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歡迎來到辛迪的思考空間 // 原創(chuàng)第26篇
第1本書是《財務(wù)自由之路》
第2本書是《多賺一倍》
第3本書是《個人品牌技能指南》
今天是我們一起共讀的第4本書《超級大腦的七個習(xí)慣》
作者：菅原道人
譯：吳夢怡
出版社：中國友誼出版公司
第一章：決定行動力的基本物質(zhì)-多巴胺
第二章：立刻行動
第三章：積極行動、快速行動
第四章：持之以恒
第五章：下決定、做選擇
第六章：挑戰(zhàn)自我
第七章：保持心平氣和
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第一章：決定行動力的基本物質(zhì)-多巴胺
【書中原文】
1、多巴胺控制法的具體步驟：（1）自我暗示；（2）將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)；（3）促進(jìn)多巴胺分泌；
2、在起床后、睡覺前等放松的時刻，大聲念出這句魔法般的話語，約重復(fù)20次：“每一天，我的各方各面都在不斷變好”；
3、當(dāng)你采取行動時，請告訴自己這很簡單；如此一來，事情就真的變簡單了；
4、請確立小目標(biāo)，并大聲念出該目標(biāo)，次數(shù)越多效果越明顯。并且請將重點放在反饋的次數(shù)，而非目標(biāo)的重要性或達(dá)成度。
【我的感悟】
1、之前在《最重要的事情只有一件》那本書里也看到過類似“當(dāng)你采取行動時，請告訴自己這很簡單”，當(dāng)時就幫了我很多忙，讓我在工作、帶娃、讀書、寫作的時候不那么緊張。
比如說讀書，以前就很畏懼讀書，看到厚厚的一本書就不敢開始看，后面就開始不斷告訴自己“看書很簡單，可以只看一頁也不用重頭看，隨機翻到任意頁看都可以”
現(xiàn)在就養(yǎng)成了，床頭很多書都沒有看完，但是心理也毫無壓力，空下來的時候隨手翻翻，好書里任意一頁都有可能會給你帶來不一樣的感悟。
2、原來大腦天性就是懶惰的，我們需要重復(fù)多次，不斷給予她積極反饋，她才能更好的配合我們行動。
【如何應(yīng)用】
1、在自己家的柜子上，用蠟筆寫上每天要讀的話，給予自己積極的暗示；
2、常問問自己“你的目標(biāo)是什么？想要實現(xiàn)怎樣的夢想？”，找到自己內(nèi)心深處的那個目標(biāo)~
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第二章：立刻行動
【書中原文】
1、哪怕只是小細(xì)節(jié)也無妨，請多多關(guān)注自己的“小小進(jìn)步”“小小成功”，不斷積累“小小欣喜”才能逐漸養(yǎng)成“立刻行動”的習(xí)慣。
2、“元認(rèn)知”是“另一個自己”，站在更高視角對自我認(rèn)知（知覺、記憶、學(xué)習(xí)、語言、思維等）進(jìn)行認(rèn)知。
3、從元認(rèn)知的角度分析，對于所有人而言，正確把握“自己正在做什么”、“真正的終點在哪里”、“他人對于自己的看法與要求”這三點至關(guān)重要。
【我的感悟】
1、在工作中，有些不好的話其實不是別人對我說的，而是我在準(zhǔn)備做的時候就開始會幻想一些別人會對我說的話
比如：“反正大家都忙，我還是不要依賴任何人為好”、“我作為集體的一員，應(yīng)該自覺完成被賦予的工作任務(wù)”、“分給你的任務(wù)，你去找別人幫忙，你自己呢？你是勝任不了這份工作嗎？”
這其實是我自己的“思維習(xí)慣”，也是一種”認(rèn)知歪曲”，習(xí)慣了獨自承擔(dān)，習(xí)慣了不找別人幫忙，但這種思維習(xí)慣會導(dǎo)致自己壓力很大，帶來的后果是（1）情緒影響身體健康，（2）占用陪伴家庭的時間來完成工作，（3）工作上的抵抗情緒越來越強。
