?走路時扭臀。這種步態(tài)給人以滑稽感，而且也根本不能因此而達到鍛煉臀肌的目的。
為了優(yōu)美的步態(tài)
1、疾走，鍛煉腳掌的柔韌性。直立，兩腿并攏，雙手叉腰。交替抬起和放下左右腳的腳跟，使身體的重心在腳跟和前腳掌之間不斷交換。每只腳按此法練習20次。(圖4--55)
2、分腿直立，雙手高舉過頭。先將身體的重心移至右腿，并前后擺動左腿，同時右臂隨之相應(yīng)擺動。注意身體的平衡。接著換右腿做上述練習。每條腿擺動10次。(圖4--56)
5、俯臥，兩手將肩部撐起。然后兩腿伸直，交替上擺。這時要抬頭并用力繃緊背部的各部肌肉。做10次。(圖4-59)
