時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理，而精力管理，又可以細(xì)分為作息時(shí)間管理，飲食管理和運(yùn)動(dòng)管理。今天這期節(jié)目，我們就來說說如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)管理。
我是一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，雖然沒有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別擅長，但是接觸過不同的運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)里面的跑步，游泳，騎車，登山；無氧運(yùn)動(dòng)里面的健身；球類運(yùn)動(dòng)里面的網(wǎng)球，乒乓球，都有過涉及。從我個(gè)人的體驗(yàn)來說，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后整個(gè)人覺得很放松，心情會(huì)變好，整個(gè)人也逐漸變得自律起來。此外，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我的體重控制也很有好處。我曾經(jīng)通過每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，包括游泳，包括騎車，跑步，結(jié)合著飲食上的管理，在2020年用了不到半年的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)了超過10kg的減重。把體重從最重時(shí)期的超過80kg，控制在了目前70kg以下的標(biāo)準(zhǔn)體重。
除了運(yùn)動(dòng)能給身體上帶來的好處，有觀點(diǎn)也認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)和大腦之前存在著非常強(qiáng)的聯(lián)系。舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子：在遠(yuǎn)古時(shí)期，我們的祖先需要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)去尋找食物，去躲避捕獵者。而在這個(gè)過程當(dāng)中，他們的大腦得到了不斷的鍛煉，進(jìn)化；自然界當(dāng)中的考拉，他們可以在固定的桉樹葉中獲取到所需的能量，而不需要從事復(fù)雜的適應(yīng)性的運(yùn)動(dòng)，因此他們的大腦活動(dòng)逐漸減少，甚至萎縮；此外，有研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)能夠使我們血液當(dāng)中一種叫BDNF的神經(jīng)營養(yǎng)因子含量增加，而這種營養(yǎng)因子有助于維持現(xiàn)有神經(jīng)元的活力，并能夠促進(jìn)新的神經(jīng)元，以及突觸的生長和分化，同時(shí)刺激到我們的大腦海馬體皮質(zhì)，對(duì)我們的記憶，學(xué)習(xí)，思維能力都起到積極的影響。
那么，說了這么多鍛煉的好處，我們應(yīng)該怎么去管理運(yùn)動(dòng)的時(shí)間呢？從我的理解，有下面幾個(gè)點(diǎn)可以去注意：
1. 不需要一個(gè)完美的開始。萬事開頭難，很多事情，你做了，也就做了，也就是那么一咬牙一跺腳的事兒。比如我之前去跑步前，都會(huì)經(jīng)歷一系列思想斗爭(zhēng)：今天要不要去跑？外面好熱，感覺天氣不適合跑步？能不能把跑步推遲到明天？后來我發(fā)現(xiàn)一個(gè)最有效的方法就是，干脆不要去想，直接去做。當(dāng)我穿上跑鞋的時(shí)候，我知道自己已經(jīng)成功了一半，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的我已經(jīng)戰(zhàn)勝了拖延，實(shí)現(xiàn)了自律。
2. 不需要去追求鍛煉的量，但需要堅(jiān)持去做這件事。我們周圍有很多人，在剛開始運(yùn)動(dòng)，或者某一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)整得很猛，比如一下在健身房練上兩個(gè)小時(shí)，一次去跑步多少公里，一次游泳多長時(shí)間，然后把自己搞得很累，第二天工作，學(xué)習(xí)沒有精神，也沒辦法做到堅(jiān)持。這樣的鍛煉沒有任何意義。好的運(yùn)動(dòng)管理，不會(huì)是一個(gè)一蹴而就的過程，相反，它應(yīng)該時(shí)刻貫穿在我們的生命當(dāng)中。
3. 有氧和無氧結(jié)合的鍛煉方式。有氧和無氧有著它們各自的好處。像剛才提到的，有氧能加強(qiáng)我們的大腦機(jī)能，心肺功能，控制體重；而無氧可以增加我們的力量，讓體型更加健美。目前我是按照有氧兩次，無氧一次的頻率進(jìn)行鍛煉。建議大家也可以結(jié)合自身的情況，設(shè)立適合自己的頻率去進(jìn)行鍛煉。
4. 使用正確的方式去運(yùn)動(dòng)。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都有其標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。很多時(shí)候如果我們運(yùn)動(dòng)的方式不正確，不僅起不到一個(gè)好的鍛煉效果，反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。比如跑步，如果我們跑步的姿勢(shì)不正確，就有可能造成膝蓋的損傷。如果我們健身的姿勢(shì)不對(duì)，就有可能造成肌肉的拉傷。目前我的做法是會(huì)定期找專業(yè)的人士進(jìn)行指導(dǎo)，來確保我的運(yùn)動(dòng)方式是正確的。
運(yùn)動(dòng)，往往和自律聯(lián)系在一起。運(yùn)動(dòng)的過程往往是痛苦的。但也正是經(jīng)歷了這樣的痛苦，才有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)逆襲和蛻變。好的運(yùn)動(dòng)管理，不僅能夠給我們帶來好的精力，更能夠給我們帶來一種健康的生活狀態(tài)，在提升我們生命質(zhì)量的同時(shí)，也為生命創(chuàng)造了更多的時(shí)間和可能性。
作者：潘宇寬
跨國食品企業(yè)質(zhì)量管理經(jīng)理
八年海外奮斗及個(gè)人成長實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)
時(shí)間管理，自律及個(gè)人成長教練
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