紅薯 紅薯所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)胃腸蠕動，有助腸道內(nèi)殘留的毒素以及糞便的排出。最佳的吃法是將紅薯洗干凈，連皮一起烤熟后食用。
薏仁 薏苡仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，利尿消腫，有助于改善水腫型肥胖。飲用薏苡仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏苡仁用開水煮后，放涼代茶飲用。
燕麥 燕麥能滑腸通便，促使糞便水分增加，配合纖維促進(jìn)腸道蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝，攪打時(shí)也可加入其他食材，如葡萄干、草莓等，既增加營養(yǎng)又能促進(jìn)排便排腸毒。
小米 小米含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化。小米粥很適合排毒，有清熱利尿排腸毒的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
糙米 糙米有豐富的纖維，具有吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘柛垢校苷c利便，有助于腸道的排毒。每天餐前吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是很好的排毒方法。
紅豆 紅豆可增加腸蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿?？蓪⒓t豆提前浸泡半天，然后加水煮成紅豆湯，放涼后當(dāng)水喝，能有效促進(jìn)排毒。
洋蔥 洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、芹菜等多種高纖蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便排毒。
山藥 山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，還可以增強(qiáng)免疫力。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功效。
蓮藕 蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕生熟食用皆宜，將蓮藕榨成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
牛蒡 牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的功效，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時(shí)、長期飲用。
蘆筍 蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。
白蘿卜 白蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。白蘿卜排毒，適宜生食，建議榨成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。 (佟勇)
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