秋風起，天氣涼。在這個不冷亦不熱的秋季，剛好最適合跑步了。所以大家趕緊跑起來吧，趁現(xiàn)在天還不冷，否則一到冬天，氣溫下降，到時跑步就需要很大的勇氣了。我們也發(fā)現(xiàn)，其實很多馬拉松比賽也是秋季才開始的。那么，秋季跑有什么需要注意的嗎？
1、預防感冒
秋天到來，天氣轉(zhuǎn)冷些，早晚溫差開始變大。對于早晚跑步的人來說，一定要預防感冒。因為早晚溫差大些，同時有時風也大。當我們跑完步后，馬上停下來慢走，此時全身還在發(fā)熱冒汗，如果受到風吹時間較久，很容易引起感冒。所以我們跑完步后，不是馬上停下來，而是速度變慢，以慢跑為主，讓身體持續(xù)發(fā)熱，然后跑回自己住宿，再休息拉伸。
2、注意空氣
秋天容易干燥，所以灰塵也容易彌漫在空中，特別是在路邊，由于車輛過多的來往行駛，這樣就污染了空氣環(huán)境。所以秋天是比較不適合在路邊跑步，因為會吸入更多的灰塵和汽車排放尾氣，跑步的肺活量就需要增加，我們就會跑得更累，同時也無形中損害了身體健康。所以，秋天跑步盡量選擇在公園，樹多車少空氣好的環(huán)境跑步。
3、挑好時間
秋天乃至冬天，早晚的溫差會開始變大，同時夜晚的時間變長。所以夜跑不要過晚，晨跑不宜太早。因為氣溫較低，怕身體不容易適應或容易出問題?？梢赃x擇在氣溫相對較高的時候跑步，或者有陽光的時候跑步，這樣對身體的損害會減少些。
4、及時補水
秋天干燥，我們?nèi)梭w內(nèi)也容易燥熱，再加上空氣中濕度減少。人就容易咽喉干燥，口干舌燥。這時再加上我們跑步運動，自然就加重我們?nèi)梭w水分的缺失。所以跑步完后，一定要記得多喝水。多喝水不是說跑步完就一次猛喝，而是多次喝水，再配合多吃點水果就更好了。
5、不宜過猛
中醫(yī)學上有講，秋天是一個人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段。所以秋天跑步運動，也不宜過猛。不要為了個人的PB或配速，一次性跑到竭盡全力，爆汗過久，身體消耗過大，也會損耗人體的陽氣，就需要更長時間來恢復，否則會變成身體的負擔。秋天跑步，還是需要循序漸進的過程。
6、預防損傷
秋天開始，主要是氣溫開始下降。我們?nèi)梭w為了適應環(huán)境，肌肉與韌帶也會自然反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)重量活動度減小，所以在跑步運動過程中，我們的肌肉、肌腱、韌帶是比較容易受到損傷的。所以跑步前，一定要做好熱身動作；跑步后，一定要做足拉伸動作。
7、不宜空腹
我們的身體經(jīng)過一夜的消化及新陳代謝，能量基本都消耗掉了?？崭钩颗埽匀痪腿菀装l(fā)生低血糖。再加上秋天，本身就容易干燥，所以晨跑前一定要喝點水，可以是糖水或運動飲料，或吃點水果也可以的。另外對于傍晚或夜跑來說，雖然不是空腹跑，但是跑前也要注意喝水補充一下。
8、注意裝備
由于晨跑及夜跑，兩個時間段的溫差較大，氣溫較低。跑步的時候，看天氣情況應該適當添加長袖衣服。正常秋天穿上長袖的速干T恤就可以了，如果天氣過冷，那就要配上一件運動外套。衣服盡量都要挑選透氣速干的材質(zhì)。
另外要提醒一下，秋天晚上較冷，夜間行人也會減少。所以不建議女生太晚夜跑，正常晚上8點前就應該結(jié)束跑步運動。對于支氣管相對較弱的人群，秋天干燥，容易哮喘，可以戴口罩跑步；
