在后面看到了很多關(guān)于運動傷害的處理的帖子，就整理了一下
http://tieba.baidu.com/f?kz=119214658當(dāng)發(fā)生運動傷害時，應(yīng)立即停止運動、立刻休息，同
時在受傷部位進(jìn)行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包扎
、并抬高患部。
休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢
惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述
作用外還具有止痛松筋的效果。
急性運動傷害的「R、I、C、E」原則：
R （Rest）： 休息。
I （Icing）： 冰敷。
C （Compression）： 壓迫。
E （Elevation）： 抬高。
冰敷的方法：
1、受傷后愈早冰敷愈好。
2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。
3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。
4、若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到
攝氏四度，因此發(fā)生凍傷的機會較高，要注意。
若已產(chǎn)生腫痛瘀血時：
使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
1. 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動4-6
分鐘。
2. 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
3. 再回到熱水中活動（如1所述）。
4. 如此冷熱交替各做5次。
5. 最后一次須浸在熱水中。
6. 完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶。
7. 以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2
-3次后，約1-2周可完全消腫。
運動時產(chǎn)生疼痛時：
使用輔助性復(fù)健療法---（冰塊按摩）：
做完充分的熱身運動后，開始輕度的運動，逐漸將運動
量提高，直到疼痛開始出現(xiàn)時立刻停止，改用冰塊直接
按摩疼痛部位時間可由5-20分鐘視情況而定。
頂
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2008-08-08 16:57
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2樓
★運動傷害★——運動摩擦引起的水泡
一、處理方法：
1、保留水泡頂部的表皮，以無菌空針抽光里面的
液體：
保留水泡頂部的表皮，在24小時內(nèi)盡快以無菌空
針抽光里面的液體，最多可抽三次，如此可使
水泡的頂部和底部重新相連，不僅使疼痛減至
最低，又可預(yù)防細(xì)菌感染。
2、保護(hù)水泡：
一旦水泡頂部與底部貼住之后，疼痛便會消失
，但在表皮尚未完全再生之前，須用保護(hù)墊來減
少因再次摩擦而使水泡擴大，因此最好的方法是
先用小紗布蓋在水泡上，然后再用特殊軟皮墊或
一層較厚的紗布或棉墊貼在上面，只要更換時不
要弄破水泡即可。
3、預(yù)防細(xì)菌感染：
把地靈霉素（Terramycin）或氯(Chloramphenicol
）的軟膏涂在破皮的水泡表面，外面用小紗布
或歐凱膠布貼住也能預(yù)防細(xì)菌感染。
二、預(yù)防方法：
1、容易發(fā)生水泡的人，在運動時最好穿兩雙襪子，
最裏面穿一雙薄襪，外面再套一雙普通的運動
襪。
2、鞋內(nèi)放一層防滑的內(nèi)墊。
3、在運動前先灑一點乾燥粉在腳底，也能減少濕度
而預(yù)防水泡的發(fā)生。
4、合適的運動鞋。
5、新的運動鞋可用軟皮墊或其他的護(hù)墊貼著，涂上
一點凡士林也有效，穿著時間以漸進(jìn)性增加時間
為原則。
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2008-08-08 16:58
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3樓
★運動傷害★——踝關(guān)節(jié)扭傷
踝關(guān)節(jié)扭傷是運動損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大
多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒
時出現(xiàn)。扭傷時，局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時
甚至造成骨折。
一、處理時，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，於傷處外敷
冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。
二、固定幾分鐘后（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此
時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先
進(jìn)行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌
帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。
四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否
畸形。
(2)內(nèi)翻及外翻試驗：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷
程度（足內(nèi)翻時，踝關(guān)節(jié)外側(cè)
活動范圍是否變大或松動）。再
將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損
傷程度。
(3)前抽屜試驗：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時另一
手握住足跟向前拉，檢查是否活動
范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬
高患肢。如屬較嚴(yán)重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。
五、在踝關(guān)節(jié)復(fù)健治療方面：
美國舊金山一位醫(yī)師提出一個相當(dāng)清楚的過程表（如下
圖示），茲說明如下：
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2008-08-08 17:01
