番茄，即西紅柿，管狀花目、茄科、番茄屬的一種一年生或多年生草本植物。在世界人民的餐桌上番茄扮演了重要的角色，糖拌西紅柿、西紅柿雞蛋湯、西紅柿雞蛋湯，這些應(yīng)該可以被稱為國(guó)菜，你我都喜歡，國(guó)外人也對(duì)番茄醬情有獨(dú)鐘，意大利面、三明治、薯?xiàng)l都離不開它。
番茄酸甜的口感滿足了人們的口腹之欲，今天我想和你聊的是番茄在飲食之外的巨大作用，它能夠幫助你成為時(shí)間的主人，成為高效達(dá)人，成為人生贏家。
番茄的妙用
誰都想活得輕松，誰都想享受假期，誰都想在工作和生活中不被重復(fù)的活動(dòng)、迫近的期限、頻繁的中斷所困擾，但現(xiàn)實(shí)總是讓你感到力不從心，那么你需要一個(gè)番茄來幫助你找回專注、清醒的思考以及高效的生活和工作。
我想說的不是用番茄做一個(gè)特效菜，而是被很多人所推崇的法寶——番茄工作法,這是一個(gè)可以幫助你將100%的心智專注于當(dāng)下，避免不必要的壓力和負(fù)擔(dān)的方法，可以讓你輕松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
方法很簡(jiǎn)單，你需要一個(gè)計(jì)時(shí)的工具——廚房用的形似番茄的計(jì)時(shí)器（也可以是任何能計(jì)時(shí)能發(fā)出提醒的設(shè)備，比如手機(jī)），把你的時(shí)間分割為25分鐘左右的時(shí)間段，叫做一個(gè)番茄鐘，然后啟動(dòng)計(jì)時(shí)器，在計(jì)時(shí)器完成計(jì)時(shí)發(fā)出提醒前排除一切干擾，專注于一項(xiàng)任務(wù)，盡可能的在一個(gè)番茄鐘內(nèi)將它完成，然后休息5-10分鐘，用來放松自己，處理雜事，這樣，既能讓你在一段時(shí)間內(nèi)保持專注，也能避免長(zhǎng)時(shí)間的工作導(dǎo)致大腦短路。
番茄工作法包含了時(shí)間管理中的很多要素。首先，你需要做好計(jì)劃，每一個(gè)番茄鐘內(nèi)需要完成什么任務(wù)，一天的各番茄鐘如何安排，都需要提前計(jì)劃，才能保證運(yùn)行順暢；其次，專注，在一個(gè)番茄鐘內(nèi)你只會(huì)專注于手頭的任務(wù)，不觸碰手機(jī)，不與人聊天，不吃零食，保證高效率的輸出；再次，目標(biāo)感清晰，每一個(gè)番茄鐘都是一個(gè)獨(dú)立而完整的單元，都擁有自己的目標(biāo)，你需要在有限的時(shí)間內(nèi)努力完成它。
當(dāng)然，番茄工作法還能讓我們馬上行動(dòng)告別拖延，充分運(yùn)用縫隙時(shí)間，我們可以靈活的匹配時(shí)間與精力，在高效工作的同時(shí)，讓自己擁有足夠的時(shí)間休息和放松，不耽誤我們與同事或朋友閑聊增進(jìn)感情，所以，自從上世紀(jì)90 年代誕生后，番茄工作法一直是高效能人事的標(biāo)配。
如何用好番茄工作法
番茄工作法簡(jiǎn)單易用，但想真正讓它發(fā)揮作用還是需要做很多準(zhǔn)備，并通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，以下幾點(diǎn)可以幫助你更好的使用番茄工作法。
1、番茄鐘的長(zhǎng)短因人而異。一個(gè)番茄鐘25分鐘是一個(gè)平均的數(shù)值，可以適用于大部分工作，但由于每個(gè)人的習(xí)慣、工作性質(zhì)各不相同，所以番茄鐘的長(zhǎng)短可以根據(jù)個(gè)人需要進(jìn)行調(diào)整，短的可以是10分鐘，長(zhǎng)的也可以在1小時(shí)左右，有一點(diǎn)需要注意，一點(diǎn)番茄鐘的時(shí)間長(zhǎng)度設(shè)定后就不要隨意變動(dòng)，最忌諱的就是一天內(nèi)各番茄鐘的長(zhǎng)短不一，或者每一兩天就調(diào)整一次，這會(huì)讓你失去節(jié)奏，總是在不斷的適應(yīng)，導(dǎo)致效率下降，損失時(shí)間。
所以，你可以先把一個(gè)番茄鐘設(shè)定為25分鐘，經(jīng)過兩三天的使用后調(diào)整為適合自己的時(shí)間，并堅(jiān)持下去。
2、一次只做一件事。之所以使用這個(gè)方法是為了讓我們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)保持專注，用專注來換取高效，所以，在一個(gè)番茄鐘內(nèi)我們只做一件事，做不完可以下在下一個(gè)番茄鐘內(nèi)繼續(xù)做，做完了時(shí)間沒結(jié)束我們可以對(duì)工作進(jìn)行檢查和總結(jié)，或者提前進(jìn)入休息模式，處理一些郵件或者信息，這樣可以讓你的精神和思考保持專注，不分心，如果總是發(fā)現(xiàn)一個(gè)番茄鐘的時(shí)間不夠用或者有較多剩余，那么你就需要調(diào)整你的番茄鐘了。
3、不要把時(shí)間安排的太滿。人的精力是有限的，也需要張弛有度，番茄工作法雖然能夠讓我們提高效率，但也沒有必要把我們每天所有的時(shí)間都轉(zhuǎn)化為番茄鐘，而且番茄鐘的密度也不需要太大，主要是用于那些重要的事情上。
一般而言每半天最多完成6-8個(gè)番茄鐘，用餐時(shí)間可以不使用，下班后，除了閱讀、運(yùn)動(dòng)等事情外，你還需要一些沒有番茄鐘限制的時(shí)段，這會(huì)讓你完全放松，享受生活，休養(yǎng)生息，讓大腦放松，有助于恢復(fù)精力。
4、坦然面對(duì)意外情況。雖然我們希望通過番茄工作法來高效工作，但意外還是在所難免，會(huì)有一些緊急的突發(fā)事件打斷我們的節(jié)奏，所以我們需要讓我們的番茄鐘具有一定彈性，我們自己也要建立起應(yīng)變機(jī)制，能夠做好調(diào)整，不至于讓自己脫離了節(jié)奏就無法工作。比如你可以使用記錄工具，即使工作中斷也能夠把思考記錄下來，保證思考的連續(xù)性，事件清單也是需要的，這可以讓你的番茄工作法更有條理性和計(jì)劃性，在時(shí)間管理中我們討論過的用來避免分心的方法在這里也很適用。
在番茄工作法使用的過程中，還有許多細(xì)節(jié)需要探索調(diào)適，如果你是一個(gè)管理者，當(dāng)你可以駕馭它時(shí)，如何引導(dǎo)團(tuán)隊(duì)共同進(jìn)入到番茄效率節(jié)奏，這是一個(gè)更重要選題，它可以讓你的團(tuán)隊(duì)效率飆升。
番茄工作法，每個(gè)人都能夠使用的方法，而且保證效果，所以在你品嘗美味的番茄時(shí)也可以想想能否用它撬動(dòng)你的人生。
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