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居家瘦減肥：為什么有些甜食愛好者不容易胖，這些秘密你知道嗎？

健康小仙女 >《健康飲食》

2021.04.12

關(guān)注

說到甜食，女生應(yīng)該都要眼睛一亮了。

甜點、雪糕、巧克力、奶茶，甜甜的滋味一入口，心情馬上變好。

這是因為，高糖分食物中的糖能夠快速進入血液，不需要像蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維那樣經(jīng)過漫長的吸收和轉(zhuǎn)化。

在甜食的安慰下，大腦對能量的需求得到極大滿足，消除了疲勞和不適，心情馬上up up up~

但是高糖食物卻有一個非常討人厭的雷區(qū)——發(fā)胖。

甜食吃多了，血糖就像過山車，餓得更快，還容易變成脂肪。

這簡直是減肥的大忌！

嗜甜如命，減肥期間到底該怎么“戒糖”呢？

超簡單的“戒糖”五部曲，了解一下！

別總以為不甜的食物，就是不含糖的。

糖類中，不同類別的糖，甜度也不同。

甜度較高的糖	果糖、蔗糖
甜度較低的糖	乳糖、葡萄糖、麥芽糖、山梨糖等。

食物吃起來不甜，不代表含糖就少、熱量一定低。

所以，一定要學會看食物的營養(yǎng)成分標簽和配料表。

看出食物中的“隱形糖”，選擇添加糖少的食品。

對于非常愛吃甜食的人，為了減肥要一下子戒掉真的非常難。

如果硬要勉強自己不吃，結(jié)果反而容易適得其反。

一旦抵抗不了誘惑，就放開了大吃特吃，反而容易發(fā)胖。

所以，不建議為了減肥一口不沾甜食。

可以適當?shù)?/span>給自己的味蕾留下緩沖的空間。

在換算好熱量的情況下，愛吃的餅干或巧克力可以吃一點，對減肥的影響沒有那么大。

酸奶、乳酸菌飲品，本身有一定的添加糖，能夠滿足你對甜味的渴求。

同時，其中含有一定量的益生菌，能夠?qū)δc道健康起到很好的調(diào)節(jié)作用。

可以抑制腸道致病菌的生長，維護腸道環(huán)境的穩(wěn)定，提高營養(yǎng)吸收能力，幫助排便。

忍不住想吃甜食，選擇酸奶或者乳酸菌飲品會更好。但也不宜喝過量哦！

開始控制甜食攝入時，你可能還是會忍不住想吃點甜的。

這時候不妨用含糖低的蔬菜水果來代替。

要注意的是，并不是所有水果都含糖低、熱量低！

水果含糖量排行
低糖水果	檸檬、枇杷、草莓、櫻桃、楊桃等
中糖水果	香蕉、蘋果、無花果、柑橘、桃子等
高糖水果	鮮桂圓、荔枝、甘蔗、鮮棗等

如果還在減肥期間，盡量選擇糖分稍低的水果來作為甜食替代。

吃了高糖的水果，則應(yīng)該適當減少當天餐食中的碳水攝入量。

有部分人之所以會在餐間忍不住吃甜食，是因為餓了。

上一餐的食物消化得太快，還沒到下一餐就饑腸轆轆。

這時候，建議你應(yīng)該提高餐食中的蛋白質(zhì)占比。

因為比起碳水和脂肪，高蛋白食物分解更慢，留在消化道中的時間更長一些。

這樣能夠使我們的飽腹感得到延長，不容易在餐間對甜食產(chǎn)生渴望。

像瘦肉、魚肉、蛋類、豆類等，都是不錯的優(yōu)質(zhì)蛋白選擇哦！

下面再送大家兩條超實用的控糖小技巧，拿走別客氣~

喝咖啡能提神，還能提高新陳代謝，很多上班族在減肥期間都愛喝。

如果要控糖的話，不要選擇奶茶店里咖啡味的飲料，盡量買黑咖啡。

少加糖，覺得苦的話可以加牛奶。這樣熱量不會高。

吃水果益處多，但是一旦榨成果汁，營養(yǎng)價值可就完全不同了。

榨汁過程中，果肉結(jié)構(gòu)被完全破壞，膳食纖維被去除，維生素也由于氧化而被大量破壞。

鮮榨果汁，大部分保留的只有糖分，只能算是甜的飲品，營養(yǎng)價值遠比不上吃水果哦。

互動小調(diào)研：你覺得自己減肥失敗的原因是？（可多選）

A想吃得清淡，卻被身邊人誘惑

B太愛吃零食、甜食、油炸食品

C嚴格節(jié)食沒幾天就失控導致暴食

D吃得比別人快、吃得比別人多

E以前一直挺瘦，生病后胖了

F工作原因不能按時吃飯

G不知道

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