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4樓
＆踝關(guān)節(jié)受傷到完全康復(fù)共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止
第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75％得踝關(guān)節(jié)各方向活動
度都不痛為止。
第五階段：從75％得踝關(guān)節(jié)各方向活動度都不痛至恢
復(fù)75％的肌力為止。
第六階段：從恢復(fù)75％的肌力至所有各方向的踝關(guān)節(jié)活
動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動度都完全不痛至
恢復(fù)100％的肌力為止。
＆復(fù)健治療的方法：
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時
敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至
少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太
緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨
害血液循環(huán)。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地
，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但
不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時
容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路
一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然后
才整個腳掌著地。
水療：
使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動4-6
分鐘。
立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
再回到熱水中活動（如1所述）。
如此冷熱交替各做5次。
最后一次須浸在熱水中。
完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶。
以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2
-3次后，約1-2周可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的范
圍之內(nèi)活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時
間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的范圍內(nèi)，要盡量作各方向的腳踝
活動，譬如上下活動或左右活動，也可以
當(dāng)作在練習(xí) ㄅㄆㄇㄈ 或 ABCD 等字母的
活動。
保護(hù)：走路時須用固定用之貼部來保護(hù)腳踝。一般
人可用護(hù)套來代替之。
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力
量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，
等於是一種肌力訓(xùn)練。
等速性肌力運動：利用特殊的「等速運動」訓(xùn)練機
，來加強腳板向上、向下、朝內(nèi)
、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但
仍需腳踵先著地。
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最后可
以短跑沖刺。
繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎45度）以20公尺的距離當(dāng)作是一
個「8」字型的長度，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞
圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎90度）以10公尺的距離當(dāng)作是一
個「8」字型的長度，做轉(zhuǎn)彎90度式的繞
圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的訓(xùn)練。
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2008-08-08 17:01
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5樓
★運動傷害★——如何避免運動損傷
http://tieba.baidu.com/f?kz=119219059受傷幾乎成了所有喜愛運動者的一大煩惱。其實，所有傷害都是可以預(yù)防和避免的。防止傷害可能發(fā)生的最佳方法就是訓(xùn)練中嚴(yán)格遵守以下五個簡單步驟：
一、適當(dāng)熱身
決不要一開始就 投入正式訓(xùn)練。要逐漸預(yù)熱，使你慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長預(yù)熱時間。不要以大活動量來熱身，可以采用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預(yù)熱肌體，時間不要過長，１０分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身。
二、正確訓(xùn)練
正確訓(xùn)練不僅指身體每個部位訓(xùn)練方式的正確性，而且還包括安排每個練習(xí)前后順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護(hù)肌肉的實施者。讓你希望的部位持續(xù)充血并在訓(xùn)練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之后，接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓(xùn)練的開始部分——彎舉練習(xí)。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當(dāng)，對肘關(guān)節(jié)造成過度的壓力所致。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓(xùn)練的第一個動作。
