想瘦嗎？小編鄭重地向你推薦最省錢的瘦身秘計(jì)——吃！非常簡(jiǎn)單，只要在吃東西的時(shí)候知道該吃什么，怎么吃，吃多少就可以了。聽起來滿復(fù)雜的，但只要學(xué)會(huì)科學(xué)的方法，就可以輕松吃出細(xì)腰美腿來。
越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1.蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2.菠蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。
3.煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4.小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。
5.酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
6.黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
7.粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。
8.礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9.紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10、黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。
13.分食減肥
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，人體就不會(huì)增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國(guó)興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。
16.簡(jiǎn)易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果?。?/p>
[原料]蘋果100克蜂蜜適量檸檬汁20克秋梨50克
[制法]：1.蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
3.將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
越吃越瘦之保持篇
不改變平時(shí)早已養(yǎng)成的飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣，即使是開始了食物瘦身，也不會(huì)有結(jié)果，甚至出現(xiàn)反彈。因此，首先要做到的是——從改變生活習(xí)慣開始。
1.邊可準(zhǔn)備一些低熱量、無脂肪而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜等蔬菜類食品。
2.多喝水。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。還可以幫助你排除體內(nèi)的部分毒素。
3.要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿浪費(fèi)而吃多了。建議用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。
4.給自己減肥的階段性成功建立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。
5.參加會(huì)餐之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜，等脂肪含量高的食物端上來的時(shí)候，會(huì)比較不容易動(dòng)心。
6.真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表，逐步剔除那些“危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃即健康又不易發(fā)胖。
7.每天早上起來，先喝一大杯擠了檸檬汁的熱開水，據(jù)說這樣可以幫助脂肪的燃燒。就算不是，喝水也是絕對(duì)有益健康的。
8.當(dāng)你很想吃甜食的時(shí)候，就塞一片水果在嘴里，而不可以選擇點(diǎn)心或面包。
9.要吃早餐，這是帶給你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饑餓感。
10.造成肥胖的很重要的原因是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，所以你要盡量增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓來代替坐電梯，或者多走上一站地，再乘坐汽車等。
11.偶然一天多吃了許多東西沒關(guān)系，全當(dāng)對(duì)自己的節(jié)食獎(jiǎng)勵(lì)好了。立刻回到正常飲食狀態(tài)，一次失誤不會(huì)破壞你減肥的整體步驟，一定要對(duì)自己有信心。
12.要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品，像“減肥巧克力糖”、“減肥飲料”等；它們的確比一般巧克力糖或飲料含熱量低，但仍然是會(huì)發(fā)胖的零食。提醒自己所謂的減肥食品是商家誘惑你購(gòu)買食品的手段。
13.在你還沒有飽的感覺之前，就要讓自己停止進(jìn)食。
越吃越瘦的１５種食物
1.紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多
3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4.蘋果 蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
7.西瓜 它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋 蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚 大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜 因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
12.西芹 西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚
13.花生 含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果 除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪
15.西紅柿 新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果更好
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