共同學(xué)習(xí) 一起進(jìn)步
答疑
您在訓(xùn)練過程中如有技術(shù)問題解決不了，或經(jīng)常身體酸痛或有損傷，往往是因?yàn)槟纳眢w出現(xiàn)了功能限制問題，進(jìn)行合理的體能評估與訓(xùn)練，讓您的技術(shù)表現(xiàn)如虎添翼。
如果有需要我們幫助解答的問題（體能訓(xùn)練、傷痛預(yù)防與康復(fù)），歡迎后臺留言。
定期我們會挑選球員或球客普遍的問題，由中國高爾夫球國家隊首席體能教練、中國高爾夫頂級冠軍球員運(yùn)動表現(xiàn)訓(xùn)練專家張旭·JM 和中國高爾夫國家隊體能教練張魏磊·Rock等集美運(yùn)動學(xué)院教練團(tuán)隊進(jìn)行答疑。
高手必學(xué)絕技
張旭·JM教練為什么帶阿順訓(xùn)練這個動作？
對高爾夫運(yùn)動表現(xiàn)有什么好處？
訓(xùn)練的目的是什么？
如何做，動作才算標(biāo)準(zhǔn)？
還有怎樣的進(jìn)階方式？
下面由中國高爾夫國家隊體能教練張魏磊·Rock老師為大家進(jìn)行分解動作講解
朋友們動作學(xué)會了嗎？
在為自己安排訓(xùn)練時可以嘗試下，循序漸進(jìn)，高手都是經(jīng)過長期科學(xué)的訓(xùn)練累積才可以完成的。
分段講解
揮桿旋轉(zhuǎn)力源認(rèn)知誤解
是否還有人在為你講揮桿旋轉(zhuǎn)的力量來源于腰腹部，要增加腹肌的訓(xùn)練等等？
如果是教練員這樣告訴你，那你離腰痛背痛的距離也會不遠(yuǎn)了；如果是你的體能教練這樣告訴你并加強(qiáng)了訓(xùn)練，至少能夠強(qiáng)化你的核心腰腹力量，減緩腰背痛的進(jìn)程，但解決不了根源，錯誤的認(rèn)知和揮桿用力方式最終都會導(dǎo)致身體結(jié)構(gòu)的代償，以損傷的出現(xiàn)為代價。
正 解
揮桿的旋轉(zhuǎn)力量源于我們的髖關(guān)節(jié)周圍的肌群，也就是很多揮桿技術(shù)教練說的胯部。
有了正確的認(rèn)知后，再去訓(xùn)練如何做到骨盆的旋轉(zhuǎn)，讓你的揮桿表現(xiàn)更有效率，技術(shù)的提升會做到事半功倍，而不是骨盆側(cè)移（頂跨）等錯誤的揮桿模式。
動作對高爾夫運(yùn)動表現(xiàn)的好處
1、提高下桿骨盆旋轉(zhuǎn)速度，增加桿頭速度，在技術(shù)水平穩(wěn)定下快速提升擊球距離。
2、增加核心柱的穩(wěn)定能力，讓你的力量傳遞更迅速，避免能量泄露和腰背部損傷。
動作標(biāo)準(zhǔn)
首先確保你能做到正確規(guī)范的直臂平板支撐
然后單腳支撐在平面上，另一側(cè)屈膝屈髖垂下
慢慢髖外展打開一定幅度，維持身體穩(wěn)定，速度由慢到快
最后采用彈力抗阻，提升旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力
進(jìn)退階及訓(xùn)練建議
如果感覺自己完成不了上述動作，可選擇退階，支撐腿在平地上完成
如果此動作感覺簡單，那就需要進(jìn)階訓(xùn)練啦
選擇不穩(wěn)定平面支撐（平衡盤、瑞士球等）
每次訓(xùn)練量：
每側(cè)15~20次為一組，做3~4組
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