不管你是瑜伽小白或是瑜伽大師，瑜伽前的熱身都必不可少。熱身非常重要，尤其是天氣寒冷的冬天，熱身可以提高心率并且促進(jìn)血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，從而幫助你的身體為后面的練習(xí)做好準(zhǔn)備，此外，天氣寒冷，練習(xí)前做熱身可以有效的預(yù)防受傷。
瑜伽人大多采用拜日序列做熱身，時(shí)間久了，不免有些枯燥，其實(shí)除了拜日，我們還可以采用以下的方式來(lái)熱身：
一、慢跑
人站直，背部挺直，原地慢跑60秒
二、提膝練習(xí)
站直，原地提膝20至30次
三、股二頭肌練習(xí)
站立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，單腿向后踢，腳后跟夠輕點(diǎn)臀部，雙腿輪流
四、左右滑雪練習(xí)
站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂舉至頭正上方，開(kāi)始向一側(cè)擺動(dòng)，右腿交叉放在左腿后面，同時(shí)雙臂大力向背后擺動(dòng)，回到原點(diǎn)，反側(cè)練習(xí)。
五、提膝前踢
站直，手臂呈拳擊姿態(tài)，迅速連貫有控制的地向前踢腿
六、胸前臂旋轉(zhuǎn)
站直，雙腿打開(kāi)略比肩寬，彎腰同時(shí)右臂交叉摸左腳，然后反側(cè)重復(fù)練習(xí)
七、原地踏步提膝
站直，收腹，保持背部挺直，提一只腿，另一邊的手摸提起的膝蓋，然后腿還原，重復(fù)練習(xí)。
八、半蹲
雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手向前伸平，屈膝向下，慢慢再站直，重復(fù)練習(xí)。
九、肩部練習(xí)
站直，手臂放松，肩部向前轉(zhuǎn)動(dòng)，然后向后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)練習(xí)。
站直，伸直手臂，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚶@圈各轉(zhuǎn)動(dòng)60秒，
站直，雙腿微分，右臂伸直至左邊胸上方，左手放在右臂大臂處將右臂向背部方向拉伸，另一只手臂重復(fù)，雙臂交替進(jìn)行
十、胸部練習(xí)
站直，雙腿微分，雙臂向背后打直，手指交叉緊扣，伸展雙臂
十一、側(cè)腰拉伸
站直，雙腿打開(kāi)呈V型，右臂伸展過(guò)頭頂，同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，重復(fù)動(dòng)作，反側(cè)練習(xí)。
十二、大腿后側(cè)拉伸
雙腳打開(kāi)與肩同寬，身體向前向下，雙手抓住腳踝。
十三、大腿前側(cè)拉伸
站直，將右腿向后抬至臀部位置，用雙手握住后跟保持平衡，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。
十四、臀部拉伸
雙腿伸直交叉坐下，右腿向胸部方向抬，與左膝交叉，右腳落在左膝旁邊的地面上，身體向前彎曲，雙手握左腳，低頭。換腿，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。
以上的熱身練習(xí)，伽人們可以把所有動(dòng)作都做一遍，也可以選擇其中最適合你的動(dòng)作然后組成一套新的熱身練習(xí)，瑜伽老師也可以根據(jù)自己的課程內(nèi)容，選擇一部分在課前帶領(lǐng)熱身練習(xí)。
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