三、不要使肌肉過度疲勞
當(dāng)身體發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號，而你又無視這一信號繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠(yuǎn)了。要知道訓(xùn)練中的超負(fù)荷和過度訓(xùn)練是性質(zhì)截然不同的兩個概念，雖然他們在訓(xùn)練中相差甚微，但給你帶來的結(jié)果卻是完全相反的。認(rèn)清并能區(qū)別二者之間者乃聰明之士。
四、集中精力
當(dāng)你開始訓(xùn)練后，不要讓別人分散你的注意力。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓(xùn)練所造成的損傷隨時可能發(fā)生。
五、合理的營養(yǎng)
食物是我們賴以不斷前進(jìn)的能量物質(zhì)。沒有合理的營養(yǎng)補充，我們將難以進(jìn)步，無法達(dá)到最佳狀態(tài)。所謂合理就是在遵循共性的基礎(chǔ)上，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養(yǎng)快速修復(fù)我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷幾率大大降低。
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2008-08-08 17:02
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6樓
★運動傷害★——如何對待運動損傷（必讀）
http://tieba.baidu.com/f?kz=119219436運動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運動損傷后的應(yīng)急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。
一、擦傷—— 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、肌肉拉傷——指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
三、挫傷——由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、扭傷——由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
1、急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。
2、關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。
五、脫臼——即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位 在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。
六、骨折——常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布 對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動，會加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動。
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2008-08-08 17:03
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7樓
★運動傷害★——運動損傷應(yīng)該“冷”處理
http://tieba.baidu.com/f?kz=119220174春暖花開，貓冬的人們紛紛走到室外，積極進(jìn)行體育鍛煉。如今運動健身已經(jīng)是現(xiàn)代人生活中必不可少的內(nèi)容，但隨之而來的運動損傷也是一個不可忽視的問題。專家提醒：運動前一定要做好準(zhǔn)備活動，穿戴好各種防護(hù)器具 ，有效地減少運動損傷的發(fā)生。一旦發(fā)生了運動損傷，應(yīng)該及時地接受診斷和治療。受傷初期的正確處理，對后續(xù)的治療有很大的影響。
經(jīng)常接觸嚴(yán)重的運動損傷如韌帶、半月板損傷等的北京玉泉醫(yī)院德爾康尼關(guān)節(jié)外科醫(yī)生說，門診中經(jīng)常碰到這樣的病人。有個25歲的男性患者，踢球時扭傷了膝蓋，醫(yī)生在詢問病情的時候，這個患者說：“昨天踢球時膝蓋扭傷了，當(dāng)時疼得挺厲害，可還是堅持打完了比賽，回家后發(fā)現(xiàn)膝蓋腫了，于是趕緊用熱毛巾敷，還找朋友給揉了揉，結(jié)果，晚上腫得更厲害了，疼得一晚上沒睡著覺，這才趕緊來看醫(yī)生?！?div style="height:15px;">
醫(yī)生說，對于現(xiàn)代急性運動損傷的處理有四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。休息可以避免傷勢的加重，減少由于繼續(xù)運動所引起的疼痛、出血或腫脹。冰敷可以使局部血管收縮，能有效地減少出血和水腫，同時，還有局部麻醉和止痛的作用。壓迫有局部止血的作用。抬高肢體的作用就如同水往低處流，可以減輕受傷部位的水腫。
這就可以看出，前面提到的那位患者犯了幾個錯誤：首先，明知受傷了，而且有明顯的疼痛，就不應(yīng)該繼續(xù)運動，因為這樣會導(dǎo)致?lián)p傷的進(jìn)一步加重，并會給治療增加難度；其次，受傷的部位如果腫脹了，就不要做熱敷，因為這會使腫脹更加厲害，這一點是在門、急診中最常遇見的錯誤；再次，在沒有搞清楚具體傷情前進(jìn)行按摩也會加重?fù)p傷。總之，發(fā)生了運動損傷，千萬不要進(jìn)行太過“積極、熱情”的自行處理。
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2008-08-08 17:04
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8樓
★運動傷害★——運動損傷防為主
http://tieba.baidu.com/f?kz=119220422對于經(jīng)常參加健身運動的人們來說，扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等各種各樣的意外傷害隨時都有可能發(fā)生，運動中的自我保護(hù)不可忽視。
所謂運動損傷是指在體育運動中發(fā)生的損傷，可分為急、慢性損傷，以慢 性損傷為多。損傷的組織涉及神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、軟骨，還可以傷及內(nèi)臟器官。
