你有什么想要提高的技能嗎？
演講？寫作？打游戲？跳舞？結識新朋友？做出更好的決定？
是的，任何人都能學會這些技能——只要你能夠正確運用刻意練習這個技能。
“刻意練習”這個概念我們聽得多了，問題是，怎么使用它，才能夠讓我們掌握想要學習的技能呢？
首先，我們要清楚“刻意練習”的定義，就是“全身心地投入到訓練活動中，旨在通過即時反饋來改善特定方面的表現(xiàn)，并通過重復和解決問題的方式來逐步完善?！?/strong>
通過運用刻意練習的原則，我們可以在任何我們想做的事情上做得更好——而且我們可以很快做到。
今天的文章中，就是告訴你如何做到這一點。
記住，只要你在訓練中應用的技巧越多，你就能越快地培養(yǎng)所需的技能。
首先我們要明確“刻意練習”的基本內容：
你的訓練需要有明確的和具有挑戰(zhàn)性的目標，否則你不會給自己足夠的壓力，你會滿足于可能的情況。
你需要在練習期間全神貫注，并盡可能集中精力進行訓練。所以，在練習期間，不要被任何事情打擾到你。
你需要知道你做得怎么樣，你的弱點在哪里，你需要改進什么等等。這對于學習某些技能，做到這一點很重要。
你需要將自己推向當前能力的極限，甚至更高。嘗試你還做不到的事情。盡管這是一項讓你感到很不爽的工作。
你需要將核心技能分解成子技能，并分別進行訓練。只是反復練習整個技能是不行的。
找出你的弱點在哪里，并想出改進它們的方法。再說一遍：僅僅不斷重復鍛煉整個技能，是很難讓你進步的。
你在練習中涉及的這些原則越多，你改進的速度就越快。
提高技能最好的方法，就是聘請私人教練，不管你做健身也好，還是學習寫作也好，有人教肯定比自己學更好。
但是，如果你確實沒有條件去上培訓班，只能自己學習，那么選擇正確的訓練技巧至關重要。
因為選擇錯誤的技術，技能發(fā)展就會停滯。而選擇正確的技術，學習才能“起飛”。
《刻意練習》一書的作者Anders Ericsson，曾經(jīng)對一項研究得出結論：“對受試者學習方法的評估表明，學習策略的不足往往是成績缺乏提高的原因。”
例如，你不會因為一遍又一遍地打游戲，而讓你的技術獲得提升，但你可以通過學習高手打游戲的方式，和嘗試模仿他們的動作來變得更好。
同樣，你打一圈又一圈的高爾夫也不會變得更好，通過發(fā)現(xiàn)自己的弱點并系統(tǒng)性地改進它們，你才會變得更好。
如果你沒有教練，你最好的辦法就是照搬你所在領域專家的訓練方法。
對于許多技能，你可以通過觀察或模仿高手來獲得更快的提高。例如你做自媒體不知道怎么拍視頻，那么找到那些受歡迎的視頻，然后模仿他們的拍攝手法和劇本創(chuàng)作，你就可以更快地入門。
類似的策略在其他領域也很有效，例如寫作、作曲或繪畫。寫作者經(jīng)常學習和模仿其他作品，作曲家經(jīng)常從其他人的曲目中找靈感。
找到模仿對象后，分析他們所做的事情，然后嘗試重現(xiàn)它；即便失敗，也要找出失敗的原因，再試一次，一遍又一遍地重復。
僅僅簡單的分析是不夠的。你需要更進一步，并嘗試重現(xiàn)高手的方法。這是最困難的部分，但也最快讓你的技能得到改進。
在沒有教練的情況下，也能夠有效地練習技能，你最好記住三個F：
專注你要學習的技能，然后從實踐中獲得反饋，然后修正不正確的地方。
最重要的是，要把技能分解為你可以重復執(zhí)行并有效分析的組件，確定你的弱點，并找出解決它們的方法。
保持高水平的參與度和專注度是一項艱巨的工作。
即使是專業(yè)表演者，每天也不能進行超過四到五個小時的刻意練習。事實上，任何這樣做的人都會覺得這樣很累，他們經(jīng)常在訓練結束后大睡一覺，而且比一般人睡得更多。
根據(jù)你正在練習的技能，你可能無法集中精力或耐力保持最佳練習超過20到 30 分鐘。在更短的時間內以100%的速度訓練，比在更長的時間內以60%的速度訓練要好。
一旦你發(fā)現(xiàn)你的注意力水平下降，就結束訓練，然后獲得足夠的休息。明天再來。建立高質量實踐的能力是需要時間的。
