1.虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田；
我們在打拳和推手的時(shí)候，要求按照“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”的要領(lǐng)進(jìn)行。但有很多時(shí)候沒有人做到這一點(diǎn)。其實(shí)這一點(diǎn)很重要。
這就象我們將一根繩子上系上一個(gè)重物，將繩子的另一頭吊起來。這樣繩子就有一股繃勁出來。如果沒有下面的重物，那么繩子就松懈了，如果不在另一頭吊起來，那么繩子就癱掉了。這就是“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”的作用，上下對拔，在健身上可以打開任督二脈。在勁路上自然而然產(chǎn)生掤勁。
“掤”和“繃”很象吧。
2.“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”
這是大家最為熟悉的拳論了，其實(shí)做起來也并不難，但也經(jīng)常見到有人做的不到位。生活中我們經(jīng)常用到這中勁，比如我們在推獨(dú)輪車上坡的時(shí)候，我們就要后腿蹬，前腿在適當(dāng)位置釘。身體微前傾（形成斜中正的身形），兩條腿的合力（兩腿前柱后樁），順腰脊上行，最后形于手。
那么我們在“捋”的時(shí)候怎么做合適呢？我還是打比如，這就象用鋤頭“鋤地”，前腳向下踩，后腳產(chǎn)生磨轉(zhuǎn)勁，后手將鋤柄引向圈外，不能向自己身上捋。
拳論中的“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”是科學(xué)的，是練出勁力的必由之路。拳友們一般都能理解，練拳時(shí)，勁力的根在腳上，即腳蹬地面，地面產(chǎn)生反作用力于腳，腿，腰，手而產(chǎn)生勁力。至于在走架行拳時(shí)怎樣達(dá)到這條要則，練法不一，茲結(jié)合按，捋，搬和云手等四式，供拳友參考。
1.在做按式的正向弓步時(shí)，一般都能做到上述要求〔蹬左腳，弓右腿，腳踏實(shí)地，勁貫指梢〕，且有關(guān)的論文也不少，故母庸贅述。
2.然而，在做捋式后坐時(shí)，做到“其根在腳，發(fā)于腿”要求的拳友，相對要少一些，常見后坐時(shí)出現(xiàn)右腳尖翹起，右膝左蹩，右腿彎曲和后坐不到位等不良現(xiàn)象，勢必影響捋勁。因此，在做捋式時(shí)，須撐右腿，著力點(diǎn)在右腳掌，猶如拔河，前腳向下踩，后腳產(chǎn)生磨轉(zhuǎn)勁，只有下盤穩(wěn)固，才能使對方失去平衡，將其自側(cè)摔出。又如“篙師行船”，船夫站在船頭撐篙，篙的反力作用于船夫，又通過船夫作用于船，而后作用于水，使船后退。
3.在做搬攔錘式時(shí)，習(xí)拳者往往容易忽視，“根在腳發(fā)”這條要領(lǐng)，屢見上右步時(shí)，右腳跟落在身前，甚至落在左腳前，右拳向右搬，左腳跟隨之掀起，當(dāng)搬至定式時(shí)，右弓步競成了徹底拔根，左腿彎曲，兩腿交叉的高架右歇步，如此練法，何來搬勁？兩腳無適當(dāng)?shù)臋M向距離，而呈交叉或直線狀，導(dǎo)致自身不穩(wěn)，左腿有力也難使。
那么，做搬式時(shí)右腳應(yīng)邁向何方為宜？按技擊要求，搬式出右腳的目的是套對方左腳外側(cè)稱為套步，或插在對方襠下謂之插步，套步或插步都是為了封堵對方的退路，稱為套封或插封。再者，該式的右拳是平的搬，是橫勁，兩腳間的橫向距離應(yīng)比一般的弓步要寬。因此，練搬式時(shí)宜作斜行步，即右腳的落點(diǎn)在身軀的右偏前〔南偏東〕〔北偏西〕，斜邁時(shí)小腿外旋，右腳跟先輕輕地著地，腳尖朝向〔東南〕〔西北〕踏平〔因?yàn)榘釘r錘是連續(xù)上步，右腳必須外撇45度〕：然后邊蹬左腿邊碾左腳〔以腳掌為支點(diǎn)，腳跟外碾〕，腳尖朝東偏北：再通過轉(zhuǎn)腰，松肩，旋臂，則搬勁自生。另外，蹬左腳，收右胯，右腿易產(chǎn)生植地生根的螺旋勁，使拳架穩(wěn)定自如。當(dāng)定式成右弓步時(shí)，身軀朝向〔東南〕〔西北〕，兩腳間須有足夠的橫向距離〔站在東南或西北方向檢查〕，從而起到了發(fā)橫勁和套〔插〕封的作用。