【如何應(yīng)用】
1、放棄追求完美，立刻向他人求助。
2、通過冥想來提高自己的元認(rèn)知能力，擺脫自以為是的思維方式，察覺自身存在的認(rèn)知歪曲，并想方設(shè)法改變它。
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第三章：積極行動、快速行動
【書中原文】
1、大腦內(nèi)兩種特性爭吵不休：遵循本能的舊腦和充滿理性的新腦。遵循本能的舊腦隨時可以迅速行動，但同時它不擅長深入思考未來，傾向于選擇輕松的方式，追求暫時的愉悅感。而新腦充滿理性但是行動遲緩。
多進(jìn)行深入思考，可以調(diào)動新腦。
2、短視思維：人們總是強迫自己關(guān)注眼前的煩心事，從而產(chǎn)生巨大壓力。
3、積極勤勉才是最好的生活態(tài)度，并且一旦有所進(jìn)步就立刻稱贊自己。多對自己進(jìn)行自我評價，不要受他人評價的影響。
4、積極行動不適用于反感之事。如果你對積極行動有所抵觸，或者心存疑慮、深感壓力，那該事物或許正是你反感的對象。
5、大腦喜歡處理單項任務(wù)。當(dāng)大腦希望處理多重任務(wù)，或許只是證明大腦對主要任務(wù)產(chǎn)生了厭倦感。建議大家稍事休息，轉(zhuǎn)換一下心情。越希望處理多重任務(wù)，越容易造成壓力過大。
【我的感悟】
1、原來大腦并不適合處理多重任務(wù)，工作上經(jīng)常給自己安排多重任務(wù)，也是讓我工作壓力大的原因。
給娃做啟蒙也類似，同時把英語啟蒙、數(shù)學(xué)啟蒙、語文啟蒙放在一起，不僅我的壓力，也會給孩子造成不小的壓力。
【如何應(yīng)用】
1、將多條任務(wù)列出來分時段進(jìn)行處理，在同一個時間段，只讓自己處理一個任務(wù)。
2、將數(shù)學(xué)、英語、語文分階段進(jìn)行啟蒙，不要混在一起。可以參考記憶習(xí)慣來給她安排學(xué)習(xí)計劃。
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第四章：持之以恒
【書中原文】
1、暗示自己“我能行”，“我能做到持之以恒”，逐步完成小人物，促進(jìn)快樂物質(zhì)多巴胺的分泌。
2、如果希望大腦持續(xù)工作，必須不斷更新獎勵。向大腦連續(xù)不斷地展示“感興趣的對象”。大腦總是渴望新意刺激。
3、大腦非常熱愛游戲，或者說，大腦喜歡玩耍。
4、游戲化思維的4大要點：成功在即的樂觀心態(tài)、社會關(guān)系網(wǎng)、快樂生產(chǎn)力、史詩級意義。
5、如果一味尋求別人的認(rèn)可，那最終將“活在別人的世界里”。對于自己的人生，你只能選擇自己認(rèn)為最好的道路。別人如何評價你的選擇，那是別人的課題，你根本無法左右。
6、存在兩種尊重需求：他人尊重和自我尊重。如果你處在一個不受他人尊重的環(huán)境或團(tuán)體，則遠(yuǎn)離此類團(tuán)體，如果實在無法退出的話，那就在心里上保持距離。否則你的內(nèi)心將漸漸枯萎，再也無法激發(fā)干勁。
【我的感悟】
1、大腦喜歡游戲、喜歡刺激新意。找一個尊重自己的社會關(guān)系網(wǎng)，一旦出現(xiàn)令自己喪失干勁的人，立刻在心理上保持距離。
2、不過度以他人評價標(biāo)準(zhǔn)來看待自己。
3、設(shè)立具體、鮮明的目標(biāo)，并及時給予自己正向反饋，鼓勵稱贊自己。
【如何應(yīng)用】
1、在日復(fù)盤中加入“自己的成功日記”，記錄自己一點點的小成功。
