一、緩解肌肉酸痛的小竅門
1、按摩因為在運動時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。2、貼御貼足貼之前也說了，肌肉酸痛就是因為運動時肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。將御貼足貼貼于足底，通過刺激穴位，促進血液循環(huán)來緩解高強度運動后腿部的疲勞酸痛感。3、拉伸舒展運動對于緩解腿疼可以以毒攻毒進行適當?shù)睦旒∪獾倪\動來加速乳酸分解哦。4、飲食一定要對補充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦1、按摩
因為在運動時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。
2、貼御貼足貼
之前也說了，肌肉酸痛就是因為運動時肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。將御貼足貼貼于足底，通過刺激穴位，促進血液循環(huán)來緩解高強度運動后腿部的疲勞酸痛感。
3、拉伸舒展運動
對于緩解腿疼可以以毒攻毒進行適當?shù)睦旒∪獾倪\動來加速乳酸分解哦。
4、飲食
一定要對補充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。
二、肌肉酸痛吃什么好
1、呈堿性食物
蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強堿性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬于極強的呈酸性食物，不利于體內(nèi)乳酸的排出。可以選擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來源補足鍛煉后肌肉修復所需的營養(yǎng)。水果醋稀釋后當水喝也是不錯的選擇。
2、富含維生素C的食物
維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內(nèi)，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調(diào)時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。
3、富含鋅的食物
鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調(diào)節(jié)食欲，更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復，充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞，加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產(chǎn)品、堅果、全谷類食物。
4、抗氧化劑豐富的食物
運動的過程中，體內(nèi)的氧化反應速度會加劇，從而導致機體產(chǎn)生更多的過氧化物和自由基，如果體內(nèi)抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營養(yǎng)或保健成分的食物要多多補充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