北京體育大學(xué)楊靜宜教授提醒健身者，從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，這些看似細(xì)小的運動護(hù)具，能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。各種關(guān)節(jié)是運動中最容易損傷的部位，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，適當(dāng)佩帶護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。對體育愛好者來說，最好的護(hù)具是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結(jié)合程度最緊密，也能夠更好地保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)。打籃球的時候戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球的時候加上護(hù)腿板，護(hù)肘、護(hù)腕是打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球必不可少的用品，這些微不足道的小護(hù)具，在關(guān)鍵時刻卻能為保護(hù)我們的身體幫上大忙。
有不少健身者認(rèn)為，佩帶護(hù)具之后感覺活動不靈活，在踢足球時若戴上護(hù)腿板，總覺得腿部靈活性大大降低了，遠(yuǎn)不如不戴舒服。對此，楊靜宜教授指出，盡管如此，可我們還是應(yīng)該奉行“安全第一”的宗旨，踢足球時的意外傷害有時是很嚴(yán)重的，切不可為圖一時痛快摘掉護(hù)腿板，因為運動損傷不僅容易給運動群體帶來潛在的威脅，而且有可能給人體內(nèi)在器官造成嚴(yán)重的損害。
楊靜宜教授說，做好熱身運動和及時消除運動后的疲勞，這是防治運動損傷的兩個重要環(huán)節(jié)。熱身運動能夠最大限度地活動身體各部位的肌肉，緩解大范圍、高強度運動對肌肉、骨骼和內(nèi)臟造成的刺激。及時消除運動疲勞能幫助身體恢復(fù)機能。目前常用消除疲勞的方法有按摩、積極休息、桑拿浴、蒸汽浴、營養(yǎng)補充等。對于從事體育鍛煉的大多數(shù)人群來說，做好熱身運動比消除疲勞更為重要，因為普通人往往不容易運動過量，但卻容易犯技術(shù)性錯誤，不熱身就運動的潛在威脅很大，如果盲目鍛煉，健身可能就會變成傷身。
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2008-08-08 17:05
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9樓
★運動傷害★—— 運動損傷別留隱患
http://tieba.baidu.com/f?kz=119221184隨著體育健身活動的廣泛開展，關(guān)節(jié)損傷的病例與日俱增。關(guān)節(jié)損傷表現(xiàn)為骨折、半月板撕裂或韌帶的斷裂。骨折的診斷容易明確，也容易受到病人的重視；但半月板和韌帶損傷有時候會被忽視，治療不及時，最終導(dǎo)致受傷 關(guān)節(jié)一系列的繼發(fā)損傷和功能障礙。
三個月前，一位病人看病時訴說總感覺右膝關(guān)節(jié)經(jīng)常打軟，在球場上明顯跑不動。他說，四年前在踢球時右膝蓋被其他球員撞擊過，當(dāng)時關(guān)節(jié)很快就腫起來，到醫(yī)院看急診，拍了X光片，沒看見有骨折，回家養(yǎng)了一段時間，腫慢慢消了，也不疼了，只是感覺傷腿不如過去那樣敢用力。最近半年來，明顯感覺傷腿沒勁，右腿比左腿細(xì)，走路打軟的次數(shù)比較多，膝關(guān)節(jié)有錯動的感覺，而且有些腫。
醫(yī)生為病人做了檢查，發(fā)現(xiàn)右膝關(guān)節(jié)明顯可以向前提拉，于是，又為他做了核磁共振檢查，發(fā)現(xiàn)右膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶的影像已經(jīng)無法看見，看來，診斷非常明確：右膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷。病人很疑惑，為什么受傷的時候沒有檢查出來？醫(yī)生解釋說，在急診時病人由于疼痛，肌肉非常緊張，往往不能很好地放松配合檢查，這種情況下有些陽性體征醫(yī)生查不出來，在腫脹、疼痛消退后，這些體征應(yīng)該是能查出來的，但這時候，一般病人又不會去看病。后來，醫(yī)生為這位病人做了關(guān)節(jié)鏡下前交叉韌帶重建手術(shù)。
其實，上面這種情況醫(yī)生在臨床工作中經(jīng)常遇到，所以，醫(yī)生提醒大家，受傷后關(guān)節(jié)不穩(wěn)、打軟是關(guān)節(jié)韌帶損傷的重要表現(xiàn)，千萬不要忽視。膝關(guān)節(jié)交叉韌帶和半月板損傷的體征有時候不太明顯，影像檢查有假陰性的情況，診斷可能會有困難，因此，運動受傷后切不可大意，一定要找有經(jīng)驗的專科醫(yī)生進(jìn)行診治。
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2008-08-08 17:06
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10樓
運動中鼻出血處理
http://tieba.baidu.com/f?kz=92162785鼻子里的鼻粘膜，經(jīng)常處于濕潤狀態(tài)。在天氣干燥的時候，鼻粘膜的水分蒸發(fā)很快，于是變干燥起來。鼻粘膜干了，鼻粘膜上的血管就失去了彈性，變得很脆弱。運動時血管受到震動，或者是受到碰、撞、跌、打，很容易破裂出血。鼻中隔的前下，有一個克氏區(qū)，那里的血管極其稠密，分布又很表淺，最易震動和受干燥空氣的刺激而發(fā)生出血現(xiàn)象。 在運動時發(fā)生了鼻出血怎么辦呢？首先要立即停止運動，用手指使勁捏住鼻子，同時坐下來頭向后抑，張嘴呼吸，一般停四五分鐘就能把血止住。如果止不住，可用毛巾蘸冷水捂在鼻子上，使局部的血管遇冷收縮，達(dá)到止血的作用。這樣做仍止不住，就要找一藥棉或干凈布蘸上明礬水或副腎素液，緊緊塞到鼻孔里去，壓迫鼻粘膜上的血管，達(dá)到止血的目的。另外，還可把兩腳泡在熱水里，腳上的血管遇熱擴張，身上的血往下流，鼻子的血液相對減少，壓力降低，出血就容易止住。仙鶴草素針劑或片劑，維生素K針劑或片劑，有很好的止血作用，可以根據(jù)病情適當(dāng)采用。如果鼻子大量出血不止或是反復(fù)發(fā)作，就要找醫(yī)生進(jìn)一步檢查，及時治療。千萬不要自作主張，亂用土坷垃、爛紙、臟布條、舊棉花塞鼻孔，以免引起破傷風(fēng)或其他鼻病。 預(yù)防鼻出血，首先在運動時要注意安全。因為鼻子在面部突出部，很容易受到碰撞和跌打，尤其是籃球、足球、排球、冰球、摔跤、武術(shù)等，更要防止外傷，保護(hù)好鼻子。其次，不要用手指挖鼻孔，以免損傷鼻粘膜的血管，使其破裂出血。如果鼻孔干燥得難受，可用毛巾蘸濕開水擦擦，也可用開水的水蒸汽熏熏，使鼻粘膜保持濕潤狀態(tài)。第三，平時多喝開水，多吃新鮮蔬菜，使血管壁的彈性增強，就不容易破裂出血了。第四，有血液病和鼻病的要及時治療，防止病理性出血。