4.兩腳在作前弓和后坐時(shí)，要做到“其根在腳，發(fā)于腿”，在練云手作側(cè)行步時(shí)也應(yīng)注意這條要義。
左云手時(shí)，坐實(shí)右腿〔重心全部移至右腿〕，提起左腳〔腳跟先離地〕向左橫跨半步〔腳尖先著地〕，然后側(cè)撐右腿，通過腰胯左轉(zhuǎn)〔收沉左胯〕，將作用力傳至左腳，使左腳掌與地面沿逆時(shí)針方向磨轉(zhuǎn)，產(chǎn)生向下的螺旋勁，向上通過轉(zhuǎn)腰，松肩，旋臂產(chǎn)生右抄和左堋勁，當(dāng)左腳跟一著地，右腳跟即須離地，〔切莫提前離地，以免影響勁力〕。身軀自西南轉(zhuǎn)向正南。重心漸漸移至左腿，腰胯繼續(xù)左轉(zhuǎn)〔身軀轉(zhuǎn)向東南〕，帶動右腳提起。右云手時(shí)，右腳向左收半步〔腳尖先著地〕，然后側(cè)左腿，收沉右胯，使右腳掌像螺絲釘沿順時(shí)針方向下踩，上肢隨之產(chǎn)生左抄和右堋勁，至右腳全腳踏平，左腳跟即離地，然后重心漸漸移至右腿，腰胯繼續(xù)右轉(zhuǎn)〔至西南〕，帶動左腳提起，并帶動上肢繼續(xù)左抄及右堋，右按〔砍〕。
“其根在腳”是太極拳的根本。如果練拳只練掌〔拳〕不使腳，身軀就成了無根之本，太極拳也就成了無味的太極操。因此，我們在練每一招式時(shí)，切莫忽視這條淺顯而又十分重要的拳理。
3.敷、蓋、對、吞
敷：覆者，運(yùn)氣于己身，敷布彼勁之上，使不得動也。
蓋：蓋者，以氣蓋彼來處也。
對：對者，以氣對彼來處，認(rèn)定準(zhǔn)頭而去也。
吞：吞者，以氣全吞而入于化也。
敷、蓋、對、吞四字訣是武禹襄的重要論述。我在推手過程中對這四個(gè)字的理解是，就象我們小的時(shí)候逮麻雀，我們會慢慢地靠近麻雀，手形成一個(gè)罩子一樣的形狀，不能太急，太急麻雀就被驚走了，不能太慢，太慢麻雀自己就走了。要看準(zhǔn)麻雀準(zhǔn)備逃走的路線，麻雀輕輕一動，就迎著麻雀的逃的路線截住它。
也有人比如就象貓逮老鼠，老鼠見到貓都不知道怎樣逃，因?yàn)樨埖囊庾R已經(jīng)封死了老鼠逃的路線，老鼠一動，貓就發(fā)動。
4.虛實(shí)的轉(zhuǎn)換
練拳的時(shí)候，經(jīng)常需要進(jìn)行虛實(shí)轉(zhuǎn)換，有的老師會告訴學(xué)生，一面加一面就要減，就象陰陽魚在太極中的形狀。其實(shí)也不難理解，就比如我們騎自行車，一只腳加力下踩。另一只腳就需要松開上提。如果兩腳一起用一樣的力（包括方向），就是雙重，車子是不會蹬動的。
5.揉手與揉面
我們打拳和推手，很多人希望能在短時(shí)間內(nèi)能有較高的效果。其實(shí)急不得，不知道大家記不記得小時(shí)候，奶奶或者姥姥是怎樣揉面的。先是一盆干面，就像我們剛開始的勁，很散），等在面里加上水，揉一段時(shí)間面會變硬，但已經(jīng)成一個(gè)整體了（就象我們練了一段時(shí)間雖然身體僵硬，但已經(jīng)有整勁了），接著參水，再揉......不知不覺中面已經(jīng)有筋道了，就是達(dá)到了剛?cè)嵯酀?jì)的階段了。
所以，求有筋道的勁不要急，天天堅(jiān)持，慢慢成勁，就象揉面。
5。對勁路的三層功夫理解
起初是前后勁，可以前進(jìn)后退，是腿上的勁路；二層是左右的勁路，是腰胯上的勁路；三層是是上下的勁路，是脊柱上的勁路。
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