同齡人中，氣色好的那一個(gè)往往看起來(lái)更年輕，一句「氣色好」大概是夸別人好看的高級(jí)詞匯了。
中醫(yī)認(rèn)為，人體的經(jīng)絡(luò)、臟腑、皮膚之間是相互聯(lián)系、密不可分的。面色暗黃不僅讓人覺(jué)得沒(méi)精神，還可能于是腑臟功能的變化。
今天我們來(lái)聊一聊，如何用中醫(yī)的方法養(yǎng)出神采奕奕、面色紅潤(rùn)的自然好氣色。
你的氣血還好嗎？
氣血是生命的根本，稍有缺失就能對(duì)健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。中醫(yī)認(rèn)為，氣血不足可以分為氣虛和血虛，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致人體臟腑功能減退，最終影響健康。
01
氣虛
多由久病、體弱、年老所致，也與久不運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
【表現(xiàn)】：舌淡而胖、舌邊有齒痕；畏寒肢冷；頭暈心悸、食欲不振；脈弱、氣短聲低、疲倦乏力；自汗、盜汗；容易感冒；男子遺精、女子月經(jīng)量多、子宮脫垂等。
02
血虛
多由久病耗傷、大出血或者脾胃虛弱、生化不足所致。
【表現(xiàn)】：舌質(zhì)淡、苔滑少津；面色萎黃或蒼白；手和指甲沒(méi)有光澤甚至干裂；肌膚干燥、毛發(fā)枯萎、唇色淡白；頭暈眼花、手足麻木、健忘心悸；失眠多夢(mèng)、精神恍惚；女子月經(jīng)量少或者閉經(jīng)等。
03
氣血兩虛
氣血兩虛，是氣虛和血虛同時(shí)存在的病理狀態(tài)。
氣血兩虛多因久病消耗、氣血兩傷所致?；蛳扔惺а?，氣隨血耗；或先因氣虛，血化生障礙而日漸衰少，從而形成氣血兩虛。
如果人體長(zhǎng)期處于氣血不足狀態(tài)，人體機(jī)能自然會(huì)潰敗，進(jìn)而影響身體健康。
是誰(shuí)偷走了你的氣血？
中醫(yī)認(rèn)為，氣血能維持人體的正常生命活動(dòng)，來(lái)源于飲食中經(jīng)過(guò)脾胃化生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
臨床上，比起男性，女性因?yàn)橛性陆?jīng)、妊娠等耗氣傷血的過(guò)程，更容易出現(xiàn)氣血不足，除此之外，下面這些原因，同樣能夠偷走你身體中的氣血。
01
脾胃虛弱
如果脾胃功能失調(diào)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不能被充分利用，這就導(dǎo)致我們吃進(jìn)去的水谷精微不能有效轉(zhuǎn)化成血，這樣氣血的來(lái)源得不到保障。
02
思慮過(guò)度
思慮過(guò)度會(huì)導(dǎo)致神疲乏力、心神不寧，出現(xiàn)健忘、失眠、多夢(mèng)的癥狀。長(zhǎng)時(shí)間的情志不舒、思慮過(guò)度就會(huì)逐漸引致肝氣郁結(jié)，肝血得不到很好的補(bǔ)充，氣血就會(huì)不足。
思傷脾，思慮過(guò)度還會(huì)造成脾的運(yùn)化失常，時(shí)間長(zhǎng)了，脾氣虛弱，運(yùn)化失調(diào)，氣血就會(huì)不足。
另外要注意的是，腦力勞動(dòng)過(guò)度會(huì)引起心脾兩虛，繼而影響氣血的正常生成，也會(huì)導(dǎo)致氣血不足。
03
缺乏運(yùn)動(dòng)
久坐久臥，缺少必要的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成人體氣機(jī)運(yùn)行始終處于緩滯的狀態(tài)。
缺乏運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)衰敗的氣血不能及時(shí)排出，雖然氣血的“量”沒(méi)有減少，但“質(zhì)”卻不符合要求，不具備應(yīng)有的生理功能，同樣會(huì)導(dǎo)致氣血不足。
04
病邪潛伏
外界的風(fēng)寒濕熱等病邪侵犯人體以后，如果沒(méi)有得到及時(shí)的調(diào)整和有效的治療，我們體內(nèi)的氣血就會(huì)在和病邪斗爭(zhēng)中不斷被消耗，因此很多慢性病患者大多存在氣血不足的問(wèn)題。
中醫(yī)三步調(diào)氣血
氣血不足的人，可以通過(guò)多種方式來(lái)調(diào)理，中醫(yī)專家推薦了這些辦法。