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11樓
運動中腰扭傷處理
http://tieba.baidu.com/f?kz=92166349腰扭傷也叫閃腰、捩腰，是體育運動中最常見的一種急性損傷。尤其在舉重、跳水、跨欄、投擲、跳高、體操、籃球、排球等運動中容易發(fā)生。 人體腰部的正中有一條脊梁骨，是由5個脊椎骨連起來的，叫做腰椎。連接腰椎骨的有很多條韌帶和細(xì)小的肌肉，人向前后左右彎腰以及腰部的伸長、縮短，都*這些肌肉收縮來牽動。肌肉收縮雖有一定的伸展力和彈性，但也不能突然超過限度。有些體育活動腰部最吃力，如果腰部的肌肉還沒活動開就猛一用力，肌肉和韌帶伸過了勁，就容易撕開和拉斷，造成腰扭傷。 在運動中發(fā)生腰扭傷，要停止活動，立即休息。如果不休息、不及時治療，容易反復(fù)發(fā)作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息時，為了使腰部的肌肉放松，腰下可墊個薄點的軟枕頭，以減輕疼痛。腰扭傷以后，用熱敷療法較好，就是把大鹽、麩子或砂子炒熱，用布包起來，敷在腰部疼痛最厲害的地方，每天兩次。針灸、拔火罐、推拿、按摩、理療也有很好的效果。中藥跌打丸、五虎丹，西藥強地松等也都可以治療，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。 為了預(yù)防腰扭傷，第一，在劇烈運動前要做好準(zhǔn)備活動，尤其是腰部的準(zhǔn)備活動更要認(rèn)真去做，如前后彎腰、左右轉(zhuǎn)身、上跳下蹲、伸長縮短等，也可用拳頭輕輕捶拍，用手掌揉按摩，等腰部的血液流通好轉(zhuǎn)、局部發(fā)熱以后再參加劇烈活動。有慢性腰疼的人，可用重疊五六層的寬腰帶纏腰，增強腰部的支撐力量。第二，要注意體育運動的姿勢正確，用力得當(dāng)。每一項體育運動，都有一定的動作要領(lǐng)，應(yīng)注意掌握正確的姿勢。腰部用力要逐漸加強，動作要協(xié)調(diào)平衡不要過猛。第三，加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是以腰部活動為主的健身項目，能夠使脊椎骨的活動度增加，韌帶的彈性和伸展性增強，肌肉更加發(fā)達(dá)有力，即使在擔(dān)負(fù)較大力量的情況下，也不容易發(fā)生撕裂扭傷現(xiàn)象
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12樓
空手道訓(xùn)練中的科學(xué)
http://tieba.baidu.com/f?kz=119854223初次接觸空手道時，往往被它的破壞力所震驚。然而這種驚人的力量所有者并不是超凡的人物，而是極其普通的人。當(dāng)然，這種驚人的力量所有者并不是天生就具備超人的力量。這種力量是由空手道的科學(xué)理論產(chǎn)生的。通常，人只使用自身的百分之十至二十的潛在能力。眾所周知，如果人的大腦發(fā)揮所有的潛在能力，那么，人的能力將超過任何巨型計算機。同樣，如果人的肉體能發(fā)揮自身的所有的潛在能力，那么，人體產(chǎn)生的力量將是無法估量的。空手道的力量是通過開發(fā)人體的潛在力量所產(chǎn)生的。換句話說，與體格，年齡和性別無關(guān)，任何人都能發(fā)揮自身的巨大力量。那么，怎樣開發(fā)自身的潛在能力，發(fā)揮巨大力量呢。不是被動地重復(fù)肉體的鍛煉就可以的。重要的是，要掌握發(fā)揮力量的理論，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。力量的理論有兩大要素，即質(zhì)量和加速度。若要發(fā)揮人體的巨大力量，就要充分利用兩大要素。應(yīng)用力學(xué)理論和人體結(jié)構(gòu)的四大要素，即反作用力，沖擊力，平衡，呼吸對人體發(fā)揮力量起著重要作用?？帐值赖乃袆幼魇怯梢陨?大要素形成的。通過學(xué)習(xí)這些要素，理解每個動作的科學(xué)根據(jù)，就能充分領(lǐng)會跆拳道技術(shù)含有的科學(xué)意義。
質(zhì)量和加速度 (沉重的打擊和有速度的動作產(chǎn)生力量)
跆拳道的理論基礎(chǔ)是牛頓的運動法則，即力的大小是質(zhì)量和加速度的乘積。運動方程式是F = M
A。如果把這個方程式應(yīng)用于人，那么，質(zhì)量是人的體重，加速度則是人的動作速度，人的力量就被這兩個要素所決定。也就是說，人要發(fā)揮巨大力量，就必須在這兩個要素上下功夫。因此，空手道最重視的是這兩個要素。
1. 質(zhì)量:
根據(jù)牛頓的運動方程式，在加速度是定量時，力的大小與質(zhì)量的大小，即身體的重量成正比。為了增大質(zhì)量就必須增加體重。但是，人體的力量并不是簡單地增加體重就能提高的。重要的是，在打擊的瞬間要把全身的重怎樣才能把身體的重量加在動作的一點上呢?
個辦法是旋轉(zhuǎn)腰部。通過旋轉(zhuǎn)腰腹部的肌肉把身體的大部分重量加在動作的一點上，就能產(chǎn)生更大的力量。腰部的旋轉(zhuǎn)方向要和攻擊或防御的方向相同是非常重要的。如果腰部的旋轉(zhuǎn)方向不同于目標(biāo)方向，身體重量產(chǎn)生的力量將會抵消動作的力量。
另一個辦法是，通過身體的上下運動把身體的大部分重量加在動作的一點上，也能產(chǎn)生更大的力量。即正弦曲線運動。將身體的重心沿著正弦曲線的軌跡運動，利用膝關(guān)節(jié)的屈伸來降低或提高身體的重心。當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直時，身體的重心達(dá)到曲線的最高位置，在打擊的瞬間將身體的重量下沉加在動作的一點上。值得注意的事，膝關(guān)節(jié)的屈伸不能過度，要做放松而自然的曲線運動。
2. 加速度:
最大的力量由最大的質(zhì)量和最大的加速度產(chǎn)生。盡管質(zhì)量小，即體重輕，如果加大加速度就能發(fā)揮巨大力量。下面是自由落體運動的例子。如果將一個鋼球從空中對準(zhǔn)地面的一塊玻璃落下，那么，從十米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力與從一米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力是截然不同的。
為了直觀地理解速度與力的關(guān)系，對燃燒著的蠟燭進(jìn)行試驗。當(dāng)手掌對著蠟燭的火苗慢慢地橫掃時，火苗不發(fā)生任何變化。但是，手掌快速移動時，火苗將被熄滅。或者，用快速的拳頭或腳掌擊向火苗并在火苗的寸前停止時，火苗也會被熄滅。
怎樣掌握有速度的動作呢?
