你還不會
深度工作？
你的同齡人
正在用這種辦法
悄悄超越你
什么叫做深度工作呢
淺浮工作
對認知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往受到干擾的情況下展開。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造新價值，而且很容易復(fù)制。
深度工作
在無干擾的狀態(tài)下專注進行職業(yè)活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，而且難以復(fù)制。
示例
微軟首席執(zhí)行官比爾·蓋茨每年要進行兩次“思考周”，在這段時間內(nèi)，他會遠離世事（通常是在湖邊小屋），斷絕社交媒體、網(wǎng)絡(luò)通訊，只讀書，思考大局。
那我們?yōu)槭裁匆疃裙ぷ髂?/span>
深度工作的意義
神經(jīng)學(xué)角度：
深度工作者在面對壓力之下，他們的前額皮質(zhì)在面對負面刺激時會抑制杏仁核的活動。長在后腦勺的杏仁核時負責管控人類的負面情緒。抑制杏仁核也就意味著降低負面情緒對身體的困擾。
因此，在同樣的惡劣環(huán)境之下，深度工作者更能感知幸福，這是因為他們重置了大腦，忽略負面信息，盡情享受積極信息。
心理學(xué)角度：
深度工作者常常能夠體會到“心流”帶來的極佳體驗。何為“心流”？創(chuàng)始人契克森米哈賴曾經(jīng)說，“一個人的身體或頭腦在自覺努力完成某項艱難且有價值的工作過程中達到極限時，往往是最優(yōu)體驗發(fā)生的時候?！?/span>
具有諷刺意味的是，工作其實比休閑時光更容易帶來享受，因為工作類似于心流活動，有其內(nèi)在目標、反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)。因此，深度工作和心流之間的聯(lián)系應(yīng)該很清晰：深度工作是一種非常適合產(chǎn)生心流狀態(tài)的活動。
哲學(xué)角度：
深度工作所帶來的神圣感在工匠中非常普遍。工匠的任務(wù)并非產(chǎn)出意義，而是培養(yǎng)內(nèi)在技能，辨別本已存在的意義。
工匠由此可以遠離自主個人主義帶來的虛無主義，為秩序井然的世界帶來意義。這種神圣感不只是出現(xiàn)在工匠身上，幾乎任何職業(yè)的深度工作者都能夠感知。
就像編程奇才圣地亞哥·岡薩雷斯在一次采訪中說道，“精妙的代碼簡潔明了，如果將這個代碼給其他程序員看，他們會說，‘哇，這個代碼寫得真好’。那感覺很像在寫一首詩?！?/span>
那我們應(yīng)該怎樣做到深度工作呢
踐行深度工作的4個準則
一、工作要深入：6個策略
二、 擁抱無聊，克服分心：4個策略
三、 遠離社交媒體，謹慎選擇網(wǎng)絡(luò)工具：3個策略
四、砍掉淺浮工作：5個策略
準則一：工作要深入
1
4種深度哲學(xué)
禁欲主義哲學(xué)：遠離所有的電子設(shè)備，忽略所有的社交，只身一人。如計算機科學(xué)家唐納德·克努特通過屏蔽個人郵箱，實現(xiàn)無人干擾的高度專注。
雙峰哲學(xué)：將時間分成兩塊，分別進行禁欲主義哲學(xué)和處理其他事務(wù)。如心理學(xué)家卡爾·榮格隱居樹林里的小石屋，將一部分時間用于不受干擾地寫作，另一部分時間用于給病人看病
，在大學(xué)講課等。
節(jié)奏哲學(xué)：將深度工作轉(zhuǎn)化成常規(guī)習(xí)慣。比如鏈條法：每天堅持一部分時間深度工作，并且在每天完成后，在日歷上劃一個大大地紅×，過幾天就能連成一條鏈子?？粗溩釉絹碓介L，就越有動力完成任務(wù)。
新聞記者哲學(xué)：隨時轉(zhuǎn)化深度工作狀態(tài)。比如記者沃爾特·艾薩克森因為工作的訓(xùn)練，讓他養(yǎng)成了一個習(xí)慣——只要有空閑時間，哪怕是30分鐘，也能夠進入深度工作模式。
2
習(xí)慣化
通過養(yǎng)成嚴格內(nèi)化的習(xí)慣，實現(xiàn)最大化的深度工作效果。如查爾斯·達爾文在雕琢《物種起源》期間，每天按照嚴格的時間，有條不紊地進行拆閱信件、思考、工作等。
養(yǎng)成高效習(xí)慣的保證方法：
第一，選擇適合進行深度工作的場所（無干擾、環(huán)境優(yōu)美），并設(shè)定工作時長。
