高血糖也就是通常我們所說“三高”中的一高。另外“兩高”分別是高血壓和高血脂。當(dāng)血糖值高于正常范圍即為高血糖?？崭寡侵翟?.1毫摩爾/升（mmol/L）以上，餐后2小時血糖值在7.8毫摩爾/升以上，即為高血糖，包括糖尿病和糖尿病前期。
我國高血糖人群達(dá)6億
2013年科學(xué)調(diào)查表明：中國18歲及以上成人中，11.6%的人有糖尿病，50.1%為糖尿病前期人群，約有1.139億糖尿病患者及4.934億糖尿病前期人群。這也就是說我國高血糖人群約6億！
目前，世界糖尿病患者人數(shù)約3億，我國糖尿病患者人數(shù)居世界第一位，世界上每3個糖尿病患者中就有1個是中國人。高血糖已成為嚴(yán)重威脅我國居民健康的重大公共衛(wèi)生問題。
增長迅速且呈年輕化趨勢
高血糖患病率在我國所有慢性病中是增長最快的。1980年，中國糖尿病患病率不到1%；1994年為2.5%；2000年～2001年為5.5%。到了2007年，糖尿病人數(shù)大幅增加，患病率達(dá)9.7%。而據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，2010年這一數(shù)字激增至11.6%，短短3年就增加了2200萬名糖尿病患者，幾乎相當(dāng)于澳大利亞全國人口的總和！
另外，讓人擔(dān)憂的是我國高血糖發(fā)病明顯呈年輕化趨勢，18～29歲的青年人中有40%為糖尿病潛在人群，30歲人中有33%的人存在臨界高血糖問題。而吃得好、運動少、壓力大是年輕人患高血糖的主要原因。
高血糖的嚴(yán)重危害
長期高血糖會使全身各個組織器官發(fā)生病變，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、營養(yǎng)缺乏、抵抗力下降、腎功能受損、神經(jīng)病變、眼底病變、心腦血管病，甚至死亡。
高血糖還是誘發(fā)多種癌癥的危險因素?？赡軙黾优曰既橄侔?、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌，男性患結(jié)直腸癌、膀胱癌等疾病的風(fēng)險。
高血糖是怎么得的
正常情況下，人體能夠通過激素調(diào)節(jié)和神經(jīng)調(diào)節(jié)來確保血糖的來源與去路保持平衡，使血糖維持在一定水平。但是在遺傳因素（如糖尿病家族史）與環(huán)境因素（如缺乏運動、不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致胰島（胰腺的一部分，分泌胰島素起降血糖作用）功能受損或胰島素抵抗（指各種原因使胰島素降糖作用下降），就會出現(xiàn)高血糖。
如何有效防治高血糖
防治高血糖，要注意控制體重、科學(xué)飲食、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，合理進(jìn)行運動。
1．控制體重
長期超重或肥胖會直接造成胰島素抵抗，甚至讓胰島受損，造成吃進(jìn)去的糖無法在體內(nèi)順利轉(zhuǎn)化成能量，導(dǎo)致血糖升高。在長期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明顯增加，可高達(dá)普通人群的4倍之多。
2．科學(xué)飲食
控制熱量攝入：建議高血糖人群要嚴(yán)格控制每日攝入的熱量，少吃高熱量、高脂肪的食物，盡量不喝飲料，因為飲料含糖量較高，會升高血糖。
食物多樣化：可適當(dāng)吃粗糧和豆類食物，適當(dāng)吃升糖指數(shù)低的新鮮蔬菜、水果，如白菜、黃瓜、蘑菇、洋蔥、蘋果、橙子、獼猴桃等。
3．養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
作息規(guī)律：睡眠紊亂會影響血糖指標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)，不定期上夜班的人比那些上正常白班的人相比患糖尿病的風(fēng)險高60%。另外，睡得多也一樣危險。調(diào)查顯示，睡眠超過8小時的人，未來患糖尿病風(fēng)險會增加2～3倍。
戒煙、限酒：在高血糖人群中，大約50%是抽煙男性。酗酒會導(dǎo)致胰島素抵抗，進(jìn)而大大增加高血糖的發(fā)病風(fēng)險。美國科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平會更高。
4．合理運動有助降血糖
美國的一項研究顯示：與走路少的人相比，多走路可降低29%的糖尿病發(fā)病風(fēng)險。而缺乏運動則可能會造成肥胖，直接導(dǎo)致高血糖。
專家建議：高血糖人群可選擇健走這項溫和有氧運動來控制血糖，以達(dá)到防治高血糖的目的。高血糖人群健走需量力而行、循序漸進(jìn)。每天健走1小時以上，可分次進(jìn)行，走夠一萬步，能有效控制血糖水平。
