想通過運動增強體質(zhì)，卻總是三天打魚兩天曬網(wǎng)。
想養(yǎng)成健康的飲食，卻在看到炸雞奶茶邁不開腿。
想把像小學(xué)生似的字練好，卻斷斷續(xù)續(xù)最后不了了之。
想早起早睡，卻總在鬧鐘聲中爬不起，在深夜時分不愿睡······
這些日常是否覺得莫名熟悉，相信絕大部分人都曾有過這樣的經(jīng)歷，至少我自己就是這波大軍中的一員。
因為想變得更好，所以就會不斷地去嘗試不同的方式，立不同的flag，雄心勃勃地開始，最后卻因為各種各樣的原因潦草收場，有的甚至連原因都找不到。
于是不斷地嘗試過后，消極情緒隨之而來，就像作者說的，10年的不斷嘗試，現(xiàn)實讓他覺得，在拉斯維加斯贏錢的可能性都比在生活中獲得成功大。
當(dāng)時讀到這句話的時候我忍不住笑了起來，這是一個智慧又幽默的人，但也不得感嘆原來有那么多人曾經(jīng)歷相同的沮喪。
在嘗試無數(shù)次的失敗后，很多人會陷入自我否定，甚至不敢重新開始。
但是有一天一位老人，以自己的親身經(jīng)歷告訴你，想養(yǎng)成好習(xí)慣，無法成功的原因不在你身上，而是因為我們采取的策略有問題。
如果換成微習(xí)慣這種方法，我們就能堅持下去。
一 什么是微習(xí)慣
微習(xí)慣就是把想要培養(yǎng)的新習(xí)慣經(jīng)過大幅度縮減的版本，縮減到任何情況你都能輕松的完成。
舉例來說，作者將體育鍛煉縮減成每天做一個俯臥撐，閱讀縮減成每天讀一頁書，寫作縮減成每天寫50個字······
可能有人要質(zhì)疑，每天一個俯臥撐，這樣的微習(xí)慣有意義嗎？
我很喜歡書中的一句話：習(xí)慣是不斷重復(fù)的行為，這種重復(fù)疊加起來要么收益頗豐，要么貽害無窮。
微習(xí)慣，哪怕再小，只要你能堅持下來，好的微習(xí)慣總會讓你獲益。
同時，一旦你自己開始執(zhí)行當(dāng)日的微計劃，相信我們往往都會超額完成任務(wù)。就像有一天傍晚打了羽毛球，考慮今天就按最低標(biāo)準(zhǔn)2個8拍執(zhí)行吧，結(jié)果當(dāng)我把直播打開，不自覺就跟著跳了30分鐘。
相信制定微習(xí)慣目標(biāo)的人，總會有超額完成任務(wù)的時刻，而堅持的成就感會推著你不自覺地完成更多。
二 微習(xí)慣的生理機制
作者將大腦分成了兩個部分，潛意識部分和意識部分。
其中潛意識部分我們可以稱之為愚蠢的重復(fù)者，因為這個部分行為的完成不需要經(jīng)過思考和研判，不需要消耗精力，不需要監(jiān)督，我們自己很自覺就能完成好，所以這種方式往往非常高效。
而一旦我們需要做出選擇和判斷的時候就需要用到意識部分，我們稱之為聰明的管理者。
它的執(zhí)行需要消耗大量的精力和意志力，而大腦的特質(zhì)就是穩(wěn)定，抗拒改變，所以我們的一個新行為，很難被大腦接受，只有不斷地重復(fù)能讓大腦接受的一些微小變化，養(yǎng)成習(xí)慣，大腦無需思考就能完成行為，這樣就很輕松了。
微習(xí)慣毫無壓力的特點，實踐起來會特別輕松，所以潛意識里你不會感到自己被計劃控制，大腦也能輕松地接受這種變化，久而久之，微習(xí)慣也就養(yǎng)成了。
三 微習(xí)慣的養(yǎng)成步驟
1. 選擇適合你的微習(xí)慣
將你近期想要養(yǎng)成的完整習(xí)慣列成清單，選擇適合你的，無需跟風(fēng)，然后對應(yīng)的將每種習(xí)慣縮減為每日的微習(xí)慣，同時追求的微習(xí)慣數(shù)量建議不要超過4個。
小決心比大決心的效果更好，所以不要貪多。
微習(xí)慣也可以有不同的形式，單一微計劃，一周彈性計劃，多項微計劃，混合微習(xí)慣等，大家可以根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行選擇。
2. 建立回報機制來提升自己的成就感
微習(xí)慣很小，很容易就能完成，能讓我們更容易有獲得成就感，這種成就感能增強我們的意志力，激勵我們更好的繼續(xù)堅持下去。
當(dāng)我們的微習(xí)慣取得一定成就，例如堅持了一個月或100天，可以適當(dāng)給與自己一定獎勵。
事實上，一項研究顯示，如果你想更加幸福，享受成就感是讓自己對生活滿意的最有效的策略。
3. 追蹤和記錄完成情況
可以通過日歷和APP等不同的方式來對微習(xí)慣的完成情況進(jìn)行跟蹤和記錄，手機軟件推薦大家試一試“小日?！钡能浖?，目前我用了將近20天，每周復(fù)盤看到自己的記錄數(shù)據(jù)會有滿滿的成就感。
4. 微量開始，超額完成
從微小的一個俯臥撐開始，也許短時間之內(nèi)不會對身體有很大的改變，但是我們會慢慢發(fā)現(xiàn)我們再做相同數(shù)量的俯臥撐會越來越容易，意志力得以提升，這也預(yù)示著我們可以根據(jù)自己的實際情況超額，偶爾特別疲憊的時候按照最低目標(biāo)完成即可。
5.留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
當(dāng)我們在做某件事的時候沒有任何的抵觸情緒，不需要再思考是否要做只是單純地開始行動，不再擔(dān)心自己是否會間斷，不會因為完成它而激動不已，那么恭喜你，習(xí)慣在向你發(fā)射養(yǎng)成信號了。
切記不要在習(xí)慣養(yǎng)成之前間斷，滿意每一個小進(jìn)步，但是不要滿足。
四 一些小建議
1. 切記貪多
同一個時間段我們可能有很多想要改變提升的地方，但是目標(biāo)太多會分散精力，
時間久了反而會成為一種負(fù)擔(dān)，大大降低成功的機率。
2. 微習(xí)慣足夠“小”
靠近時微習(xí)慣策略的重點，每天堅持跑200米比一天跑10公里卻中斷效果來的更好，超小的不走反而比大目標(biāo)更有效。
就像書中所說：阻礙我們前行的不是事情本身，而是將目標(biāo)設(shè)定的過大。
3. 微習(xí)慣的形成需要足夠的耐心
一個行為變成習(xí)慣所需要的時間平均為66天，但不同行為所需要的時間相差很大，從18-254天不等。所以我們需要足夠的耐心去堅持，注意習(xí)慣形成的信號。微習(xí)慣
微習(xí)慣概念卡片
不間斷地去做一件有價值的事，時間會給你回報。
就像作者所說，塑造你的不是偶爾做一兩件事，而是你堅持做的事。
愿有一方小院，盛滿人世清歡，期待與你相遇。
