跑步或者其他鍛煉前的熱身和冬天汽車出發(fā)前的熱車非常類似。而人體心臟就和汽車的發(fā)動機一樣，需要不斷的升溫，最終使得“工作效率”達到最佳。
不熱身直接就開跑，時間久了，身體很可能會一些問題，如呼吸不暢、身體僵硬，而且較容易受傷，包括踝關(guān)節(jié)等部位。
以前我們上體育課的時候體育老師讓我們第一件做的事就是熱身，雖然有些同學(xué)會不耐煩，但是老師依舊堅持每次都這么做。
像廣播體操，整體的強度也都是不斷增大的。比如我小學(xué)做的第八套廣播體操：
第一節(jié) 伸展運動
第二節(jié) 擴胸運動
第三節(jié) 踢腿運動
第四節(jié) 體側(cè)運動
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動
第六節(jié) 全身運動
第七節(jié) 跳躍運動
第八節(jié) 整理運動
我們可以看得出來，前五節(jié)都是在熱身，到了第六節(jié)和第七節(jié)才進入強度最大的運動，而最后的“整理運動”是讓心率恢復(fù)平穩(wěn)，放松身體。
《跑步圣經(jīng)》中關(guān)于“熱身運動的好處”有提到這么幾點：
緩解肌肉緊張和僵硬
促進血液循環(huán)
加速身體代謝
加強靈活性
優(yōu)化跑步方式
身體易受傷性有效減少
訓(xùn)練或者比賽時的肌肉痙攣迅速得到解決
錯誤姿勢得到糾正
基礎(chǔ)代謝通過肌肉增長得到加強
《跑步圣經(jīng)》
那么都有哪些跑前熱身動作可以做呢？我根據(jù)一些熱身的圖片和自己常做的動作畫了一些小人圖，供大家參考（更多關(guān)于熱身的動作大家可以移步：https://zhuanlan.zhihu.com/p/51173388，或自行搜索。）
