立冬一到，就意味著寒冷的冬季悄悄來臨了，日漸寒涼，萬物藏！而冬天養(yǎng)生，最要順應避藏，避寒藏暖，就要早臥晚起。“冬夜伸足臥，一身俱暖?！?/span>然陽得寒則靜而藏，得熱則動且??！因此，冬天要冷些，才利于陽氣閉藏。冬天保暖的目的是讓陽氣閉藏而不被寒邪干擾；若不保暖，寒邪自外侵襲，陽氣不得不升浮于肌表以抗寒，如此即是擾陽！當然，若保暖過度或大量運動，會擾動筋骨，且汗出淋漓，亦使陽氣外泄，是為逆反天地，也是擾陽行為?！端貑枴に募菊{(diào)神大論》曰：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！币虼耍覀兌請猿帧耙姷教栐俪鲩T”就是個不錯的選擇！飲食可多吃溫補性食物，如羊肉、牛肉、懷山藥、大蔥、白菜等，冬天以燉食最好。這些食物能有效溫曖人身，驅(qū)除寒邪！
立冬后，天氣逐步寒冷，若再逢寒流來襲，更增其寒。若衣著過少過薄，則耗損陽氣；衣著過多過厚，則陽氣不得潛藏，寒邪易入。因此立冬后的衣著起居，切記藏“暖”，尤其注意暖背，暖頸，暖腹，暖腰，暖腳！藥王孫思邈曾說“冬月不宜……冒犯寒威?！?/span>所謂“冒犯寒威”就是提醒我們：立冬之后，千萬要注意保暖，把身上的暖氣藏起來。再者，立冬，按十二消息卦是由“剝卦”至“坤卦”，陰長而陽消，天地之間漸生出一片純陰氣象?！秲?nèi)經(jīng)》有謂：“天溫日明，則人血淖液而衛(wèi)氣浮，故血易瀉，氣易行；天寒日陰，則人血凝澀而衛(wèi)氣沉?！?/span>也就是說，天越冷，人的血越凝澀，陽氣越是沉藏，表現(xiàn)出來的生理特點是陰氣盛而陽氣衰。立冬之后，天地陽氣開始閉藏，表現(xiàn)出來的就是寒和靜。應之于人體，亦是如此。整個冬三月，人的生理特點是外寒而內(nèi)溫，身與心皆趨于靜寂。
立冬節(jié)氣是步入冬季的伊始，從藏象理論上來看，腎與冬氣相應，腎的封藏作用逐漸加強，而肝的疏泄作用逐漸減弱。肝主管人體的情緒，若肝弱則易情緒悲觀，或抑郁，或莫名其妙地悲傷。不少人容易從入冬開始出現(xiàn)情緒悲傷和精神抑郁，兼有口干、頭部不適、疲乏無力、畏寒、咽部不適、善太息等不適。另外，亦有人入冬開始會顯得懶惰，做什么事情都沒有興趣。應動能生陽，故可以適當從事一些運動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥；也可以經(jīng)常曬太陽，尤其是曬背，因為曬太陽可以升發(fā)陽氣，預防抑郁，正如《老老恒言》說：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣”；多與朋友交流，少獨處，可以使精神避免沉悶；經(jīng)常從事戶外活動，而不要長時間地悶在屋子里；若入冬后出現(xiàn)了情緒和精神的異常，建議首選中醫(yī)調(diào)理，往往有速效，且效果比較持續(xù)沒有依賴性。
從立冬開始，即進入冬藏的重點時期。此時正屬農(nóng)歷十月，對應坤卦，是“陰中生陽”的孕育月，古人有“陽不生于復而生于坤”的說法。且認為，十月“為純陰之月，一歲發(fā)育之功，實胚胎于此，大忌入房”，若妄入房，容易傷損腎精而減壽。十月養(yǎng)生，當重視補腎藏精、養(yǎng)精蓄銳。當陽氣閉藏時，應該像女子初懷孕一樣，小心呵護，精心調(diào)養(yǎng)。立冬后適當進補，即是保護陽氣的閉藏。而進補時，需先調(diào)理好腸胃，使腸胃有個慢慢適應的過程，再服補藥方不至于滋膩礙滯，并增加滋補效力，以防虛不受補。飲食需少食生冷，但也不宜燥熱?？梢远喑杂叙B(yǎng)腎作用的黑色食物、種子類食物及藥物，如桑葚，黑芝麻，肉蓯蓉，黑木耳、黑米、黑豆、紫菜、海帶、黑桑椹、黑棗、黑葡萄、烏骨雞等。堅果如核桃，松子，栗子，腰果，榛子等，都有滋養(yǎng)腎氣的作用！
古人常在書信里寫“夜涼如水，珍重加衣”。立冬了，就到了該穿棉衣的時候了，大家一定記得加衣！“立冬日子晴，就有一冬晴。” 冬日里也有暖陽，可抵得過浮世萬千，總能在寒意中給你一絲慰藉。愿大家都能不卑不亢，迎難而上，一路風雪伴陽光，一生勇敢且溫良，不負四時風景，不負內(nèi)心的堅守！共勉之！