第二，設(shè)置工作時的規(guī)則和程序，確保努力具有結(jié)構(gòu)性。比如規(guī)定不能使用網(wǎng)絡(luò)通信設(shè)備，或者每隔30分鐘產(chǎn)出的文字數(shù)量。
第三，做些事情支持自己的工作，確保大腦保持高深度水平。比如提供足夠的食物，或者通過散步等方式幫助大腦保持清醒。
3
要有大手筆
通過對周圍慣常的環(huán)境做出巨大的改變，輔以投入可觀的金錢，由此提升任務(wù)的重要性。這種重要性的提升，將降低大腦繼續(xù)拖延的本能，讓人更有激情和能量投入工作。
案例：J.K.羅琳寫作《死亡圣器》期間，入住愛丁堡中心的五星級酒店，花費不少金錢，由此完成了《哈利·波特》系列的最后一本書。
4
適當采取協(xié)作方式
在恰當時期與人互相交流，可以推動深度工作取得更好的成果。但不能過分追求交流，以免破壞專注的狀態(tài)。
案例：貝爾實驗室的開放空間將固態(tài)物理學(xué)家、量子論學(xué)家和世界一流的實驗物理學(xué)者匯聚一堂。這樣的協(xié)同交流成為發(fā)明晶體管的前提。
5
像經(jīng)商一樣執(zhí)行——4個原則
第一，明確最高目標。這樣有助于集中精力達成目標。
第二，抓住引領(lǐng)性指標，即專注于最高目標上投入的深度工作時間。
第三，準備醒目的計分板。將深度工作時間記錄在計分板上，一方面可以營造氛圍，驅(qū)使人專注，另一方面可以強化動機。
第四，定期問責。比如在每周工作回顧中，反省自己的表現(xiàn)并不斷調(diào)整，并利用它制定下一周的工作計劃。
6
圖安逸，定期放松大腦有助于深度工作
第一，給有意識的大腦休息的時間，可以激活無意識大腦，從而理清復(fù)雜的工作挑戰(zhàn)。
第二，保持專注需要自主性注意力，但它是有限的，而無干擾的休息可以讓自主性注意力復(fù)原。
第三，晚間安逸時光中放下的工作一般沒有那么重要。如果白天已經(jīng)合理安排好深度工作的時間，那么晚上就沒有足夠的精力進行深度工作了。
準則二：
擁抱無聊，克服分心
1
忌不斷分心，要不斷專注
預(yù)先分配好使用網(wǎng)絡(luò)的時間，并嚴格執(zhí)行，通過減少自己向分心屈服的次數(shù)，提升專注力。這一策略強調(diào)一個重點：無論怎么計劃使用網(wǎng)絡(luò)時段，都必須保證在這些時段之外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)。
2
像羅斯福一樣工作
西奧多·羅斯福就讀哈佛期間，興趣廣泛，同時研究自然學(xué)，而且學(xué)習(xí)成績也十分優(yōu)秀，大一就出版了第一本書，被成為“美國最博學(xué)的青年自然學(xué)者之一。”這些成果的取得，得益于他處理學(xué)業(yè)的獨特方式：從上午8.30，到下午4.30，他預(yù)留出時間背誦、上課、鍛煉和吃午飯，余下時間則全部用于專注其他學(xué)習(xí)。
這一策略啟發(fā)我們：在日常工作中，要時不時像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒，以高強度的工作，高效利用時間，實現(xiàn)專注力的高度集中。
3
有成果的冥想
利用本可能浪費的時間，如走路、慢跑、坐公交時，將注意力集中在解決某一個難題之上，實現(xiàn)有成果的冥想。實現(xiàn)這一策略有兩個關(guān)鍵點：
第一，小心分心和原地打轉(zhuǎn)。
第二，組織你的深度思考。深度思考需要一定的架構(gòu)。比如你在解決一個數(shù)學(xué)證明，它的相關(guān)變量可能是假設(shè)或者前提。通過考慮相關(guān)變量，確定下一步，為解決問題指明方向。
4
記住一副牌
人的大腦不擅長記住抽象的信息，如文字，數(shù)字，而是擅長記住圖像，場景。美國記憶力冠軍羅恩·懷特曾經(jīng)總是記不住東西，之后他采用了一個記牌技巧，幫助他掌控記憶力。
步驟一，穿行家里5個房間，記住每個房間中10件你覺得最容易記憶的物品，再加上院子的2件，湊齊52個。
步驟二，將52張牌中的每一張與一個難忘的東西或人相對應(yīng)。為了便于記憶，可以給每一張安排一個富有邏輯聯(lián)想的形象。
步驟三，在腦海中穿行每個房間，把遇到的每一件物品與難忘的人和東西，以及某張牌對應(yīng)起來。連續(xù)多走幾次，加深印象。
作者強調(diào)這一策略的關(guān)鍵是：只要你愿意付出努力，就可以提高專注力。
準則三：
