運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于身體健康,這已是人們所普遍接受的觀點(diǎn)。當(dāng)人們感覺(jué)到身體健康狀況下降時(shí),常常會(huì)想到通過(guò)體育鍛煉的方式來(lái)恢復(fù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)。然而,當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦懈械綁毫^(guò)大或遭受挫折,出現(xiàn)情緒低落、郁悶、煩躁、緊張、焦慮等負(fù)性情緒時(shí),則很少會(huì)想到借助體育鍛煉的方式進(jìn)行排解。事實(shí)上,體育鍛煉不僅有助于提升身體健康水平,而且對(duì)心理健康也有明顯的改善作用。具體表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面:
提高個(gè)體的認(rèn)知能力 體育鍛煉能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力,改善大腦皮層興奮與抑制的協(xié)調(diào)作用,促進(jìn)大腦的開(kāi)發(fā)和利用,進(jìn)而提高我們的認(rèn)知能力。研究表明:經(jīng)常從事體育鍛煉有助于提高腦細(xì)胞反應(yīng)速度,可以使右腦得到充分鍛煉,不僅能提高空間、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)感知能力,而且能改善記憶力和形象思維能力。
改善個(gè)體的情緒狀態(tài) 心理學(xué)家認(rèn)為,體育鍛煉能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的激活并達(dá)到愉快水平,適度負(fù)荷的體育鍛煉能促使人體釋放出內(nèi)啡肽,讓人感到舒適愉快,從而有效降低緊張、焦慮、抑郁、憤怒、慌亂等負(fù)性情緒。許多研究表明,無(wú)論是長(zhǎng)期鍛煉還是短期鍛煉都能產(chǎn)生良好的情緒效應(yīng)。但相對(duì)于長(zhǎng)期鍛煉,短期鍛煉所產(chǎn)生的積極情緒效益不太穩(wěn)定,持續(xù)時(shí)間較短。
不少研究指出,長(zhǎng)期鍛煉不僅對(duì)焦慮、抑郁癥狀有明顯改善作用,而且與個(gè)體的健康幸福感存在明顯正相關(guān),經(jīng)常參與體育鍛煉者比不鍛煉者的自我感受和自我評(píng)價(jià)更積極。
塑造良好的意志品質(zhì) 良好的意志品質(zhì)形成和表現(xiàn)于克服困難的過(guò)程。體育鍛煉即是一個(gè)需要克服困難的活動(dòng),不僅需要克服來(lái)自身體客觀方面的困難,如肌肉酸痛;而且需要克服來(lái)自心理主觀方面的困難,如惰性心理。因此,進(jìn)行體育鍛煉,不僅可以挖掘自己的潛能,提高運(yùn)動(dòng)能力,而且有助于提升自己的意志水平,增強(qiáng)自我控制能力,培養(yǎng)勇敢果斷、堅(jiān)定剛毅、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈等良好意志品質(zhì)。
培養(yǎng)積極的個(gè)性特點(diǎn) 體育活動(dòng)有助于形成積極健康的人格。經(jīng)常參加體育鍛煉的人往往能表現(xiàn)出更多積極的個(gè)性特點(diǎn)。如有研究人員曾對(duì)運(yùn)動(dòng)員和一般人進(jìn)行比較研究,結(jié)果表明,與一般人相比,運(yùn)動(dòng)員更具獨(dú)立性、更為客觀、更少焦慮。
運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家指出,由于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有不同的特點(diǎn),對(duì)于希望借助體育鍛煉改善個(gè)性特點(diǎn)的人來(lái)說(shuō),最好能根據(jù)自己的個(gè)性弱點(diǎn)選擇合適的體育項(xiàng)目。比如:對(duì)于辦事猶豫不決、不夠果斷的人來(lái)說(shuō),可以通過(guò)乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、擊劍等需要快速做出反應(yīng)的體育活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自己的果斷性;對(duì)于遇事易急躁、沖動(dòng)的人,則可選擇太極拳、慢跑、散步、游泳、射擊等能增強(qiáng)自我控制能力,穩(wěn)定情緒項(xiàng)目;而對(duì)于比較孤僻、不善與同伴交往的人,則建議多參加籃球、足球、排球等集體項(xiàng)目。
體育鍛煉在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí),對(duì)心理素質(zhì)的完善,心理健康水平的提高有著積極的促進(jìn)作用。
