天氣越來越熱，跑步的人也越來越多了。很多都是久坐辦公室人群，或者疫情長胖人群，為了健康，為了減肥，只能繼續(xù)堅(jiān)持跑步。跑了一段時(shí)間后，有些跑友就在后臺留言：為什么我總是跑不久？為什么跑個(gè)三公里后，就開始又累又喘？為什么我總是一開始狀態(tài)很好，不管跑快跑慢，到后面都掉速嚴(yán)重？為什么我總是跑不了10公里？
像這樣之類的問題，大多發(fā)生在新跑者當(dāng)中。他們也想要越跑越快，越跑越久，越跑越輕松，但最終都失敗了。往往在原有自己的體能基礎(chǔ)上，有的跑三公里，有的跑五公里，過后就開始感覺身體不適，腿腳開始酸痛，呼吸開始急促，也就開始越來越喘，越來越累，最后只能放棄，停下休息。
跑不久，跑不遠(yuǎn)的原因主要在于兩個(gè)方面。一方面是在跑步過程中，跑姿要始終保持一貫正確，不管跑多久；另一方面就是跑步的耐力不夠，身體沒有進(jìn)行過在疲勞之下，繼續(xù)保持慢跑的能力，簡單來說也就是身體沒有進(jìn)行過長距離的慢跑訓(xùn)練，也就是所謂的LSD訓(xùn)練。
LSD就是英語Long Slow Distance的首字母縮寫，也就是長距離慢跑的意思。LSD訓(xùn)練對專業(yè)跑者來說，再熟悉不夠了，基本他們每周都會進(jìn)行一次LSD訓(xùn)練，用來增強(qiáng)自己的跑步耐力。對于新跑者來說，想要跑10公里，想要跑得越來越好，當(dāng)然也需要進(jìn)行LSD訓(xùn)練。
在新跑者跑了三公里或五公里后，身體開始出現(xiàn)疲勞，開始感覺越來越累。這時(shí)候可以放慢速度，調(diào)整自己的呼吸，速度慢到自己舒服的狀態(tài)，不要停下來，繼續(xù)向前慢跑。后面你會發(fā)現(xiàn)，跑著跑著身體開始變得輕盈，也開始感覺沒那么累了，等到下一次跑步的時(shí)候，你就自然能夠跑得更久更遠(yuǎn)。這就是LSD訓(xùn)練的效果，提升跑步的耐力。當(dāng)然疲勞狀態(tài)是在身體安全之下，而不是身體出現(xiàn)了傷痛還仍然繼續(xù)堅(jiān)持跑，那就會引起更嚴(yán)重的后果。
那么，對于新跑者來說，如何更安全有效地進(jìn)行LSD訓(xùn)練呢？
很多專業(yè)跑者進(jìn)行LSD訓(xùn)練，都會跑個(gè)半馬21公里多，有的甚至是跑30公里。這樣的長距離對新跑者來說，肯定是完成不了的。新跑者平時(shí)大多是跑三五公里，所以LSD訓(xùn)練就可以先以10公里為主。等到能夠輕松跑10公里了，再加大距離，跑15公里，這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練。
LSD訓(xùn)練是長距離慢跑訓(xùn)練，全程以慢跑為主，也就是以自己最舒服、輕松的速度來跑，不會喘，也不會累的狀態(tài)。千萬不要一開始就全力跑快，后面再越跑越慢，這樣會讓你在最后慢到都無法堅(jiān)持。如果速度慢到相當(dāng)于快走，那訓(xùn)練的效果就起不到作用。另外，全程保持慢跑，舒服地跑，才能留有體力，在最后的兩三公里加快速度，最后幾百米，還能來個(gè)沖刺。這樣整體LSD訓(xùn)練的效果，就會提升很快。
對于新跑者來說，有的跑過一次10公里，感覺很爽，從而就開始過度到天天跑10公里，殊不知沒跑兩次，就導(dǎo)致了腿腳酸痛，關(guān)節(jié)受損。過猶不及，在自己的體能及跑步耐力不足時(shí)，千萬不要貪練，要注意休息，適當(dāng)?shù)男菹?，讓身體快速得到恢復(fù)，才是更快的進(jìn)步。
最后，回過頭來說，為什么我跑不了10公里呢？那就是缺少了LSD訓(xùn)練。超長距離慢跑，可以提升我們肌肉的有氧能力，鍛煉肌肉的耐力，耐力加強(qiáng)了，肌肉反復(fù)收縮的能力就加強(qiáng)，就不會那么快就導(dǎo)致疲勞了。另外LSD訓(xùn)練，也能最快速的燃燒脂肪，對于想要減肥的人來說，再適合不過了，效果好到你想象不到。如果你想跑步進(jìn)步，如果你想減肥，那就去進(jìn)行LSD訓(xùn)練吧。
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