遠離社交媒體，
謹慎選擇網(wǎng)絡(luò)工具
1
二八法則
在許多情境中，80％的效果源自于20％的可能原理。這意味著最重要的20％的活動做出了大部分貢獻。也就是說，將時間花在高影響力的活動上，才能最大限度達成目標。這個策略包括兩個關(guān)鍵點：
第一，明確職場和生活中高層次的目標。
第二，以高層次目標為準繩，思考當前使用的網(wǎng)絡(luò)工具，評估它對這個目標產(chǎn)生積極的作用還是消極的作用。
只有你認為一種工具帶來積極影響，并且這些積極影響大于消極影響的時候，才繼續(xù)使用這項工具。
2
戒掉社交媒體
嘗試30天不使用社交媒體服務(wù)，不主動告訴他人這個消息，也不刪除這些服務(wù)。經(jīng)過30天的網(wǎng)絡(luò)孤立，針對當前戒掉的每一個服務(wù)，問自己兩個問題：第一，如果一直使用這種服務(wù)，過去30天會過得更好嗎？第二，人們是否關(guān)心我有沒有在使用這種服務(wù)。
如果這兩個答案是“否”，那么永久戒掉這項服務(wù)；如果答案是“是”，則重新啟用；如果答案不肯定，則自行決定是否重新使用。
需要強調(diào)的是：多數(shù)人在社交媒體中刷存在感的做法，讓他們草率地將時間和精力碎片化。社交媒體只是產(chǎn)品，也許很有趣，但對我們的人生目標無足輕重，而且它們是我們完成深度工作的巨大阻礙。
3
不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣
在生活中，如果我們把每個無聊的時刻（如排隊五分鐘，餐廳等朋友，等紅綠燈）都用來瀏覽智能手機，那么要小心，你的大腦可能已經(jīng)重新被編排，這將在潛移默化地導(dǎo)致我們不能勝任深度工作。
在空閑時，如果沒有給自己安排特定的任務(wù)，網(wǎng)絡(luò)是一種極具誘惑的選擇。如果你想抵御誘惑，你必須給大腦找到高質(zhì)量的活動代替，如讀書，運動，與人交流等。這樣能避免分心，保持專注力，也能讓我們活得更加充實。
準則四：
砍掉淺浮工作
1
做好一天的計劃
這一策略重在使人們認識到，深度工作要求我們尊重自己的時間。作者建議：準備好一本記事本，提前規(guī)劃好每個工作日的工作安排。但需要注意的是：允許日程中有突發(fā)的改變，甚至可以主動尋求改變。
具有綜合計劃能力和愿意修改自己計劃的人，相比沒有任何規(guī)劃的人，將享有更多的創(chuàng)造性洞見。
2
定量分析每項活動的深度
這一策略，要求我們明確每個工作任務(wù)的深淺度，以便將更多的精力投入深度工作。
評估工作深淺度需要注意兩點：一是，需要大量專業(yè)技能的工作，大多數(shù)是深度工作。它既能創(chuàng)造價值，又能提升能力。二是，大多數(shù)讓大學(xué)生能夠很快上手、很容易復(fù)制的工作，大多是浮淺工作。
3
向老板申請淺浮工作預(yù)算
如果自己是老板，應(yīng)該問自己這個問題。因為你“繁忙”的日程中，只有少部分時間真正產(chǎn)出價值。
如果自己是員工，應(yīng)該和老板談?wù)撨@個問題。這樣做是為了，使你在特定情況下，能夠更合理地拒絕某項任務(wù)或減少淺浮工作量。
4
5點半前結(jié)束工作
除了極個別的例子之外，作者不在5點半后發(fā)電子郵件。一般來說，電子郵件和我們的工作緊密相連，也就是說作者不在5點半之后工作。他把這種堅稱為固定日程生產(chǎn)力，即確定一個工作目標，并設(shè)置工作時間上限，達到上限時停止工作，而在工作時專注于有生產(chǎn)效率的深度工作。
5
變得不容易聯(lián)系到
不太適用大學(xué)生，因此不做推廣，但請謹記這一點：幾乎沒有人會時時刻刻在意你的生活，你也無須為此付出精力。
寄語
深度的生活并非你必須那么做，而是如果你想擁有更富效率和更有意義的人生，你就應(yīng)該跨過舒適圈和直面恐懼，將自己的頭腦發(fā)揮到極致。
以上內(nèi)容選自美國作家卡爾·紐波特的《深度工作》
《深度工作》
麻省理工學(xué)院計算機科學(xué)博士、喬治城大學(xué)計算機科學(xué)副教授、作家，著有《如何在大學(xué)里脫穎而出》《如何成為尖子生》《如何考進世界頂尖名?！贰秲?yōu)秀到不能被忽視》等暢銷作品。
【美】卡爾·紐波特
請輸入標題 abcdefg
~ THE END ~
文字|追風(fēng)少年
排版|婷姐
圖片|網(wǎng)絡(luò)（侵刪）