有一個辦法是移動身體的重心。身體的重心越高動作的速度就越大。但是值得注意的是，提高身體的重心，盡管有利于發(fā)揮動作的速度卻不利于身體的穩(wěn)定。另一個辦法是擴大攻擊的距離也可以加大動作的速度，因為在一定的時間內(nèi)，動作距離越大，動作的速度就越快。擴大攻擊距離的方法是通過提高身體的柔韌性來實現(xiàn)的。
反作用力和沖擊力 (應(yīng)用力的原理發(fā)揮最大的力量)
最大的力量來自最大的質(zhì)量和加速度。為了加強這個力量，跆拳道充分地利用了力具有的性質(zhì)。不但要開發(fā)人體自身的力量，還要利用對手的力量。
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13樓
3. 反作用力:
反作用力的方向是作用力的相反方向。根據(jù)牛頓第三定律：物體間的作用力與反作用力的大小相等、方向相反、作用在一條直線上。如果用一個十公斤的物體打擊墻壁，那么這個物體也會得到相同的力。因為力是物體與物體之間的相互作用?？帐值览脙煞N反作用力，即利用對手的力量和人體自身的反作用力。
利用對手的力量是，通過阻擊對手的作用力所產(chǎn)生的反作用力。當(dāng)對手向著自己襲擊時，對手的速度越快力量就越大。如果對準(zhǔn)對手的身體進(jìn)行反擊的話，對手將受到重大的力量。因為反擊的力量和對手的襲擊力量之和是對手所受到的力量。在這種情況下，即使反擊的力量很小，對手也將受到巨大的沖擊。
利用人體自身的反作用力是，把身體的中心線作為軸線，向著兩個相反方向同時進(jìn)行運動時，其中反方向運動所產(chǎn)生的力量。就是說，當(dāng)右拳進(jìn)行打擊時，左拳要向后拉動。左拳的反方向運動產(chǎn)生的反作用力，增強了右拳的力量。如果沒有左拳的反方向運動，右拳將是有擊無力。
4. 沖擊力:
眾所周知，沖擊力與力的作用時間和力接觸的面積成反比。例如，用橡膠管噴水時，將管口用力壓扁使管口面積變小，水壓就大噴的就遠(yuǎn)。這是因為管口面積變小后，水的壓力聚集到一個小點上的原因。當(dāng)打擊對手的時候，把力量集中在目標(biāo)的一個點上，就會增強打擊的破壞力。即使打擊的力量不變，隨著目標(biāo)面積的變化，沖擊力的的大小也隨之而變。
空手道有兩個集中力量的方法。一個是把自身的全部力量集中在一點上，另一個是把打擊目標(biāo)集中在對手的要害上。
集中自身的全部力量在拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端上作為沖擊體。在這里重要的是力的作用時間要短，在瞬間聚集全身的力量來打擊對手。決不能長時間集中全身的力量，要在全身放松的條件下，就是在接觸對手的剎那，突然極度緊張全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一點上。出拳時要有握拳、扣腕、旋轉(zhuǎn)等動作，以提高沖擊的強度。打擊目標(biāo)要集中在對手的要害上，即最脆弱的部位。打擊力量的作用時間要在瞬間完成，不給對手留下緩沖的余地。目標(biāo)應(yīng)該是要害的一個點，決不能把力量分散在一個面上。必須強調(diào)的是，打擊的力量要集中在要害的一點上。否則，就會浪費集中的全身力量，給對手留下緩沖的余地。
平衡和呼吸 (技術(shù)的根本是絕妙的平衡和完美的呼吸)
華麗而有高度的足技，進(jìn)行技術(shù)動作時吐氣的有力喊聲展現(xiàn)了空手道的特征。雖然保持平衡和調(diào)節(jié)呼吸是所有武術(shù)和體育項目不可缺少的，但是要掌握和發(fā)揮空手道獨有的技術(shù)并發(fā)揮力量，這兩個要素就顯得格外重要了。
5. 平衡:
身體的重心移動及高速的動作都離不開平衡。保持常時的身體均衡狀態(tài)，可避免視線脫離目標(biāo)。不管攻擊或者防御，平衡是產(chǎn)生最大力量的根本。
保持身體平衡的重點是站立方法。不管攻擊還是防御，基本格斗姿勢要保持安定，同時要有適應(yīng)性。即可隨時調(diào)整步法保證身體重心的順利移動。當(dāng)身體重心均勻分布在兩腿上時，站立的身體重心應(yīng)該下沉在兩腿中央的垂直線上。當(dāng)身體重心的大部分分布在某個單腿上時，站立的身體重心應(yīng)該在這個單腿的中心線上。這樣的身體移動可保持站立姿勢的平衡。
另外，快速打擊時為了保持身體平衡，要經(jīng)常保持關(guān)節(jié)的柔韌性和彈性。
6. 呼吸:
呼吸對于調(diào)整體力，進(jìn)行攻擊和防御都起著很大的作用。身體的中心是腹部，也是力的根源。把力集中在腹部，可產(chǎn)生更大的力量。重要的是要掌握正確的呼吸法和它的調(diào)節(jié)。吐氣可以使身體柔軟，止氣使腹部緊張集中力量。向?qū)κ诌M(jìn)行打擊時迅速吐氣，將要擊中對手的瞬間要止氣是很重要的。吐氣的大聲有力喊叫可集中精神，提高威力。而且如果受到攻擊，還能有效地抑制疼痛，防止喪失意識。另外沉著地吸氣可安定情緒，為下一個動作做準(zhǔn)備。必須提醒的是在決定攻擊和防御的焦點時，絕對不能吸氣。這是因為吸氣不僅妨礙進(jìn)行下一個動作，還妨礙精力集中減輕打擊力度。
在比賽過程中為了防止對手察覺自己的疲勞，有必要進(jìn)行呼吸的偽裝。這也是一流選手應(yīng)具備的條件之一。
以上敘述的是空手道的力的理論，它包括質(zhì)量和加速度兩大要素以及反作用力,沖擊力，平衡和呼吸四大要素。這些要素不是一個一個獨立的，而是要素之間有著密切關(guān)系的。要掌握空手道就必須熟練掌握體會這些要素和相互關(guān)系。
