最早跑步的目的，無非就是想運動一下，否則天天坐辦公室，就感覺早晚也會坐出病來。而且自己的朋友圈中，也有好幾個跑步大神，每周至少打卡2-3次。剛開始覺得沒什么，不就是跑個步嘛，我也可以。于是，我也開始跑步了。結(jié)果深深受到了打擊，第一次跑1公里左右，居然喘到不行，馬上就停下來休息了。3公里跑，停了3次休息才跑完。跟朋友圈內(nèi)跑步大神相比，真的是自慚形穢。后來，還是堅持下來，也向圈內(nèi)跑友討教學(xué)習(xí)了。原來看似簡單的跑步運動，想要跑得牛，也是很有技術(shù)含量的。跑1小時都不用休息，這樣的耐力也是長期訓(xùn)練出來，也是有技巧的。
1、保證充足的睡眠
坦白講，前一天的充足睡眠對一個人第二天精神狀態(tài)，還是很關(guān)鍵的。睡好，精神就好，體力也更充沛。這樣跑步跑起來，感覺身體更有動力，力量更充足，耐力也更持久。
2、保持足夠的水分
我們?nèi)梭w每天都需要補充水分，來保持身體的健康。因為水分參與了身體的消化功能、內(nèi)分泌功能、新陳代謝等。所以跑前1小時，我們需要適當(dāng)喝足水。畢竟跑步1小時，需要身體足夠的耐力，我們常常跑到一半，就會感覺有些口干舌燥。另外跑步過程中，肌肉會產(chǎn)生大量的熱量，如果身體水分不夠，體溫會上升更快，身體的體能就會弱化，我們就更容易感覺到疲態(tài)，越來越跑不動了。
3、不要追求高配速
跑步1小時，需要的是耐力，而不是沖刺。我們需要的是1小時內(nèi)，盡量配速都能平均化。而不是一會快，一會慢。根據(jù)自己平時的跑量訓(xùn)練及身體體能，按自己較輕松的配速來跑就行了。我們發(fā)現(xiàn)高手們，他們不管是跑半小時，還是跑1小時或馬拉松，他們的配速都比較平均。這樣的好處是讓我們呼吸也比較均勻，跑起來就比較不會累了。
4、跑后控制食欲
很多人跑完步，就感覺肚子超餓的。想著流了這么多的汗，應(yīng)該要好好獎勵自己一下，結(jié)果就大吃大喝起來。最后，我們吃進去的卡路里，可能比跑步消耗的還多。所以跑完步，一定要控制自己的食欲，吃些肉，同時多吃些水果蔬菜更好。不要吃太多，同時可以轉(zhuǎn)移注意力，比如出去逛街散步，看電影，看書，買衣服買鞋等，分散食欲。
5、制定跑量計劃
跑步都是一點一滴積累起來的，剛開始跑步可能由于經(jīng)驗不足，容易導(dǎo)致跑姿錯誤，容易酸痛。所以剛開始的訓(xùn)練，可以1跑1休，或者1跑2休。如果真的酸痛的話，跑1天休3天也是可以的，肌肉也需要一個恢復(fù)期。但是最好是制定計劃，剛開始沒養(yǎng)成習(xí)慣就設(shè)定鬧鐘。讓自己養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，慢慢增加對跑步的熱愛，最后一天不跑，你就覺得難受，就成功了。
6、堅持到底不停步
堅持，簡單的兩個字，卻很少人能夠一直做到。可能你制定好的訓(xùn)練計劃，堅持了一周或一個月，到后面還是由于工作，生活，外界等因素，讓自己沒有堅持跑步。等到閑下來，想要跑的時候，往往會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)半個月沒跑了。天啊，自己都沒注意到。所以如果你足夠熱愛，那就堅持到底，不要斷。哪怕再忙，再有原因，再沒場地，你隨便出去外面路上，跑個20分鐘也是可以的。
7、平時多做增肌訓(xùn)練
每天盡量堅持做增肌動作訓(xùn)練，肌肉可以更好的保護我們的關(guān)節(jié)。比如：靠墻半蹲，增加大腿力量，同時也是更好的保護膝蓋，跑步中不會受損。跑步最基本要鍛煉的部位肌肉：小腿、大腿、臀部、腰部、腹肌。這些部位盡量平時多鍛煉。
至今，我也跑步半年多了，目前日常也基本堅持這7點，循序漸進，堅持到底。目前跑5公里的成績是22-23分鐘，跑10公里的成績是47-48分鐘。這樣的成績對于外人來說，可能還不錯。但對跑友來說，也只能算一般，所以還需繼續(xù)堅持努力，最后，祝所有跑友們都能越跑越快，跑出更完美的自己。
