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最近在熱搜上看到：綜藝節(jié)目嘉賓全員PTSD？

嚇得小編作為一個治療師趕緊跑去找了節(jié)目片段來看看，到底讓這么多明星PTSD的到底是什么……

原來《最后的贏家》是一個劇本殺綜藝，參與的嘉賓都要經(jīng)過層層的邏輯思考和推理去找出最后的嫌犯X。

這個綜藝和線下劇本殺最大的不同就是他們主打的“連續(xù)劇式推理”，劇情層層疊疊，嘉賓們常常在劇情的回溯、回顧中反復(fù)經(jīng)歷過去的一些讓人害怕的場景……

好家伙，這可不就是直接PTSD了嗎？要知道，PTSD的一大難治癥狀，就是闖入式記憶，分分鐘讓你重回災(zāi)難現(xiàn)場，重新體驗一次那種恐懼和痛苦。

正好趁這次機(jī)會，讓小編來好好給大家科普一下PTSD的闖入記憶和失眠癥狀。

感覺大腦被入侵？

PTSD的全名，在英文里叫Post-traumatic Stress Disorder，翻譯成中文叫創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

這個名詞非常直觀了，指的就是經(jīng)歷過創(chuàng)傷性事件之后，有部分人會因為創(chuàng)傷場景不斷回放，而覺得自己仿佛還處在原來那種危險的環(huán)境之中，引發(fā)一系列反應(yīng)的失調(diào)。

比如說，患者大多每時每刻都會過度警覺，別人一個小小的玩笑或者是在生活中遇到一個小狀況，都會造成ta的驚嚇和自我防御的回應(yīng)。

比如，他們還常常會仿佛離開了當(dāng)下現(xiàn)實中安全的環(huán)境，回到原來那個危險、可怕的場景回放之中：

退伍老兵可能回到當(dāng)年戰(zhàn)場子彈橫飛、傷亡慘重的場景，遭遇車禍的人回到車禍發(fā)生的當(dāng)下……

創(chuàng)傷記憶的“闖入”，對于PTSD患者來說，是完全不可控的。他們的意識無法阻擋這些記憶突如其來的浮現(xiàn)，并不像沒有患病的健康人，可以自己自主地調(diào)動記憶。

最要命的是，這災(zāi)難場景回顧不僅僅會出現(xiàn)在我們?nèi)臻g清醒的時候，夜里也不會愿意放過我們，因此噩夢也都是非常困擾PTSD患者的癥狀。

讓我們想象一下置身PTSD患者們的世界：每天在我有意識的時間里，讓我們最害怕、最痛苦、最想忘記的回憶時不時就會造訪，就算在應(yīng)該安靜休息的睡眠時間，它們也會陰魂不散。

這就可以理解，為什么失眠、入睡困難也會成為PTSD患者的典型癥狀。

夜長夢多，于是不愿合眼，不愿入夢，就算進(jìn)入夢鄉(xiāng)，也不能夠得到休息，反而還要經(jīng)受再一次折磨，于是連睡覺的欲望也失去了，對于睡著這件事也開始恐懼了。

睡眠問題加強(qiáng)恐懼、低落、焦慮的失調(diào)情緒，影響患者生活功能，而生活的混亂加強(qiáng)空虛感和創(chuàng)傷記憶的闖入，再度加強(qiáng)睡眠問題……

無數(shù)PTSD患者，就卡在這個循環(huán)中，看不到希望和快樂。因此，PTSD在各種精神、心理類障礙中，算是自殺率較高的一種障礙。

創(chuàng)傷：身心疾病的隱患

創(chuàng)傷后應(yīng)急障礙，是精神病學(xué)和心理學(xué)界的老大難問題，不僅僅因為其本身的復(fù)雜性，還在于它引起的復(fù)合性身心疾病問題。

創(chuàng)傷所引起和加強(qiáng)的睡眠障礙，包括難以入睡、早醒、睡眠淺、多夢等問題，都可能導(dǎo)致患者的身體沒有辦法得到足夠的睡眠中的恢復(fù)。

一方面，睡眠失調(diào)引起的日間精力水平不足，會影響我們的專注力和解決問題的效率，也會影響我們應(yīng)對各種煩惱、負(fù)性事件的情緒平衡能力。

另一方面，睡眠早已被證明對于我們的心血管健康和器官的休息工作節(jié)律有著至關(guān)重要的作用，沒法好好睡覺，可能帶來的是層出不窮的健康問題。

因此，創(chuàng)傷后應(yīng)急障礙常常還伴有各種各樣的身心共?。盒难芟嚓P(guān)問題如高血壓、心肺慢性疾?。伙嬍?、生活等功能受到影響所帶來的糖尿病、超重；

大腦系統(tǒng)的血管萎縮、腦梗；各種器官因為休息工作節(jié)律的失衡出現(xiàn)慢性的問題；最后，為了應(yīng)對過度警覺、焦慮、低落等情緒，很多人還有成癮障礙，包括酒精、止疼藥等。

