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李小龍的龍旗如何練？

2021.12.27

龍旗作為腹肌訓(xùn)練動作難度排行榜前三名的存在，之所以叫龍旗，是因為這個動作由李小龍發(fā)明的一種鍛煉腹肌的方式。

龍旗，也叫升旗、扯旗等。主要鍛煉腹肌，當(dāng)然也需要手臂的力量。這個龍旗越直，力矩越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激。

下面給大家分享一下李小龍式龍旗：雙手在頭兩側(cè)抓住固定物體，身體繃緊，肩背（肩胛骨處）著地，腰腿懸空，大致與地面平行，肩背保持不動，腹肌用力收縮，雙腿逐漸向上抬起，直至身體跟地面形成45°角，肩胛骨仍緊靠地面，且與身體保持一條直線，隨后慢慢放下雙腿，直至身體與地面平行為止，然后腹肌再次收縮發(fā)力，將雙腿抬起至與地面45°角。

其中練龍旗最重要的就是開始和結(jié)束時的位置，大家訓(xùn)練的時候千萬要注意，以免造成運動傷害。

首先我們要找好適當(dāng)?shù)挠?xùn)練器械，尤其是把手位置，一定要堅固。同時龍旗會對脖頸處有一定的壓力，所以建議尋找可以讓頭部懸空的訓(xùn)練器械。當(dāng)你找到了適合訓(xùn)練龍旗的場地器材后，我們就可以學(xué)習(xí)這個動作了。初學(xué)這個動作之前，我們要明白龍旗主要鍛煉的是腹肌，同時需要手臂有極強的力量。龍旗做得越直，難度也就越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激！

當(dāng)然，龍旗這個動作不是很容易就能做的。只有訓(xùn)練水平較高的練習(xí)者才能做到這個動作，最起碼要進(jìn)行過一定的核心訓(xùn)練。由于核心動作是龍旗飄起來的那一部分，所以這個動作最能鍛煉腹肌，通常只要你龍旗練得好，腹肌都會很有型。

下面是一些龍旗變式，有興趣的可以試試。

變式一