大腿肌肉拉傷，怎么辦？

肌肉拉傷沒有一定的規(guī)律,很難找到通用的方法預(yù)防和處理。肌肉拉傷與許多因素有關(guān),如遺傳因素就是其中之一,因為,肌肉中所含快、慢肌纖維的比例是與遺傳有關(guān)的。在劇烈運動前做好充分的準備活動是防止肌肉拉傷的一個非常有效的方法。另外,疲勞是肌肉拉傷的一個隱患。肌肉拉傷后的處理方法很多,一個有效的方法是:在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復(fù)進行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷后出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反復(fù)做幾次；盡量減輕患肢的負擔(dān),保持患部的安靜；傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴后貼一些活血消腫的藥膏。傷后一周內(nèi)不做跑跳練習(xí)。一周后不痛的情況下輕輕做伸展運動,2～3周后完全不痛時開始做伸展運動,在用力的情況下也不痛時可做慢跑,經(jīng)常做一些伸展運動以保持肌肉良好的柔韌性。

肌肉再次拉傷的情況很常見,一旦再次拉傷就需要更長時間的治療和恢復(fù)。因此初次受傷后要爭取徹底康復(fù)，避免形成慢性損傷。

不少人訓(xùn)練都出現(xiàn)肌肉拉傷,不管怎樣來講,肌肉拉傷都是健美訓(xùn)練的大敵,往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練.
所以每次訓(xùn)練一定要有足夠的時間熱身,并且,注意自我保護,下面歸納了一下傷痛自我養(yǎng)治幾種方法,希望大家訓(xùn)練時,避免受傷,受傷后都有效的盡快恢復(fù).
(一)休息!休息!休息!
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應(yīng)該徹底放松和休息.
(2)弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處,并在強烈鍛煉時應(yīng)該避開哪些動作.
(三)不增加傷處的負擔(dān).
弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,就是在日?；顒又?也須注意不給傷處增加負擔(dān),例如,后腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步.
(4)繞過傷處鍛煉
采取“積極休息法”.人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應(yīng)該鍛煉全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發(fā)展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必需小心從事,若活動時,有所不適,就應(yīng)該讓整個傷處肌群都得到休息.
(5)促進局部血液循環(huán)
必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液循環(huán),以補充新鮮養(yǎng)料,清除廢棄物質(zhì).
(六)輕輕伸展
慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然后試著放松損傷部位.這樣做時,試試作進一步的伸展,當(dāng)肌肉達到伸展和輕松時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治愈,但如伸展過分,就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化,甚至甚至再受傷.
(七)按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放松,讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿.
(8)熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進血液涌向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài),從而使血液循環(huán)加速,給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì).
(9)冰敷
熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,一般受傷后的48小時內(nèi),用冰敷可減輕腫脹.

您好：肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷。這些損傷一般發(fā)生在你的身體疲勞和超過它所負擔(dān)的強度時。最容易受拉傷的兩處是：大腿后面（腘繩?。?、大腿內(nèi)側(cè)（內(nèi)收肌）。腘繩肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)你伸直腿的時候，腿部和背部會有尖銳的疼痛。內(nèi)收肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)你想向外側(cè)抬腿時，大腿內(nèi)側(cè)會有尖銳的疼痛。肌肉拉傷之后在頭兩天之內(nèi)應(yīng)該冷敷，兩天之后可以按摩和熱敷，并慢慢開始恢復(fù)運動和拉伸。在運動和拉伸之前一定要熱身。
韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷（在后面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負重
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。
4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。
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