重陽節(jié)是我們中國的一個傳統(tǒng)節(jié)日，在這一天人們都會用各種各樣的方式和民族習(xí)俗來慶祝重陽節(jié)。1989年，我國把重陽節(jié)定為老人節(jié)，重陽節(jié)成為尊老、敬老、愛老、助老的老年人的節(jié)日。在這一年一度的“敬老節(jié)”到來之際，老年人的健康再次成為家中討論的大事。今天，我們和您借由老人節(jié)的契機，聊聊有關(guān)老年人健康的那些事。
膝關(guān)節(jié)承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損，容易隨著年齡的增長出現(xiàn)人老腿先老的現(xiàn)象。因此老人們要重視膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，那么老人如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢?接下來將為大家詳細介紹，供大家參考。
老年人如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)?
1.爬山加劇膝關(guān)節(jié)磨損，盡量減少爬山次數(shù)。
重陽節(jié)，秋高氣爽，正是登山的好時節(jié)。爬山，作為一項經(jīng)典的運動方式，可以提高心肺功能和全身機能。然而，專家提醒，老年人最好不要經(jīng)常爬山。
因為人在爬山時，膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下，過多的負(fù)重屈伸活動，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。
2.減重
肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒。
此外，如果膝蓋已經(jīng)不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。
3.少做長期蹲跪的動作。
4.多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，多做這幾個動作：
(1)伸伸不息。可以增強股四頭肌，增加肌肉力量，改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
方法是躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。
(2)勾腳
坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續(xù)三五秒鐘。
這個鍛煉主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒，這樣運動的時候，膝關(guān)節(jié)受到的壓迫和磨損就小一點。通過直抬腿鍛煉，能夠抵抗膝蓋骨外側(cè)韌帶的力量，使膝蓋骨處于正常的位置，減輕上下樓時的關(guān)節(jié)疼痛。
5.要補鈣，多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收利用，如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當(dāng)時可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運動和日曬也很重要。
6.運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強。了解自己的極限，盡力而為，循序漸進，慢慢增加時間與量。
7.要有足夠的休息，足夠休息對保護膝關(guān)節(jié)也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩(wěn)定。
8.注意保暖。
9.不傷膝的運動處方：走路、室內(nèi)腳踏車、游泳水中運動的交替多元組合，是保護膝蓋最好的運動處方
10.膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
人們常說“家有一老，如有一寶”。每個人都有老的時候，關(guān)愛今天的老人就是善待明天的自己。讓每一天都是重陽節(jié)，每一日都是盡孝日。
最后，在此祝天下所有老人福壽安康!
骨病科普、骨科專家，一切盡在骨科大夫!
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