冥想５分鐘等于熟睡一小時(１１)
來源： 深圳特區(qū)報 美 關鍵字：冥想;大腦;熟睡;父母型;前額葉 作者：蒙迪思 2011-05-21 10:26
■ 美 里克 漢森
理查德 蒙迪思 著
姜勇 譯
上期提示
還有一種漸進式放松冥想法。如果你有３―１０分鐘的空閑，你就可以試試漸進式放松法。用這種方法你可以系統(tǒng)地、一個接一個地關注自己身體的不同部位，可以從頭到腳逐漸放松，當然也可以反過來從腳到頭。如果你時間緊張，為節(jié)省時間，你可以大塊大塊逐個放松自己的身體。
4種方法增加安全感
你的大腦會不停地掃描你的內部環(huán)境和外在世界，檢查是不是有威脅存在。一旦發(fā)現(xiàn)威脅，你的緊張反應系統(tǒng)會立刻啟動。這種警惕性和焦慮心態(tài)會讓你很難集中注意力，進入冥想的深層狀態(tài)。所以毫不奇怪，傳統(tǒng)的冥想方法往往鼓勵修行者找一個與外界隔絕、避免傷害的地方進行冥想修行。
以下三種方法，可以增加你的安全感。
１． 使用圖景想象技巧。大腦右半球掌管形象思維的部分，和情感處理過程關系密切。要想感到更加安全，你可以想象一些能夠給你提供保護的人或事，比如特別關愛你的祖母，或者一個守護天使；或者干脆想象自己被一圈保護力環(huán)繞。
２． 和支持你的人多聯(lián)系。要學會識別真正的朋友和家人，看看到底誰才是真的關心你，要多花時間和這些人相處。如果暫時和這些人分開了，可以試著想象以前和他們在一起的情形，然后把美好的感覺吸收進來。友誼，哪怕僅僅是想象出來的友誼，也可以啟動你大腦控制依附感和社交協(xié)調的神經(jīng)回路群。和那些關心自己的人以及身邊的其他人保持物理接觸和情感接觸，激活這種接觸的感覺可能會讓你感到更加安全。
３、對恐懼進行靜觀。焦慮、恐懼、憂慮、擔心，甚至是驚恐，和其他精神狀態(tài)一樣，僅僅是一種精神狀態(tài)而已。當恐懼感升起的時候，識別它，觀察它，注視著它，看它怎樣變化，又如何在你的身體內流竄。用語言描述整個過程中你的感覺，這能增強大腦前額葉對腦緣系統(tǒng)的調節(jié)能力。
仔細體驗你意識深處的恐懼感，其實這種恐懼感本身并不讓人恐懼。保持對恐懼感的客觀觀察者的身份，緩慢退回到自己廣大的意識空間里，同時看著恐懼感像一陣風一樣消失。
４． 啟動內在保護者機制。實際上，在每個人的意識中同時存在三種類型：內在兒童型、挑剔父母型和慈愛父母型；另外一種類似的三分法則把自我分為：犧牲者型、迫害者型和保護者型。
慈愛父母型，或者說保護者型，可以寬慰、鼓勵和安撫你。當內在的聲音或者外界的聲音貶低你的時候，它就會挺身而出，與之對抗。它并不是站出來夸耀你，或者讓事情變得順利。它只是實事求是，像個可靠的、充滿關愛之情而又從不廢話的老師或者教練一樣，提醒你關注自己的良好品質和美好的外界環(huán)境，讓那些卑劣的人都靠邊站，不來煩你。
隨著我們逐漸長大，那些本應該成為我們更好的保護者的人，往往會一個接一個讓我們失望。最深沉的沮喪往往并不是來自那些傷害你的人，而是那些本應該阻止傷害發(fā)生的人。他們可能是那些與你聯(lián)系最為緊密的人，但是他們卻給了你最深的傷害。正因如此，隨著我們年齡的增長，我們的內在保護者機制變得越來越差。你現(xiàn)在需要做的就是，回想那些關愛你、會為你挺身而出的強者們在一起的情形，對這部分經(jīng)歷和體驗給予特別的關注。把這些經(jīng)歷都搜集起來，吸收其中的美好，然后再想象一下，或者直接說出來或寫出來，堅信他們會強有力地向你提供支持和保護。
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