，你可以想象門前有一大瓶牛奶，面包掉在沙發(fā)上，破雞蛋的蛋清從咖啡桌邊一滴滴流下來。換句話說，你可以想象你正走過一個(gè)非常熟悉的地點(diǎn)，里面有你想要記住的東西。
八、嘗試穿插學(xué)習(xí)
穿插學(xué)習(xí)，是指把理解的不同的概念混在一起練習(xí)。
在完全理解之后，仍持續(xù)不斷地學(xué)或練，我們稱之為過度學(xué)習(xí)。一旦理解了基本概念，在這個(gè)學(xué)習(xí)期間內(nèi)再繼續(xù)鞏固概念，并不會(huì)如你所愿地去強(qiáng)化長期記憶中的各種聯(lián)結(jié)。
更糟糕的是，甚至?xí)懈弊饔?。只關(guān)注一個(gè)技巧，像是木匠學(xué)徒只會(huì)用錘子一種工具。一段時(shí)間后，還以為不管什么疑難雜癥，只要一錘子下去都能解決。
不管在哪里，我們都應(yīng)在每個(gè)學(xué)習(xí)或練習(xí)的單元時(shí)間內(nèi)，把學(xué)習(xí)內(nèi)容量盡量最大化，也就是應(yīng)該讓自己的學(xué)習(xí)時(shí)間得到超值的回報(bào)。
只要學(xué)生不在同類技巧或概念上投入過多精力，那么學(xué)習(xí)時(shí)間長一點(diǎn)并沒什么壞處。一旦理解了概念“X”，學(xué)習(xí)重心就應(yīng)該轉(zhuǎn)移到別的概念上，過幾天再來回顧概念“X”。
九、保持睡眠
你可能會(huì)覺得這個(gè)說法聳人聽聞，但人醒著的時(shí)候大腦確實(shí)會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)。而在睡眠中，腦細(xì)胞會(huì)收縮，于是細(xì)胞間隙會(huì)變大，這就像是打開了水龍頭——腦脊液從中流過并且沖洗掉毒素。
這樣的夜間大掃除正是保持腦健康的一個(gè)環(huán)節(jié)。你極度缺覺時(shí)總會(huì)覺得腦袋不太靈光吧？沒錯(cuò)，這些殘留毒素就是罪魁禍?zhǔn)?。（無論是阿爾茨海默癥還是抑郁癥，都與缺乏睡眠有關(guān)——長期缺乏睡眠是致命的。）
有研究表明，睡眠是記憶和學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)。睡眠狀態(tài)下的部分清理工作就是清除瑣碎的記憶，并增強(qiáng)重要的部分。
睡覺時(shí)，你的大腦也會(huì)回顧需要掌握的知識(shí)難點(diǎn)，一遍又一遍地加深加固這些神經(jīng)模型。最后還有一個(gè)好處，那就是充足的睡眠能夠顯著提升人們解決難題、理解知識(shí)的能力。
沉睡就像是讓前額葉皮層那個(gè)清醒的“你”徹底關(guān)機(jī)，因此大腦其他區(qū)域之間更容易互相聊天，并得以拼湊出問題的答案。
經(jīng)驗(yàn)豐富的學(xué)習(xí)者會(huì)說，讓精力充沛的大腦閱讀一個(gè)小時(shí)，強(qiáng)過疲勞的大腦讀上三個(gè)小時(shí)。
缺覺的大腦根本無法保證在正常思考活動(dòng)中一如既往地進(jìn)行思維聯(lián)結(jié)。所以，考前通宵意味著即使你準(zhǔn)備得再完美，思維也不會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這樣成績怎么會(huì)理想呢？
睡眠是一件性價(jià)比很高的東西，為了提升你整個(gè)人生的效率，如果沒有特別的事情，累了就立馬去睡覺。但是，也不要睡太久，睡夠5個(gè)睡眠周期（入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期）就可以了。具體百度百科（睡眠周期）
十、妙招——測試
考試本身就是一種效果非凡的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。這意味著，你投入考試的一切努力有著舉足輕重的意義。
包括一些基礎(chǔ)小測試，如測試自己能否回想起知識(shí)點(diǎn)，在學(xué)習(xí)內(nèi)容相同的前提下，如果比較同樣一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)和考試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)用這一個(gè)小時(shí)來考試能學(xué)得更多，記得更牢。
似乎考試有讓人精神集中的美妙效果。因此，將自己所學(xué)的內(nèi)容變成試卷實(shí)在是一個(gè)妙招。
十一、不怕落后
我們常常會(huì)仰望同領(lǐng)域中的佼佼者，告訴自己一定不能被落下。但匆匆忙忙地追趕領(lǐng)跑者，并沒給自己留出足夠的時(shí)間，真正地掌握學(xué)習(xí)材料，結(jié)果就是仍然被遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩在后面。這讓很多人惶惶不安、灰心喪氣，毫無必要地半途而廢。
倒不如退后一步，冷靜地審視自己的長項(xiàng)和弱點(diǎn)。如果你就是需要在學(xué)習(xí)上多花點(diǎn)時(shí)間，那就面對現(xiàn)實(shí)慢慢來好了。盡量安排好時(shí)間表，給難度比較大的學(xué)習(xí)材料留出足夠的時(shí)間，并且將它們控制在你能掌握的范圍內(nèi)。同時(shí)也要避免負(fù)荷過滿，特別是你還在身兼他職的時(shí)候。
放慢腳步，也許你會(huì)得到驚喜：細(xì)嚼慢咽反而讓你比那些腦子快的同學(xué)學(xué)習(xí)得更深入。幫我武裝起大腦的最重要竅門之一，就是不要想一口吃成個(gè)胖子。
將以上11個(gè)關(guān)鍵詞內(nèi)化到你的學(xué)習(xí)中，剛開始你會(huì)有一點(diǎn)痛苦，但是漸漸的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越來越享受這種痛苦的過程，因?yàn)樗o你帶來極大的好處。
你每一次把新的信息放入大腦，大腦會(huì)長出新的突觸，你會(huì)很痛苦，但是痛苦過后，你等于完成了一次自我'升級'，這種好處無以言表，只有你自己才能體會(huì)。
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