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因為人生嘛，就是起起伏伏對不對，經(jīng)常就進(jìn)入低谷了。我就發(fā)現(xiàn)我之前回顧過去確實是挺容易進(jìn)入一種低谷狀態(tài)的，大概是從我有記憶開始，比如說考試沒考好。

我小時候就特別在意成績這個東西，如果沒有考到自己理想的分?jǐn)?shù)就覺得好像那個階段的人生的色彩都變成了黑白的，考好了就是彩色的，我幻想那個背景都是彩色的，但是沒考好就是黑白的。而且可能父母也比較在意成績這個問題，回到家我自己本來就不高興了，然后又被父母說了一遍。

這個事好像也沒有任何東西能夠緩解，你掉進(jìn)低谷里邊，你就只能在低谷里邊呆著，然后你可能也沒有勁兒爬出來，你也不知道怎么爬出來。我不知道大家有沒有這樣的感受，有的話請在彈幕里發(fā)“抱住”，咱們抱個團(tuán)吧~

到后來我就形成了一個習(xí)慣，也可以說是我小時候留下來的一種自我保護(hù)的生存策略就是一旦覺得自己哪沒做好或者說犯了錯什么的，我也不想解決，然后我就特別想消失一段時間，就是完全不存在一段時間，也別讓我看到其他人那種失望的目光，也別讓我去聊這件事啊什么的，就是什么都別干。

關(guān)于這個低谷的這種情緒，所有相關(guān)的都不要去涉及，最好就是整個憑空消失，我覺得說到這樣突然想起之前我老喜歡閉關(guān)可能也跟這個有很大的原因。因為我真的覺得逃避是一個當(dāng)下就能產(chǎn)生效果的有用的方法，因為往往你消失了一段時間，躲了一段時間，反正也不知道怎么著這個事就沒有了，這個情緒就好了，好像就從低谷期里面又恢復(fù)正常了。

但是現(xiàn)在又有學(xué)習(xí)培訓(xùn)，然后又有工作，真的忙起來之后，我發(fā)現(xiàn)客觀上我沒有資格、沒有時間、也沒有機會消失了，就是我無法消失，消失不了了。

另外一方面就是這個我沒有做好的事，它可能是沒有辦法等待的，你需要馬上想到方法來解決它，不然它可能就變得越來越糟，而且不只影響你自己，還會影響別人。

我以前可以閉關(guān)是因為安慰記就我一個人，反正我不更了，那也不會影響到其他人的工作和生活，就是糖丸兒多等一段時間吧，但是現(xiàn)在不行了。如果要斷更然后要消失，其實就是對大家挺不負(fù)責(zé)任的，對安慰記挺不負(fù)責(zé)任的，對我們一起工作、這個團(tuán)隊、同事們挺不負(fù)責(zé)任的。

然后這個事就挺難受的，我現(xiàn)在在一個低谷期里面，然后我又沒法躲，我又出不來，就是卡在那的感覺，所以現(xiàn)在慢慢訓(xùn)練地我也能夠去快速地想到當(dāng)下就能馬上用得上，然后就能對解決問題有幫助的這種方式。

因為我就發(fā)現(xiàn)平時跟糖丸兒分享那么多方法糖丸兒在成長，我也跟著在成長，而且我還得更快地成長，不然跟糖丸兒比就落后了，然后都不知道跟大家分享什么了。

我就想到我之前上過一門關(guān)于這個情緒的心理課 ，它講的是兩種特別容易混淆的情緒的差異 ：一個是羞恥，一個是愧疚。

當(dāng)時教授就講，同樣是面對我們犯了錯，產(chǎn)生羞恥會讓人覺得是我自己這個人出了什么問題，自己是一個壞人，然后那壞人做什么都沒有用，都沒有改變，對自我價值是一種根本性的破壞和摧毀。

但是愧疚，這個情緒不太一樣，它當(dāng)然也很難受，但它會更聚焦在行為層面出了什么問題。它不會指著你這個人說，你這個人本身就有問題，所以你做什么都是錯的。它如果是指向行為有什么問題，那其實我們有很多機會是可以做出彌補和改變的，因為我這人沒有問題，只要我這人在，事情總會解決的，總會想到辦法的。

就是那種留得青山在不怕沒柴燒的意思，所以大家看，同樣是面對自己做錯了事情這件事，有的人就是產(chǎn)生羞恥，有的人是產(chǎn)生愧疚。很明顯羞恥這種情緒要更強烈、更痛苦，對我們的摧毀性更大。

所以人在什么時候會想消失？羞恥的時候想要消失。

如果你是愧疚的情緒，其實你不會第一時間想到消失這件事情，你想的是出了點問題那咱們就來解決問題。所以糖丸兒們，大家在面對自己可能做錯了什么事情或者說要負(fù)什么責(zé)任的時候，是處在羞恥的情緒當(dāng)中呢，還是會產(chǎn)生愧疚的情緒？彈幕里告訴我。

回到我說我之前老消失這個事，通過這個課程，我就發(fā)現(xiàn)其實我之前是很容易感到羞恥而不是愧疚，所以一旦自己做錯了，就覺得什么用都沒有了。

那你說什么都不敢做，然后那么無力然后那么無助，你感覺要想一個方法去擺脫這種東西，就覺得特別地復(fù)雜特別地困難，那當(dāng)然要躲起來了。你說不躲起來，還有什么辦法呢？那人在躲起來的時候Ta是怎么想的呢？就是有點像那個一頭扎在沙子里面的那個鴕鳥，只要我現(xiàn)在充耳不聞，什么也不看什么也不想，過了一段時間，這件事情可能就能莫名其妙地好。