2、給自己的心里多樹立幾道墻，注意好邊界，也注意不要打擾到別人的邊界（比如孩子、老公）
3、目標(biāo)具象化：公眾號目前粉絲72，計劃漲粉到500。然后每漲10個粉絲就告訴自己好棒喲，嘿嘿嘿。
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第五章：下決定、做選擇
【書中原文】
1、做選擇時，請注意盡量減少選項。
2、絕不更改已經(jīng)做出的決策。絕不后悔?！澜缟喜淮嬖谕昝赖臎Q策。請放棄“符合理想的完美決策”，以“勉強及格的決策”為目標(biāo)。
3、增加下決定、做選擇的機會，有意識的進(jìn)行決策。緊接著立即稱贊“成功做出決策”的自己（絕不后悔）。
4、從每天的小小決策開始不斷進(jìn)行循環(huán)：在決策時告訴自己是“我主動參與決策”——決策后，也需要將“我剛剛做了決策！”的喜悅深深刻入腦海。讓大腦喜歡上做決策。
【我的感悟】
1、大腦是可以練習(xí)的，大腦原來是不喜歡做決策的，覺得做決定是一項很費事的工作，但是我們可以通過多次小決策+情緒代入式練習(xí)，讓大腦覺得做決定很簡單、很開心。后面再在大事情上做決定的時候也就不那么犯難了~
【如何應(yīng)用】
1、在每天的小事中加強“決策開心練習(xí)”：早晨出門時，決定服裝、發(fā)型、鞋子，在商場決定使用樓梯還是自動扶梯，在公交車上決定站著還是坐著。
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第六章：挑戰(zhàn)自我
【書中原文】
1、大腦“不擅長應(yīng)對變化”，并且“偏愛持續(xù)處理相同工作”，天生傾向于逃避挑戰(zhàn)。
2、一成不變的生活方式難以維持生存，最能適應(yīng)生態(tài)變化的物種得以幸存。
3、無論做什么事，如果抱著不情不愿的心態(tài)便難以促進(jìn)快樂物質(zhì)多巴胺的分泌。
【我的感悟】
1、要發(fā)自內(nèi)心的信任自己，并且換種心態(tài)對待生活里的變化。如果一直抱有“和陌生人說話壓力真大”等消極的想法，那便永遠(yuǎn)無法擺脫消極情緒。
【如何應(yīng)用】
1、享受變化。并發(fā)自內(nèi)心的信任自己，不斷挑戰(zhàn)新鮮事物。
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第七章：保持心平氣和
【書中原文】
1、保持身體健康，便不易發(fā)怒。
2、憤怒管理：在發(fā)怒后的6秒鐘內(nèi)控制沖動（反駁、攻擊、報仇等行為）。所謂“發(fā)怒后等待6秒”，即要求我們提高自制力。不斷演戲抑制小憤怒，積累成功體驗，才能平息萬丈怒火。
3、轉(zhuǎn)移注意力：將憤怒的注意力轉(zhuǎn)移至疼痛感，比如說偷偷掐自己的手，便可有效地暫時緩解憤怒情緒。
4、不要有認(rèn)知歪曲，認(rèn)為自己天生是一個易怒的人。
【我的感悟】
1、沒有什么是不可以改變的，只要改變下我們自己的認(rèn)知歪曲。一切皆有方法，去尋找對應(yīng)的解決辦法即可。
2、原來身體健康也會影響到自己的情緒，后續(xù)要更注意下身體健康了~
【如何應(yīng)用】
1、遇到生氣的事情，先掐自己或者看看美好的事物，比如將自己的手機屏保設(shè)置為大閨女的開心大笑臉~~~
總結(jié)：大腦喜歡什么？
大腦天性就是懶惰的、喜歡單任務(wù)處理、喜歡玩耍；不喜歡做決策、不喜歡變化。
認(rèn)識到大腦的本性，再提高自己的元認(rèn)知能力，避免跳入認(rèn)知歪曲，以后會越來越好~~
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一起讀書復(fù)盤成長
每一天，我們的各方各面都在變好
