原創(chuàng)：孫焱，中國遼寧鞍山人，旅居印尼七年。
中國人事部及中國心理協(xié)會高級心理保健師
中國科學(xué)院兒童發(fā)展與教育心理學(xué)研究生
美國催眠協(xié)會催眠師、注意力訓(xùn)練導(dǎo)師
法國依拉赫家排第一屆中國班學(xué)員
意大利塔拉希家排導(dǎo)師班學(xué)員
海靈格家排導(dǎo)師班二期學(xué)員
首先感謝杜總的信任并提供平臺使我可以和大家聊聊疫情期間的心理防護(hù)事宜。也感謝各位朋友們的收聽收看，希望對您有所幫助。
新冠病毒來勢兇猛。目前醫(yī)學(xué)上已經(jīng)對新冠病毒造成應(yīng)激狀態(tài)下的身心損害有了比較清晰的解讀：我們?nèi)梭w可以通過神經(jīng)，內(nèi)分泌，免疫的網(wǎng)絡(luò)反應(yīng)來度過應(yīng)激反應(yīng)，但是如果有一些基礎(chǔ)性疾病，很可能就渡不過應(yīng)激反應(yīng)期導(dǎo)致死亡。通過中國國家衛(wèi)健委，國家中醫(yī)藥管理局發(fā)布的《新型冠狀病毒肺炎診療方案（試行第七版）》我們可以進(jìn)一步了解到，這個病毒對紫外線和熱敏感，56℃30分鐘、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒。呼吸道飛沫和密切接觸是主要的傳播途徑。通過對病毒的基本認(rèn)知我們就知道了不去人流密集的地方，避免密切接觸，戴口罩，勤洗手，對物品消毒等措施可以有效阻斷病毒傳播。了解了新冠病毒我們就可以在戰(zhàn)略上藐視它了，可是在戰(zhàn)術(shù)上，細(xì)節(jié)上還是得重視它的。你看，有人不戴口罩，還有人去集會，那病毒可不慣包，管你是政界高官，商界大佬，還是文體界名流，你藐視它卻又不重視它，它就讓你感受一下它的威力，非得把你逼得老老實實待在家里不可，如果不老實就讓你追悔莫及！
突如其來的疫情不僅僅對感染者在病理上有生理方面的應(yīng)激反應(yīng)，它的無癥狀傳播導(dǎo)致大家不得不居家隔離，對人們來說在心理上也會或多或少出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。表現(xiàn)出一些消極、焦慮、恐慌、憤怒、抑郁等情緒。
首先我們要認(rèn)知在疫情期間這些情緒是正常的。這是來源于我們的嚙齒類祖先，它們因為對大自然的恐慌，焦慮所以進(jìn)行躲避才得以生存下來，這些東西在我們的基因里是我們的本能。中國人往往不愿意表達(dá)自己的情緒情感，常用的處理方式是克制和壓抑情緒，其實我們不需要非得表達(dá)出來，見人就說我很恐慌，我很抑郁……，我們需要的只是接受這些情緒然后轉(zhuǎn)化它的能量用來提升自己的幸福值就好了。這里我?guī)ьI(lǐng)大家做一個接受情緒的冥想。請大家選擇一個舒服的姿勢，做幾個深呼吸（先呼氣再吸氣），然后想象情緒就在你的對面，跟隨我的提詞來和它說：
親愛的情緒（你也可以把情緒具體為你目前最大的一種情緒，比如消極、恐慌等），你是我的一部分，你是我內(nèi)在的一股能量，雖然我不想感受你，但你仍然在幫助我。我可以看見你，你是我一部分的智慧，我看見你是我其中的一份資源，你是我的另一種資源，你是我的一種力量，你是我的另一股力量，如果我曾經(jīng)試著回避你，我很抱歉，當(dāng)你在我生命中出現(xiàn)時，我知道你是要給我生命，我會試著傾聽你，我會給你更多的時間和你在一起，謝謝你為我所做的一切。
在接受自己的情緒之后，我們再來用以下幾種方法來應(yīng)對疫情中的應(yīng)激情緒。
首先是認(rèn)知方法。從醫(yī)學(xué)知識和衛(wèi)健委的《方案》里我們認(rèn)知了新冠病毒及其傳播途徑，也知道了如何防范它。這樣就會使我們的應(yīng)激情緒反應(yīng)等級降低許多。