空手道的科學(xué)基礎(chǔ)完全是基本的力學(xué)理論，任何人都可以理解?？帐值赖牧α烤褪菓?yīng)用這樣簡單的道理產(chǎn)生的。因此，學(xué)習(xí)空手道與體格，年齡和性別無關(guān)，任何人都能發(fā)揮自身的巨大力量。當(dāng)然，理論要與實踐結(jié)合才有其生命力。技術(shù)的提高必須通過不懈的練習(xí)。但不是損傷肉體的盲目練習(xí)。而是要充分掌握上述的基本理論，進(jìn)行科學(xué)的，規(guī)則的訓(xùn)練才能真正發(fā)揮跆拳道的力量。
通常的器械,重量運動所鍛煉出的過分發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。所以，醫(yī)學(xué)博士布朗先生提出應(yīng)把不必要的大肌肉鍛煉成長為柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高最大的持久力和健康。
空手道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練空手道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。如此看來，空手道是保持健康和女性美的最理想的武道。
不僅如此，跆拳道通過科學(xué)性修煉和廣泛的全身運動，正如醫(yī)學(xué)博士克勃斯所說，增加脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量，有如下好處：
順暢肺活動。
1. 擴張血管，減少血流阻力，降低心臟擴張器的血壓。
2. 增加供血，尤其能增加紅細(xì)胞和血色素。
3. 供給更多氧氣，使身體組織更加健康。
4. 增強心臟，能夠抵抗任何沖擊。
5. 使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物。
6. 空手道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂
肪，使體重恢復(fù)正常?？帐值啦煌谝话泱w育活動，做激烈的活動使每小時消耗的卡路里量為600，減少體重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天練一個小時的話一個星期就能減少一磅。
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3. 反作用力:
反作用力的方向是作用力的相反方向。根據(jù)牛頓第三定律：物體間的作用力與反作用力的大小相等、方向相反、作用在一條直線上。如果用一個十公斤的物體打擊墻壁，那么這個物體也會得到相同的力。因為力是物體與物體之間的相互作用。空手道利用兩種反作用力，即利用對手的力量和人體自身的反作用力。
利用對手的力量是，通過阻擊對手的作用力所產(chǎn)生的反作用力。當(dāng)對手向著自己襲擊時，對手的速度越快力量就越大。如果對準(zhǔn)對手的身體進(jìn)行反擊的話，對手將受到重大的力量。因為反擊的力量和對手的襲擊力量之和是對手所受到的力量。在這種情況下，即使反擊的力量很小，對手也將受到巨大的沖擊。
利用人體自身的反作用力是，把身體的中心線作為軸線，向著兩個相反方向同時進(jìn)行運動時，其中反方向運動所產(chǎn)生的力量。就是說，當(dāng)右拳進(jìn)行打擊時，左拳要向后拉動。左拳的反方向運動產(chǎn)生的反作用力，增強了右拳的力量。如果沒有左拳的反方向運動，右拳將是有擊無力。
4. 沖擊力:
眾所周知，沖擊力與力的作用時間和力接觸的面積成反比。例如，用橡膠管噴水時，將管口用力壓扁使管口面積變小，水壓就大噴的就遠(yuǎn)。這是因為管口面積變小后，水的壓力聚集到一個小點上的原因。當(dāng)打擊對手的時候，把力量集中在目標(biāo)的一個點上，就會增強打擊的破壞力。即使打擊的力量不變，隨著目標(biāo)面積的變化，沖擊力的的大小也隨之而變。
空手道有兩個集中力量的方法。一個是把自身的全部力量集中在一點上，另一個是把打擊目標(biāo)集中在對手的要害上。
集中自身的全部力量在拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端上作為沖擊體。在這里重要的是力的作用時間要短，在瞬間聚集全身的力量來打擊對手。決不能長時間集中全身的力量，要在全身放松的條件下，就是在接觸對手的剎那，突然極度緊張全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一點上。出拳時要有握拳、扣腕、旋轉(zhuǎn)等動作，以提高沖擊的強度。打擊目標(biāo)要集中在對手的要害上，即最脆弱的部位。打擊力量的作用時間要在瞬間完成，不給對手留下緩沖的余地。目標(biāo)應(yīng)該是要害的一個點，決不能把力量分散在一個面上。必須強調(diào)的是，打擊的力量要集中在要害的一點上。否則，就會浪費集中的全身力量，給對手留下緩沖的余地。
平衡和呼吸 (技術(shù)的根本是絕妙的平衡和完美的呼吸)
華麗而有高度的足技，進(jìn)行技術(shù)動作時吐氣的有力喊聲展現(xiàn)了空手道的特征。雖然保持平衡和調(diào)節(jié)呼吸是所有武術(shù)和體育項目不可缺少的，但是要掌握和發(fā)揮空手道獨有的技術(shù)并發(fā)揮力量，這兩個要素就顯得格外重要了。
5. 平衡:
身體的重心移動及高速的動作都離不開平衡。保持常時的身體均衡狀態(tài)，可避免視線脫離目標(biāo)。不管攻擊或者防御，平衡是產(chǎn)生最大力量的根本。
