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工作一天后，很多人總喜歡靠著、躺著看電視、看手機(jī)等，長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)因缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰腹部贅肉堆積，而且容易引起頸椎、腰椎等部位的疾病。

萬(wàn)步網(wǎng)健康管理師特別為大家整理了幾個(gè)躺著就能完成的動(dòng)作，不僅能減少腰部贅肉，預(yù)防頸椎、腰椎病，還可以提升睡眠質(zhì)量。

仰臥直臂轉(zhuǎn)

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，雙腿打開(kāi)與肩同寬；兩手握緊啞鈴，向胸前正上方舉起；調(diào)整呼吸，上身緩慢向左、右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，手臂保持伸直；同時(shí)，腿部也要伸直。左右各10次為一組，練習(xí)2～3組。

功能：鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛狀態(tài)。

仰臥交換抱腿

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，右腿向上抬起，同時(shí)上體向腿部靠攏，雙手抱住大腿向腹部用力，然后雙手放開(kāi)，上體恢復(fù)仰臥位；左腿動(dòng)作同右腿，以此類推。左右各10次為一組，練習(xí)2～3組。

功能：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，減少腰部脂肪。

仰臥下蹬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，兩腿并攏伸直，雙手后叉腰，雙眼平視；腰部發(fā)力，雙腿彎曲至體前，發(fā)力下蹬至兩腿伸直，以此類推。10次為一組，練習(xí)2～3組。

功能：能有效強(qiáng)化腰部力量，減少腰部脂肪。

仰臥轉(zhuǎn)腿

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，雙手打開(kāi)平放于身體兩側(cè)，掌心向下；上體保持不動(dòng)，雙腿彎曲至90°，于體前抬起；兩腿向左側(cè)擺動(dòng)至水平位，吸氣還原90°位，然后向右側(cè)擺動(dòng)，以此類推。左右各10次為一組，練習(xí)2～3組。

功能：加強(qiáng)腰部力量，鍛煉腰側(cè)肌肉。

仰臥并腿上蹬

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，雙腿并攏，兩手置于身體兩側(cè)，掌心向下；利用手部及腰腹力量慢慢向上抬腿；雙腿保持伸直狀態(tài)，至與水平面成90°。腰部不好的人可屈腿進(jìn)行練習(xí)。10次為一組，練習(xí)2～3組。

功能：加強(qiáng)腰部力量，減少腹部脂肪。

仰臥手觸腳

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，兩臂向頭上伸直，肘關(guān)節(jié)貼近耳朵部位；兩腿打開(kāi)與肩同寬；同時(shí)抬起左腿和右手，右手嘗試觸碰左腳尖。左右各10次為一組，練習(xí)2～3組。

功能：能有效強(qiáng)化腰部力量，減少腹部脂肪。