記?。盒募背圆涣藷岫垢?/p>
隨著你對一項技能的改進，不可避免地會在某一時刻會遇到瓶頸。
而跨越瓶頸的關鍵是，以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦和身體。
例如如果你在掌握某項技能的時候“卡主”了，這時不要強迫自己用舊有的方式去做，嘗試改變自己的操作方法，進行微調。
我玩格斗游戲時，某個角色的連招怎么都發(fā)不出來，或者每次出招的成功率很低，我連續(xù)兩天刻意練習都不行。
這時，我就停下來，改變自己出招的時機和按鍵的操作方式，沒想到居然提高了成功率了！
所以，當你以新的方式給自己施加壓力時，你會發(fā)現(xiàn)你缺乏整體技能的哪些組成部分。然后，你可以想出訓練方法來改善阻礙你前進的弱點。
對我們中的許多人來說，缺乏動力是一個持續(xù)存在的問題。
那如何保持動力呢？這里分享兩個建議：
第一，找到支持者和成功的榜樣；
如果你能夠身處在相同努力的圈子中，彼此都有共同的目的，那么你保持動力就會更容易。
而且，如果你能夠找到激勵你前進的成功榜樣，認為自己這樣去做，也會獲得榜樣的成功，同樣可以讓你保持動力。
想保持動力提高網(wǎng)球水平嗎？進入這個圈子里吧。
第二，跟蹤你的進度：
你需要對你的努力進行設置，以便你不斷看到具體的改進跡象，即使有時候進步不是很多。
例如，鋼琴老師知道，最好將年輕鋼琴學生的長期目標分解為一系列級別。通過這樣做，學生每次達到一個新的水平時都會獲得成就感，這種成就感既會增加他們動力，也不會讓學生因看似缺乏進步而氣餒。
所以，分解你的進度，讓你每一次的行動都能夠看到確實的結果，清楚知道自己在進步，自然就能夠保持動力。
如同我打格斗游戲，終極目標是掌握某角色的全部連招。但我從一招一式開始學起，每學到一招，就完成一個升級。慢慢地，這樣激勵我有動力掌握全部招式，我也因此實現(xiàn)了目標。
所以，那些人堅持該計劃，能夠跟蹤進度的人，往往能看到最大的改進。
現(xiàn)在你知道刻意練習的基本做法，那么如何應用到具體事情上呢？
請記住：對于這里提到的每一項技能，都有無數(shù)種方法可以使用刻意練習的原則來練習。以下建議只是示例，并不是是這樣做才是適合你的。
例如學習：
首先，你需要學習與公開演講這個技能有關的信息。閱讀一篇文章或一本書，或觀看有關它的視頻。
然后，總結最重要的要點——這些是你在演講時要記住的事情。然后，根據(jù)這些要點準備演講，并在你的鏡子前練習。
最后，你會想要在人們面前發(fā)表演講。你可以向你的孩子、配偶或室友發(fā)表演講。這是最重要的培訓方面，因為它可以為你提供反饋并讓你在壓力下練習。
有很多方法可以提高你的寫作水平。
首先，你需要熟悉被認為是“好文章”的具體定義。你可以通過閱讀有關該主題的書籍或文章、觀看相關的教程或參加培訓班來做到這一點。
一旦你知道你的目標是什么，你就可以通過各種方式改進你的寫作。
例如，當你看到一篇適合自己或想要去學習寫法的好文章之后，就可以按照這篇文章的格式，試著模仿去寫出來，替換自己的例子和內容。
然后研究哪些地方做得不好，哪些地方需要持續(xù)學習，才有更好的效果。直到自己積累到經(jīng)驗，就可以自己試著寫一篇類似的文章出來。
如何閱讀，才能夠讓你學到書中的所有內容？
最簡單的方法之一是閱讀5-10頁，合上書，總結你剛剛閱讀的最重要的觀點。如果你回憶起來比較痛苦，那表明你做對了，學習就需要痛苦。
另一種選擇是閱讀30分鐘，然后寫一個五分鐘的總結，可以在書中空白的地方寫，也可以記錄筆記。
無論你做什么，確保你不僅僅是閱讀和重讀。
在一項研究閱讀的調查中，研究人員將學生分成兩組。第一組讀四個階段的課文。第二組只讀了一次，但測試了三次。一周后，兩組人都接受了測試，第二組的分數(shù)比第一組高50%。
當你試圖回憶一本書的內容時，你就能從書中學到東西，而不是在讀的時候?；貞洷戎刈x課文要困難得多，但也更有效。
這些都是刻意練習提供的例子，希望幫到你更好地學習吧！