其次，針對因疫情而起的謠言和過量集中的負(fù)面信息造成的恐慌、憤怒、消極等情緒認(rèn)知方法也很好用，不過更好的方法是不關(guān)注，主動隔離各種過量的信息，放下手機，關(guān)掉電視，離開網(wǎng)絡(luò)，帶好心理防范口罩。你可以每天固定時間來通過官方媒體來了解疫情的情況。
接下來，應(yīng)用積極心理學(xué)原理消除負(fù)面情緒，增加幸福感。
心理學(xué)家馬丁·塞利格曼認(rèn)為，幸福由情緒、投入、關(guān)系、意義和成就等五個成分組成。清華大學(xué)社科學(xué)院積極心理學(xué)研究表明疫情開始時人們的情緒確實變得消極了很多，但是也有了更多的成就感、投入感和意義感。回想疫情剛開始時海外的華人華僑們立刻組織起來投入抗疫中，捐款捐物，是不是特別有意義，現(xiàn)在想想我們千方百計運回國的救援物資快速解決了一線醫(yī)務(wù)人員急缺防護(hù)物資的問題是不是很有成就感。研究還表明在家隔離期間對我們關(guān)系的沖擊并不大。因為有網(wǎng)絡(luò)支撐，我們可以與家人、朋友和客戶等外界聯(lián)絡(luò)，所以影響不大。同時，待在家里，也讓我們有了比以往更多的個人時間，能更投入地發(fā)揮自己的力量，不論是趁機好好學(xué)習(xí)、變著花樣陪孩子、專注開發(fā)新菜品、還是利用空間鍛煉身體，我們都可以投入地“做點什么”。投入的生活更幸福，當(dāng)下更是如此。相信疫情結(jié)束后你會因為自律和成體系地鍛煉使自己成為擁有多塊腹肌的男神和馬甲線女神；因為多存儲的兩袋面粉成為了廚房里的面點師；因為用心陪伴孩子我們成為孩子心目中的好爸爸好媽媽，為孩子留下美好的回憶；因為常常彼此微笑著陪伴而發(fā)現(xiàn)他/她還是你的Mr.Right 和Mrs.Right；或者因為居家時光想通了人生的難題而獲得了自由……
當(dāng)生命處于危機當(dāng)中時，我們或許才有機會看到那個最有價值的東西。在大災(zāi)大難面前，人們反而會更多地去思考意義。平時我們大多是按部就班地生活，忙著手頭的各種事情，只有在生死關(guān)頭面前，才會喚醒對人生意義的覺察。清華大學(xué)的研究還表明，疫情發(fā)生后，中國人的很多品格優(yōu)勢和美德與之前相比竟然有了明顯的提升。具體來說，共有十項優(yōu)勢（寬恕、勇敢、自控力、誠實、公平、謙虛、好學(xué)、公民精神、希望和善良）的上升幅度達(dá)到統(tǒng)計意義上的顯著水平。這個調(diào)查結(jié)果也說明，危機來臨時，為了應(yīng)對隨之而來的種種挑戰(zhàn)，我們自身會調(diào)動很多內(nèi)在的心理資源，讓自己變得更加勇敢，自控力更強，更善于合作，更能夠?qū)捤e人，擁有更多的善良和希望……因此，我們的很多品格優(yōu)勢和美德不降反升！通常認(rèn)為，在災(zāi)難來臨之時，到處都彌漫著焦慮、害怕、無助和恐慌，但研究結(jié)果卻顯示，災(zāi)難并沒有讓我們完全失去優(yōu)勢，反而更激發(fā)了自己內(nèi)在的力量，讓我們彼此之間有了更多的合作，更加與人為善，為他人伸出援助之手，也因此更有了戰(zhàn)勝困難的希望！
馬丁·塞利格曼曾說：“人類是‘希望’的動物”。自古以來，人類也就是靠著對未來的希望與信念，跨越了一次次挑戰(zhàn)乃至災(zāi)難，走到了今天。災(zāi)難無疑會帶給了我們更多的消極情緒，但同時也激發(fā)了我們更投入地做事情的能力、更多的成就感和意義感，也就幫助我們激發(fā)了自己的品格優(yōu)勢和美德。
最后，我將帶領(lǐng)大家做一個放松練習(xí)（聽語音）。期望我們共同抗疫，發(fā)揮內(nèi)心積極的力量，一起戰(zhàn)勝疫情，共創(chuàng)未來！
謝謝大家！
（部分文字轉(zhuǎn)載自清華大學(xué)積極心理學(xué)研究中心）
好，讓我們處于一個舒服的姿勢或坐或躺下，放松練習(xí)即將開始。（不可以開車聽這段語音）