比如說別人不在意這件事情了，然后就能原諒我了，也就不需要我負(fù)什么責(zé)任了，這件事情就可以這樣過去了。可是一直當(dāng)鴕鳥，其實是在推遲。去解決羞恥、面對羞恥的這個問題會一直在。它可能你這次躲進(jìn)沙子里邊，你就可以躲過這一劫，你下次覺得躲進(jìn)沙子里面也不夠了，你要往更深的地方去逃避、去躲藏，總有一個時間點或者說一件事情會讓你覺得無路可逃，然后躲不了。

記得上次我在跟大家分享我自己用那個心流寫作法，專門有一個章節(jié)就叫shame chapter，專門解決我自己羞恥這個問題的。但是這個過程真的挺難的，因為你說你每一次面對羞恥，你都要去面對它，然后都要去鼓起勇氣去處理它、去解決它，那你本來就是容易陷入羞恥的情緒里面的，所以你生活里面經(jīng)常就會碰到讓你感到羞恥的時候，你就會覺得好像你在不斷地去把自己推到這個痛苦的面前，不斷地去經(jīng)歷它，不斷地去改變它。

確實，這個過程不是特別容易的，但是我覺得人特別神奇的地方在于哪呢，只要你有一次好的經(jīng)歷，只要你有一次能夠體驗到改變的經(jīng)歷，然后那次經(jīng)歷就可以成為某種希望的轉(zhuǎn)折點。

我還記得之前在美國研二的時候讀研，然后要進(jìn)入實習(xí)了嘛，就跟找工作面試差不多，然后我跟一個咨詢機構(gòu)約了面試時間，就是美國這個導(dǎo)航吧，我覺得就不太好用，總覺得找不到地方。我以為到了的那個地方就來回轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)，都過了面試時間了，還是沒有找到那個地兒，那我就說，怎么著也先給人打個電話說明一下情況對吧。

結(jié)果那個面試機構(gòu)接電話的就是可能會覺得被放了鴿子，你一小實習(xí)生，然后你還遲到，你還找不著地兒，就語氣不太好。

當(dāng)時我就覺得挺丟人的，就是怎么連個地都找不著呢，那這次肯定搞砸了，沒有機會了，那人家可能也把這個就是作為面試評估的一部分了，你連地址都找不到，你能給來訪者解決問題嗎。

我之前我不是喜歡消失嗎，那遇到這種情況與很難面對的情緒，我估計就趕緊回家了。但是那次我就是不知道一種什么感覺，就比如說困難就在面前，恐懼就在面前，那種壓力壓著你，好像就是沒有辦法再往前走，但是就是不知道哪根筋就是沒搭對，就一定要突破那種壓力，就是往前再沖一下，好像那是一層很堅固的膜，但是你就是要穿透它，不管它怎么向后拉扯你，你就是要往前穿透它的那種感覺。

所以我在電話里邊，我就實話實說，我說確實我遲到是我不對，但是我真的很重視這個機會，不管怎么樣，請見我一次，然后聊一次，最后不錄用我也沒關(guān)系。反正就是我當(dāng)時怎么想的怎么說了，然后我就聽電話那頭停頓了幾秒，我心里想有戲。一般人如果就是完全不考慮的話可能直接就掛，停頓了一會之后呢，他就說因為下一個面試跟我那面試挨的很近，可以等到那個人面試完了以后我再排在Ta后面，所以相當(dāng)于又給了我一次機會，但是我最后也沒錄用，畢竟這個競爭對手還是很強大的，但是那次的經(jīng)歷非常非常美好。

因為我是第一次感覺沒有被羞愧的那層阻礙就給擋回去就拍回去，而是真的穿透它了，就好像那個蝴蝶從那個繭里面破繭而出的那個感覺差不多，是一種真的自由的感覺，不是你自己給自己創(chuàng)造的某種假想的自由。

比如說你看不上我，還看不上你呢，我走了啊，不是那種假想的自由，而是真正的自由。

就是哪怕我現(xiàn)在處在一種不被看好的狀態(tài)里邊，那我還是個人，我還是可以說話的，所以在那之后我明顯感覺我進(jìn)入低谷期的這個頻率比以前要低一些了，我現(xiàn)在還是會進(jìn)入低谷期，因為你發(fā)現(xiàn)你往前跑得越快的時候，你遇到困難的概率就是越大的。

因為人生總是有新的挑戰(zhàn)，可是我覺得那種你犯了錯，但你還有資格說話和表達(dá)，然后你還是個人的那個感覺非常好，所以特別想把這段經(jīng)歷和這個方法也分享給大家。

低谷期肯定還是難免會碰到的，但是我們以一個什么樣的狀態(tài)，怎么樣看待自己的方式去進(jìn)入低谷期、走出低谷期，我覺得還是非常非常重要的。

最后的紀(jì)念彈幕我特別希望大家能來發(fā)“我錯了，但是我也是個人，我也可以說話”。對，就大概這方面的吧，大家可以自由發(fā)揮，不一定完全要按照我這個來說。

但是就是那個感覺，你知道吧，就是我做了一件錯事，但我還是個人呀，還是個可以值得活在這個世界上的人呀，我怎么就不能說話了呢？我怎么就要消失，我怎么就不能面對別人了呢？

如果大家能夠感受到這一點，可以把你這個時候的那種感覺發(fā)出來發(fā)在彈幕里邊告訴我，如果之后遇到低谷期 ，或者說遇到這種因為自己的錯誤而消失起來，然后把自己封閉起來的時候回來看看這句話好嗎~