一、3+8減肥秘訣之運動3大紀律
紀律1：每天保持有氧運動30分鐘以上
每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運動，活動量達到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。
紀律2：午餐和晚餐半小時內(nèi)不能坐下或躺下
午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下。應(yīng)當從事一些溫和的家務(wù)勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發(fā)遠的地方，站著打電話。
紀律3：盡量步行
三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調(diào)增加體力活動，但是盡量將運動融入生活當中，避免占用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情，對于女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。
二、3+8減肥秘訣之8項飲食注意點
1.不吃油膩食物。油膩食物所產(chǎn)生的脂肪會堆積在胃壁，很難排泄，揮之不去！
2.餐前喝水。餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已的情況，拒絕任何酒類。
3.三餐定量。早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。
4.少吃面食。盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。
5.多吃蔬菜。每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6.炒菜少油。炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7.少吃加油主食。盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8 少吃高油脂的肉類。但每天至少要吃2份富含蛋白質(zhì)的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營養(yǎng)缺乏。
此外，由于膳食中的營養(yǎng)素數(shù)量下降，還建議補充復(fù)合營養(yǎng)素。
結(jié)語：最好的減肥方式莫過于運動和飲食了，但是在炎熱的夏天很多人不想運動，所以只有靠飲食來控制減輕體重，所以小編準備的飲食要求大家一定要記住和遵守，這樣堅持下去才能廋身成功。