第一步：調(diào)脾胃
脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說(shuō)，認(rèn)為血液是通過(guò)脾胃運(yùn)化生成的。
脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。
飲食調(diào)養(yǎng)上，可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
推
薦
山藥蓮子粥
食材：山藥30克，蓮子30克，粳米200克
做法：山藥、蓮子、粳米處理干凈，將所有材料一起放入鍋里，加入適量的水煮開(kāi)熬成粥即可。
第二步：養(yǎng)肝血
肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機(jī)，有助脾胃運(yùn)化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。
中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會(huì)損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。
此外，“人臥血?dú)w肝”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。而肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。
又因“久視傷血”，坐在電腦前工作時(shí)，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。
第三步：食藥膳
改善氣血不足，可使用中醫(yī)經(jīng)典的補(bǔ)氣養(yǎng)血方劑。但具體用法及用量，以咨詢中醫(yī)師為準(zhǔn)。
補(bǔ)氣可食“四君子湯”
氣虛的人通常會(huì)感到非常的疲倦、身體乏力、容易氣短，面色看上去非常蒼白，部分女性在經(jīng)期的時(shí)候經(jīng)血量很多，而且顏色淡，還有脈細(xì)舌質(zhì)淡等癥狀。
這時(shí)，我們可食用“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，取人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草，與羊肉燉食，具有補(bǔ)氣，益氣健脾之功效。
推
薦
家常菜“芪苓鯉魚(yú)湯”，同樣具有補(bǔ)脾益氣的功效。
食材：黃芪50克，茯苓30克，鯉魚(yú)1尾。
做法：鯉魚(yú)洗凈，黃芪、茯苓以紗布包扎，加水同煮，以生姜、鹽調(diào)味。飲湯吃魚(yú)。
功效：本方以黃芪補(bǔ)脾益氣、利尿消腫，茯苓利濕補(bǔ)脾，鯉魚(yú)滋養(yǎng)補(bǔ)脾、利濕。
補(bǔ)血可用“四物湯”
血虛的人常常臉色蒼白或者是發(fā)黃，牙齦部位也會(huì)呈現(xiàn)白色，經(jīng)常感到疲倦乏力，容易出現(xiàn)失眠、心煩、經(jīng)血少甚至是閉經(jīng)的癥狀，血虛型的人身體還容易消瘦。
這時(shí)，我們可以食以“四物湯”，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》，以當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃四味藥材為主要原料熬制而成，是中醫(yī)補(bǔ)血、養(yǎng)血的經(jīng)典藥膳。
推
薦
日常可常食“黑糯米補(bǔ)血粥”以改善血虛。
黑糯米、桂圓和紅棗都是補(bǔ)血的食材，如果再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，補(bǔ)氣血的功效就更為顯著。
桂圓雖可補(bǔ)氣血、促進(jìn)血液循環(huán)，卻不容易消化，每次放7-8個(gè)即可。
藥膳的熬煮需要的不止藥材、時(shí)間、精力，更需要我們的耐心，幾個(gè)小時(shí)的等待，方能得到一碗精華，這讓不少人望而卻步；
看似簡(jiǎn)單的食療菜譜，也需要我們采購(gòu)食材、烹炒調(diào)制、從備菜到出鍋環(huán)環(huán)相扣，稍不留神就粘鍋糊底，幾個(gè)小時(shí)白白浪費(fèi)...
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