因為昨天頭疼，暫時打算這一周做一些強度不是特別大的鍛煉，于是下午大概學(xué)習(xí)90分鐘后我準備把去年練習(xí)過的瑜伽再撿起來。
我之前練習(xí)相對比較多的是瑜伽中的阿斯湯伽，不過由于長時間沒有練習(xí)，很多動作都忘了，于是我把之前培訓(xùn)班的小人圖拿出來，對照著練習(xí)前幾個動作，也就是拜日式A、B，后面的我沒有繼續(xù)打算練習(xí)下去，因為不想給自己太大壓力，并且整套下來強度還是非常大的，所以我大概只練習(xí)了10分鐘左右。
今天我的狀態(tài)比昨天好不少，不過胃部感覺有點虛，食欲不佳，另外當(dāng)我突然起身的時候頭疼癥狀會比不動要明顯一些（這一點較昨天好一些），同時因為阿斯湯伽起身、俯身的動作比較多，所以就練習(xí)一會兒。
接著我又做了Keep上的一個15分鐘的冥想課程：
整個過程和我之前上瑜伽課程的老師們所傳達的關(guān)于呼吸的過程差不多，感覺還不錯，15分鐘可能對于沒怎么練習(xí)過瑜伽的人會有一定的挑戰(zhàn)，也就是可能會感覺枯燥，不過我倒是感覺還好，中間也有一些走神，但沒關(guān)系，這很正常，輕輕地把注意力拉回來就行了。
為啥我會選擇“專注呼吸”的這個呢？主要也是受到之前哈佛積極心理學(xué)Tal教授在課中講解的影響，現(xiàn)代人其實很少關(guān)注自己的呼吸，加之壓力較大，很多人往往呼吸較短，給身體的能量不夠充分。同時瑜伽的練習(xí)也非常注重呼吸，所以我可能后面會主要練習(xí)這個課程+阿斯湯伽。
練習(xí)后我的感受是什么呢？大腦會輕松一些，身體會舒服一些，因為整個過程我會比平時呼進更多氧氣（不是使勁兒使勁兒的呼氣哈，舒服為主），也就給予了身體更多的能量。其他的暫時沒有覺察到。
Tal教授之前強調(diào)過冥想有很多好處，在第17次課中，他提到了Jon Kabat-Zinn 做過的一次實驗，把想要過來學(xué)習(xí)冥想的人分為兩組，第一組直接開始練習(xí)冥想練習(xí)，另外一組則讓他們幾個月后再讓他們過來學(xué)習(xí)。對于即時練習(xí)冥想的這一組人，周中他們每天需要練習(xí)45分鐘，周末的時候再學(xué)習(xí)一些技巧，實驗共進行了8周，這些人和第二組便有了顯著的差異，他們的焦慮程度下降、心態(tài)也變得更好、免疫力提升（更不容易感冒），大腦的結(jié)構(gòu)也發(fā)生了一定的變化。
其實我也發(fā)現(xiàn)很多人對冥想非常感興趣，主要是聽說這項“運動”很神奇，不過遲遲沒有做，第一是不知道怎么做，以為冥想很神秘；第二是可能時間比較長，會覺得枯燥。我遲遲沒有開始練習(xí)可能就是懶吧，后來一想，哪怕幾分鐘也可以呀，再說15分鐘的我也練習(xí)過，現(xiàn)在線下瑜伽館去的少了，那就在家練習(xí)吧。
各位也可以嘗試一下，非常簡單，并不神秘，我想到了一個類似的成語，“大道至簡”，好的練習(xí)可能一般也不會太難吧。只要我們坐在椅子上就行，把身體坐直坐高，然后跟著課程的提示就可以進行下去了，過程主要是專注于呼吸（稍微深一點，最好有一點聲音，這個聲音主要是氣體摩擦喉嚨產(chǎn)生，當(dāng)然如果你嗓子眼變細，摩擦再用力些，就變成打呼嚕了……），有時需要把你的專注力從頭“掃描”到腳趾，然后在專注到你身體可能不舒服的、緊張的區(qū)域。我是坐在瑜伽墊上，并且因為自己的髖部較緊，所以還坐了一塊兒瑜伽磚，這樣對我個人會更舒服些。大家也完全可以坐在地上，需要墊東西的話，書本就可以了，要不你像我一樣，買那些書用來干嘛