PTSD的患病率在所有的精神心理類疾病里并不算高，但是其中很大一部分原因在于要滿足其診斷條件，需要表現(xiàn)出情緒、認(rèn)知、行為三個方面的癥狀。

然而受到創(chuàng)傷困擾的群體，遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于被診斷為PTSD的患者群。一方面，PTSD由于其復(fù)雜性而有高度的“偽裝屬性”，可能偽裝成焦慮癥、抑郁癥、成癮障礙甚至人格障礙。

另一方面，創(chuàng)傷所引起的情緒、行為、認(rèn)知任何一方面的失調(diào)，以及引起的睡眠和身心問題，可能本身并不能滿足診斷標(biāo)準(zhǔn)，但并不代表它沒有對人產(chǎn)生負(fù)面的影響。

那么創(chuàng)傷究竟如何界定呢？心理學(xué)界和精神病學(xué)界的普遍界定是主觀感受上給我們帶來了重大的負(fù)面沖擊、引起強(qiáng)烈的恐懼和痛苦，并且造成一定的持久身體或精神損害的經(jīng)歷，就算創(chuàng)傷經(jīng)歷。

其中也有如下一個列表，列舉了重大童年負(fù)性經(jīng)歷（ACEs）所包含的內(nèi)容，包括：

精神/身體/性虐待；

遺棄或者忽視；

經(jīng)濟(jì)上、物質(zhì)上的剝奪；

家庭成員有重大成癮或精神問題；

幼年喪親；

重大天災(zāi)人禍或身體疾病；

無家可歸或無人照看等。

因此，如果有這些經(jīng)歷的朋友們，一定要好好看看接下來的內(nèi)容哦！

治愈創(chuàng)傷

我們都知道，抑郁癥、雙相情感障礙、焦慮癥等情緒類疾病，都已經(jīng)有精準(zhǔn)治療的藥物了，然而PTSD以及創(chuàng)傷所引起的很多問題，治療的挑戰(zhàn)性卻是相當(dāng)大的。

所幸的是，專門針對于創(chuàng)傷和PTSD的高效心理治療已經(jīng)被研究出來和實行了，所以受到創(chuàng)傷困擾的小伙伴們，一定要在藥物治療的基礎(chǔ)上尋求心理治療，否則治標(biāo)不治本哦！

適合創(chuàng)傷的治療有：

1. 針對睡眠的藥物+穩(wěn)定化治療：到精神科的失眠?？?，找專業(yè)的精神科醫(yī)生開具針對睡眠的藥物。同時，我們可以尋找心理醫(yī)生學(xué)習(xí)一些穩(wěn)定化技術(shù)。常見的技術(shù)有：

正念療法：進(jìn)行身體掃描練習(xí)，在深呼吸的同時，集中在自己從頭到腳的每一個身體部位的感受，讓關(guān)注點(diǎn)回到身體，回到當(dāng)下；或者是仔細(xì)品味食物、飲料，轉(zhuǎn)移對情緒和記憶的過度關(guān)注。

蝴蝶拍：雙手交叉放在胸口，形成一個擁抱自己的姿勢，兩邊手掌輪流輕輕拍打大臂，一左一右八次一組，進(jìn)行三到五組。

情緒容器技術(shù)：想象我們的情緒和記憶被裝在一個我們喜歡的容器里，這個容器可以自己構(gòu)建出來，并想象將這個容器縮小，可以攜帶，可以藏起來、送到遠(yuǎn)處，離開我們身體。

這些一般來說，建議都是由專業(yè)心理咨詢師帶領(lǐng)練習(xí)過之后，再自己進(jìn)行，才能有比較完整的體驗和效果哦！

2. 快速眼動治療：這是一種專門針對創(chuàng)傷記憶和附帶情緒轉(zhuǎn)化的療法，必須由專家?guī)ьI(lǐng)，所以在搜索心理咨詢師的時候，我們的關(guān)鍵詞就可以是“EMDR”或者“快速眼動治療”。

這種療法會在治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的快速眼動，這仿照的是我們?nèi)朊咔暗目焖傺蹌与A段，我們的大腦中和創(chuàng)傷和恐懼記憶加工相關(guān)的腦區(qū)（海馬、杏仁核等）就會被激活。

來自知乎

我們在這時會被指導(dǎo)回憶創(chuàng)傷場景和相關(guān)情緒，我們的大腦就會進(jìn)行一個重新的情緒加工，讓附著在這個場景中的負(fù)面情緒被逐漸中和，最終不再觸發(fā)我們強(qiáng)烈的負(fù)面體驗。

請注意，一定要選擇參與過國際認(rèn)可長程培訓(xùn)的治療師，注意他們的培訓(xùn)經(jīng)歷中是否有多次復(fù)訓(xùn)，不是只參與了幾個工作坊的半吊子哦！

愿我們夜夜安眠，噩夢遠(yuǎn)去。

作者：小戴同學(xué)Elaine

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