如果要想讓健身事半功倍
首先要把握最基本的原則——少食多餐
意思也很明確，就是每頓不吃太多
但一天需要吃六頓或者五頓
食物種類要多樣
食物種類要多樣如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。你得經常變換你的食譜。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。
戒掉汽水和果汁
健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
吃大量的纖維
記住，多吃如菠菜、西蘭花之類的綠色蔬菜對你很重要，它們可以確保你攝入足夠的維生素。同時，綠色蔬菜也含有大量纖維，幫助身體排出代謝廢物。
增肌、減脂攝入多少熱量？
少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。
無論增肌還是減肥，以下是最重要的一個原理：
卡路里攝取量 > 卡路里消耗量＝增重
卡路里攝取量 < 卡路里消耗量＝減肥
因此，制訂餐單的第一個步驟是知道身體“每日總能量消耗”，然后因應個人需要去決定自己應該攝取多少卡路里：
增?。?攝取的能量 x (100%+10%)的卡路里
減脂： 攝取的能量 x (100%-10%)的卡路里
假設你要增肌，每天攝取能量是2000卡路里，那么你應該要吃2200卡路里才能增肌。但是，吃了這個份量1個月身體體形沒有任何改變，甚至乎瘦了下來，那么你便需要再增加卡路里攝取量至2400卡路里，再觀察一段時間，如此類推。
有利于增加肌肉的蛋白質有：
紅肉，如牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
魚肉，如金槍魚、三文魚、旗魚、鱸魚、鮭魚、鯖魚等
家禽胸脯肉，如雞胸、火雞胸、鴨胸等
雞蛋，尤其是蛋白。蛋黃的膽固醇含量很高，但每天吃一到兩個，問題不大
奶制品，如牛奶、奶酪、軟干酪、酸奶等
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