大家好！
這里是一周心理學(xué)
每周教你一個心理學(xué)小知識
上周我們談到，因?yàn)椤柏?fù)面偏好”的緣故，我們會更加傾向注意負(fù)面的事件，導(dǎo)致容易被負(fù)面情緒所困擾。
這周我們接著來聊負(fù)面情緒。
根據(jù)美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)。
因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。
而很多時候相比其他情緒，因?yàn)樨?fù)面信息在我們大腦中留存的時間更長，所以負(fù)面情緒所帶來的影響也更為長久。
除卻一些重大事件帶來的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)外，更多的時候負(fù)面情緒更像是一種慢性藥，一開始或許影響不會非常猛烈，但是一旦達(dá)到臨界點(diǎn)，就很容易讓人一下子崩潰！
那么，負(fù)面情緒是如何讓一個人崩潰的呢？
在心理學(xué)里面有一種現(xiàn)象叫做：“野馬效應(yīng)”。
這個“野馬效應(yīng)”便和我們今天要討論的負(fù)面情緒有關(guān)。
我們先來看看什么是“野馬效應(yīng)”：
說在非洲草原上有一種吸血蝙蝠，他們常叮在野馬的腿上吸血，但是不管野馬怎樣暴怒、狂奔，就是拿這個“小家伙”沒辦法，它們可以從容的吸飽再離開，不少野馬因此被活活折磨死。最后，動物學(xué)家發(fā)現(xiàn)吸血蝙蝠所吸的血量極少，遠(yuǎn)不足以讓野馬死去，而野馬的死因卻是因?yàn)楸┡涂癖肌?/span>
也就是說吸血蝙蝠的傷害本身是很小的，但是因此造成了野馬長期的負(fù)面情緒體驗(yàn)和劇烈運(yùn)動是導(dǎo)致野馬死去的最關(guān)鍵原因。
可能我們很多人不知道的是，心理對身體的影響比我們想象的要大得多。
而負(fù)面的情緒反應(yīng)帶給我們的影響，首先便是影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致激素分泌失衡，進(jìn)而出現(xiàn)各種身體和行為的變化，而這些變化又會再次加深負(fù)面體驗(yàn)。
上一期，我們也談到負(fù)面情緒常常會在我們的記憶中留存更長，也更加容易積累和疊加，而這些被積累的負(fù)面情緒就容易造成我們的身體負(fù)荷。
而身體的負(fù)荷又會進(jìn)一步加深我們的負(fù)面體驗(yàn)，進(jìn)一步導(dǎo)致消極認(rèn)知，甚至引發(fā)“踢貓效應(yīng)（連鎖反應(yīng)）”，把負(fù)面反應(yīng)擴(kuò)散到更大的范圍中，如此惡性循環(huán)。
這時如果沒有良好的情緒管理策略，當(dāng)我們的心理防御機(jī)制不足以壓制負(fù)面情緒帶來的傷害的時候，就會很容易崩潰。
這時候急需宣泄情緒的本能就會導(dǎo)致情緒或行為失控，就像一個無法再容納的氣球，最后“嘭”的一聲破碎了。
這就是我們常說的：扛不住了。
所以說，在2019年末那句“成年人的崩潰都是在一瞬間”出現(xiàn)的頻率非常之高，其背后的原因也是現(xiàn)代人生活壓力太大，節(jié)奏太快，我們都來不及好好處理情緒問題便又投入到新一天的壓力中生活，導(dǎo)致負(fù)面情緒被長期積累，當(dāng)?shù)搅伺R界點(diǎn)后，就像多米諾骨牌一樣，一個很微小的推力便能造成成噸的傷害。
很多時候之所以會因?yàn)橐患∈聝壕捅罎⒘?，是因?yàn)橹胺e累的太多了。
所以，學(xué)會情緒管理的技巧還是很有必要的。
好了，今天我們就談到這里。
下期我們接著談“人類最難以忍受的情緒是什么？”
敬請期待！
