良好的、充足的睡眠真的是超重要，什么時(shí)候我們會(huì)意識(shí)到呢？當(dāng)缺乏良好睡眠的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題：注意力不集中、焦慮、皮膚變差、肥胖、心臟疾病、二型糖尿病等。
工作原因，我的同事，尤其是我的學(xué)生們，由于學(xué)習(xí)壓力等問(wèn)題，經(jīng)常出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，我個(gè)人睡眠質(zhì)量倒是非常棒，基本倒頭幾分鐘就睡著了，第二天活力滿滿，可能得益于以下這幾點(diǎn)：
1. 自己的工作壓力不大（頂多上10個(gè)小時(shí)的課）
2. 規(guī)律鍛煉（每周跑幾次10公里+1次爬山）
3. 規(guī)律飲食（一般晚上8點(diǎn)以后不吃東西）
4. 一般不會(huì)睡前刷劇、熬夜（一般是11點(diǎn)多睡）
我特意在 healthline.com 上面找到了一些提高睡眠質(zhì)量的方法，并做了簡(jiǎn)要的翻譯，大家可以嘗試一下，如有翻譯不準(zhǔn)確的地方，望指正～
原文鏈接：
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#1.-Increase-bright-light-exposure-during-the-day
1. 增加光照時(shí)間（太陽(yáng)光或人造光）。對(duì)于失眠的人而言，白天光照將會(huì)提高睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)，縮短入眠時(shí)間83%；一項(xiàng)研究表明，老年人白天在日照下2個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)就會(huì)延長(zhǎng)2個(gè)小時(shí)，睡眠效率提升80%
2. 減少夜間的藍(lán)光輻射。尤其是電子設(shè)備發(fā)出的大量藍(lán)光。降低藍(lán)光輻射有幾種方法，第一，戴眼鏡；第二，使用相關(guān)app來(lái)限制電腦、手機(jī)的藍(lán)光；第三，睡覺(jué)前2小時(shí)關(guān)掉電視等光源
3. 傍晚或晚上不攝入咖啡因。一般建議睡前6-8小時(shí)不要攝入咖啡因
4. 白天的打盹兒時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。不過(guò)這個(gè)也因人而異，個(gè)體差異比較大
5. 試著在固定的時(shí)間作息，尤其是在周末
6. 補(bǔ)充褪黑素。褪黑素補(bǔ)充片在助眠方面非常普遍，可以提高睡眠質(zhì)量、更快的入眠，一般睡前30-60分鐘吃1-5mg
7. 補(bǔ)充其他助眠東西。如薰衣草、鎂離子等
8. 不要在晚上喝酒。因?yàn)榫凭珪?huì)降低夜間的褪黑素水平，擾亂睡眠節(jié)奏
9. 優(yōu)化臥室的環(huán)境。包括合適的溫度、低噪音、外部光線以及家具擺設(shè)
10. 設(shè)置臥室的溫度。研究表明，室溫相比較噪音更影響睡眠質(zhì)量，對(duì)大多數(shù)而言，20攝氏度左右較為合適
11. 晚上別吃得太晚。吃得太晚也許會(huì)影響睡眠的質(zhì)量和人體生長(zhǎng)激素、褪黑激素的釋放
12. 睡前放松并清空大腦?？梢月?tīng)輕音樂(lè)、閱讀、洗熱水澡、冥想、深呼吸等
13. 洗熱水澡或熱水泡腳也能起到放松的作用，有助于睡眠
14. 解決自身的睡眠問(wèn)題。如睡眠呼吸暫停綜合癥，這種癥狀可能比我們想象的更加常見(jiàn)，某調(diào)查顯示，24%的男性和9%的女性都有這種癥狀。如果因?yàn)檫@個(gè)癥狀而經(jīng)常干擾你的睡眠，就需要咨詢(xún)醫(yī)生了
15. 搞一個(gè)舒服的床、床墊和枕頭。好的床、床墊和枕頭會(huì)大大提高睡眠質(zhì)量、減少身體的不舒適感
16. 規(guī)律鍛煉（不要在睡前）。對(duì)于失眠患者，鍛煉相較于大多數(shù)藥物有更多的益處，它可以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，顯著縮短入睡時(shí)間，是最好的助睡方法之一
17. 睡前1-2小時(shí)不建議喝水。主要是考慮到會(huì)起夜，另外睡前再去趟廁所
最后希望你們能夠擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，更好地應(yīng)對(duì)紛繁而又美好的世界
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