吃喝拉撒睡奶是正常的生理活動，人體的生活都離不開排泄。雖然排便看似簡單而平凡，但是卻也可以從中觀察出一個人的身體狀況。
每個人的身體都存在明顯的差異，所以排便的次數(shù)也有明顯的不同。有些人可能兩天排一次便，有些人可能一天排兩次便。那正常人一天應該排幾次便呢？日常生活中，又該如何有效保護腸道？下面我們就一同來了解一下。
01正常大便的狀態(tài)
大便正常形態(tài)為條狀的成形軟便，排便時不費力，排在便盆中能成形。成年人大便一般為黃褐色，如進食血豆腐類食物，大便可能呈黑色。進食紅心火龍果類食物后，大便可能呈紅色。
部分藥物也可能影響大便顏色，如鉍劑可能導致大便呈黑色，這些均屬于正常狀況。日常生活中，應該盡可能每日觀察自己的大便是否屬于上述描述類型。
尤其需要注意，大便是否存在異常的顏色、有無黏液、膿血等情況。若大便存在異常情況，應該及時留取糞便樣本進行檢測。大便是很好的觀察標本，能夠反映腸道甚至消化道的狀態(tài)，從而查看是否有疾病存在。
02一天排幾次便比較正常？若在這個次數(shù)內，腸道或保養(yǎng)得不錯
人的正常大便一般每天不得超過三次，每周不得少于三次。且排便時無明顯腹痛、腹脹，形狀一般為香蕉狀。
但是也有部分患者每天排便4-5次，但大便成形，沒有明顯的腹痛和腹脹，或大便無膿血，同時沒有心悸、頭暈、手抖等癥狀。這可能與個人習慣、飲食有關，也屬于正常大便。除此以外，還存在以下幾種非正常情況。
1. 腹瀉
腹瀉指大便排便次數(shù)增加，多于每日3次?；蛘叽蟊阒兴趾吭龆啵霈F(xiàn)糞質稀薄的情況。腹瀉分為急性腹瀉、急慢性腹瀉兩種，急性腹瀉多因急性腸炎導致，慢性腹瀉則多是由于腸易激綜合征等功能性腸病所致。
2.便秘
部分人大便表面可有少量裂痕，如出現(xiàn)排便次數(shù)減少，每周少于2次?；蛘咴谂疟氵^程中，出現(xiàn)便塊干硬、排出困難以及排便量少等癥狀，可診斷為便秘。
便秘的發(fā)生多與不良生活習慣、飲食結構不好以及不良的排便習慣密切相關。發(fā)生便秘癥狀時，患者首先應調整飲食，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維素的食物。同時應注意多飲水、適量運動，以刺激腸蠕動、促進排便。
03其他腸道有問題的表現(xiàn)
1.大便惡臭
如果排便有惡臭，特別是在排完大便之后如果廁所里面充滿惡臭，那么就說明腸子里面的腐敗已經非常嚴重了。如果自己都覺得自己拉的屎特別臭，那么就應該引起足夠多的重視。
一般來說，人的年紀越大腸道的運動就會越來越緩慢，就特別容易發(fā)生便秘等疾病。同時大便越來越臭，也是人體腸道開始出現(xiàn)問題的一個重要的標志。
2. 放屁臭不可聞
通常放屁的氣味是比較淡的，當放屁的氣味是惡臭的時候，通常是因為腸道內有害細菌產生了硫化物。進而會導致放屁比較臭，這種情況往往是在提示腸道有問題。
3. 口臭
宿便在腸內長期積存，有害菌不斷利用它們而產生有毒物質，便成了充滿惡臭的大腸?？诔魧嶋H上也是在腸內異常發(fā)酵產生的，有時是由此產生的氣體而導致的。大腸進入血液的氣體，然后被運輸?shù)椒尾浚ㄟ^呼吸一起從口中排出時，就導致口臭。
4.膚色粗糙、晦暗
體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現(xiàn)。
04如何有效保護腸道？
1.每天早上一杯水
每天早上起床后口服飲用一杯溫開水，可以有效的清潔腸道，減少腸道毒素和垃圾的堆積。一般早上的五點到七點屬于大腸工作的時間，這個時候空腹飲用溫水，可以促進排便，減輕腸胃負擔。
2. 清淡飲食
在飲食上應多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的膳食纖維比較豐富，能夠避免腸道菌群失衡。還可以促進腸道蠕動，減少腸道內宿便和毒素堆積，進而達到保護腸道作用。
同時要避免吃刺激性的食物，刺激性食物在攝入后會對腸道黏膜造成刺激，不僅會引起腸道痙攣出現(xiàn)疼痛，還會影響到腸道健康。
3. 適當參加體育運動
很多與腸道有關的疾病如便秘等，實際上都是腸道的蠕動功能下降而造成的。而運動可以極大的提高腸蠕動，能夠使便秘得到緩解。每天的運動量要因人而異，對于老年人來說，打太極拳、散步、慢跑等都是不錯的選擇。
4.規(guī)律排便
保持腸道健康需要養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習慣、每天固定的時間上廁所可以讓身體適應，腸道蠕動速度快，建立排便條件反射?？梢悦刻煊幸坏絻纱蔚募S便排泄，而糞便排泄規(guī)律時腸道也會輕松，不會因為代謝廢物累積影響腸道健康。
05延伸：緩解便秘小妙招
1.早餐喝咖啡
很多女性都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果。同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經。
能夠促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢。比如有些人喝沖泡式咖啡時覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。
2. 喝蜂蜜水
通?？梢栽谠缟掀鸫埠?，先喝一杯白開水，大概15分鐘再喝一杯蜂蜜水。一般在睡覺前，也可空腹喝一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤腸通便的作用，通常能激活體內的多種益生菌，因此能促進身體新陳代謝。進而有利身體的正常排便功能，緩解便秘效果顯著。
3. 多吃蔬菜
新鮮蔬菜對于緩解便秘有一定的幫助。尤其是菠菜、芹菜、包菜、空心菜、白蘿卜等蔬菜，如果平時有便秘問題，不妨經常食用。
建議最好用水焯涼拌和煮湯的方式來烹飪，可以拌入芝麻油和亞麻籽油，效果會比較好。特別是晚餐吃這些蔬菜，可以有效緩解清晨便秘的問題。