為什么人們不能堅(jiān)持鍛煉 體育鍛煉確實(shí)是一劑能改善身心健康的普遍適用的良藥,但其作用并非立竿見(jiàn)影,并非一兩次鍛煉就能感受到,而是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,其療效才能顯現(xiàn)出來(lái)。因此,養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣就顯得尤為重要。然而,現(xiàn)實(shí)生活中,能夠養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人并不多。到底是什么原因?qū)е氯藗儾荒軋?jiān)持鍛煉呢? 對(duì)此,加拿大健康與生活方式研究所曾做過(guò)相關(guān)調(diào)查,總結(jié)出了不活動(dòng)的人使用得最多的三項(xiàng)理由是:沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力、沒(méi)動(dòng)機(jī)。這些是不是放棄鍛煉的充分理由呢?下面從知、情、意三個(gè)方面進(jìn)行分析。
1從認(rèn)識(shí)方面來(lái)看,所謂的"沒(méi)時(shí)間"、"沒(méi)精力",實(shí)際上是不能堅(jiān)持鍛煉者沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到身體鍛煉的重要性,甚至沒(méi)有意識(shí)到身體健康重要性的表現(xiàn)。在他們看來(lái),身體鍛煉遠(yuǎn)不如工作、學(xué)習(xí)或其它事情重要、迫切。事實(shí)上,我們應(yīng)該知道8-1> 8,每天從8 小時(shí)的工作學(xué)習(xí)中抽出1小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉, 工作學(xué)習(xí)效率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)只工作學(xué)習(xí)不鍛煉的8 小時(shí)。
2從情緒情感來(lái)看,無(wú)法堅(jiān)持鍛煉者往往沒(méi)能發(fā)自內(nèi)心地喜歡鍛煉,也就是所謂的"無(wú)動(dòng)機(jī)"。在他們看來(lái),鍛煉是一種負(fù)擔(dān),缺乏鍛煉熱情。一些人也許是出于身心健康、減肥或是健美等原因開(kāi)始鍛煉,但一段時(shí)間后,感覺(jué)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期效果,于是選擇放棄。
3從意志方面來(lái)看,不能堅(jiān)持鍛煉本身就是意志薄弱的表現(xiàn)。人們很容易輸給自己的惰性,稍有一些困難(如天太冷、太熱、太困了等)便成為放棄鍛煉的借口。
如何做到長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉 最好的方法就是養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。習(xí)慣的力量是強(qiáng)大的,一旦形成某一習(xí)慣,當(dāng)習(xí)慣的行為模式被打破時(shí),人就會(huì)感到不適,為了消除負(fù)性情緒的影響,人們便會(huì)選擇執(zhí)行習(xí)慣行為。
然而習(xí)慣的養(yǎng)成并非一蹴而就,而是需要一段時(shí)間的重復(fù)和練習(xí)。行為心理學(xué)研究表明,一個(gè)動(dòng)作或想法,如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法,即21天效應(yīng)。鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成同樣遵循這樣的規(guī)律。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家將體育鍛煉習(xí)慣的形成大致分為三個(gè)階段:
第一階段(1~7天) 建立階段。這一階段需要靠意志努力督促鍛煉行為,且鍛煉過(guò)程中會(huì)有一定的不適感。剛開(kāi)始鍛煉需要改變?cè)械纳罘绞胶妥飨⒘?xí)慣,需要與原來(lái)懶散的行為習(xí)慣作斗爭(zhēng),還得忍受鍛煉所帶來(lái)的肌肉酸痛。而且這一階段往往還體會(huì)不到鍛煉帶來(lái)的益處, 因此很容易找到放棄的理由。
第二階段(7~21天) 形成階段。這一階段鍛煉過(guò)程的不適感明顯減少,新的作息時(shí)間和生活方式基本適應(yīng),也初步體會(huì)到了鍛煉的益處,此時(shí),鍛煉習(xí)慣就基本形成了。
第三階段(21~90天) 鞏固階段。經(jīng)過(guò)約三個(gè)月的練習(xí),鍛煉習(xí)慣基本穩(wěn)定下來(lái)。此時(shí),鍛煉行為不再需要意志努力,行為過(guò)程自然、流暢。倘若突然有2~3天沒(méi)有鍛煉,反而會(huì)覺(jué)得不舒服,不習(xí)慣。
由上可知,體育鍛煉習(xí)慣的形成是一個(gè)由外部支配到內(nèi)部控制、從不穩(wěn)定到穩(wěn)定,逐步自動(dòng)化的過(guò)程。一旦形成習(xí)慣,鍛煉就不再是負(fù)擔(dān),而成為了一種需要,當(dāng)需要得到滿足時(shí),人就會(huì)感到愉快、興奮,反之則感到不舒服。
(楊 靖)