保持身體平衡的重點是站立方法。不管攻擊還是防御，基本格斗姿勢要保持安定，同時要有適應(yīng)性。即可隨時調(diào)整步法保證身體重心的順利移動。當(dāng)身體重心均勻分布在兩腿上時，站立的身體重心應(yīng)該下沉在兩腿中央的垂直線上。當(dāng)身體重心的大部分分布在某個單腿上時，站立的身體重心應(yīng)該在這個單腿的中心線上。這樣的身體移動可保持站立姿勢的平衡。
另外，快速打擊時為了保持身體平衡，要經(jīng)常保持關(guān)節(jié)的柔韌性和彈性。
6. 呼吸:
呼吸對于調(diào)整體力，進(jìn)行攻擊和防御都起著很大的作用。身體的中心是腹部，也是力的根源。把力集中在腹部，可產(chǎn)生更大的力量。重要的是要掌握正確的呼吸法和它的調(diào)節(jié)。吐氣可以使身體柔軟，止氣使腹部緊張集中力量。向?qū)κ诌M(jìn)行打擊時迅速吐氣，將要擊中對手的瞬間要止氣是很重要的。吐氣的大聲有力喊叫可集中精神，提高威力。而且如果受到攻擊，還能有效地抑制疼痛，防止喪失意識。另外沉著地吸氣可安定情緒，為下一個動作做準(zhǔn)備。必須提醒的是在決定攻擊和防御的焦點時，絕對不能吸氣。這是因為吸氣不僅妨礙進(jìn)行下一個動作，還妨礙精力集中減輕打擊力度。
在比賽過程中為了防止對手察覺自己的疲勞，有必要進(jìn)行呼吸的偽裝。這也是一流選手應(yīng)具備的條件之一。
以上敘述的是空手道的力的理論，它包括質(zhì)量和加速度兩大要素以及反作用力,沖擊力，平衡和呼吸四大要素。這些要素不是一個一個獨立的，而是要素之間有著密切關(guān)系的。要掌握空手道就必須熟練掌握體會這些要素和相互關(guān)系。
空手道的科學(xué)基礎(chǔ)完全是基本的力學(xué)理論，任何人都可以理解。空手道的力量就是應(yīng)用這樣簡單的道理產(chǎn)生的。因此，學(xué)習(xí)空手道與體格，年齡和性別無關(guān)，任何人都能發(fā)揮自身的巨大力量。當(dāng)然，理論要與實踐結(jié)合才有其生命力。技術(shù)的提高必須通過不懈的練習(xí)。但不是損傷肉體的盲目練習(xí)。而是要充分掌握上述的基本理論，進(jìn)行科學(xué)的，規(guī)則的訓(xùn)練才能真正發(fā)揮跆拳道的力量。
通常的器械,重量運動所鍛煉出的過分發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。所以，醫(yī)學(xué)博士布朗先生提出應(yīng)把不必要的大肌肉鍛煉成長為柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高最大的持久力和健康。
空手道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練空手道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。如此看來，空手道是保持健康和女性美的最理想的武道。
不僅如此，跆拳道通過科學(xué)性修煉和廣泛的全身運動，正如醫(yī)學(xué)博士克勃斯所說，增加脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量，有如下好處：
順暢肺活動。
1. 擴張血管，減少血流阻力，降低心臟擴張器的血壓。
2. 增加供血，尤其能增加紅細(xì)胞和血色素。
3. 供給更多氧氣，使身體組織更加健康。
4. 增強心臟，能夠抵抗任何沖擊。
5. 使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物。
6. 空手道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂
肪，使體重恢復(fù)正常。空手道不同于一般體育活動，做激烈的活動使每小時消耗的卡路里量為600，減少體重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天練一個小時的話一個星期就能減少一磅。
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3. 反作用力:
反作用力的方向是作用力的相反方向。根據(jù)牛頓第三定律：物體間的作用力與反作用力的大小相等、方向相反、作用在一條直線上。如果用一個十公斤的物體打擊墻壁，那么這個物體也會得到相同的力。因為力是物體與物體之間的相互作用。空手道利用兩種反作用力，即利用對手的力量和人體自身的反作用力。
利用對手的力量是，通過阻擊對手的作用力所產(chǎn)生的反作用力。當(dāng)對手向著自己襲擊時，對手的速度越快力量就越大。如果對準(zhǔn)對手的身體進(jìn)行反擊的話，對手將受到重大的力量。因為反擊的力量和對手的襲擊力量之和是對手所受到的力量。在這種情況下，即使反擊的力量很小，對手也將受到巨大的沖擊。
利用人體自身的反作用力是，把身體的中心線作為軸線，向著兩個相反方向同時進(jìn)行運動時，其中反方向運動所產(chǎn)生的力量。就是說，當(dāng)右拳進(jìn)行打擊時，左拳要向后拉動。左拳的反方向運動產(chǎn)生的反作用力，增強了右拳的力量。如果沒有左拳的反方向運動，右拳將是有擊無力。
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4. 沖擊力:
眾所周知，沖擊力與力的作用時間和力接觸的面積成反比。例如，用橡膠管噴水時，將管口用力壓扁使管口面積變小，水壓就大噴的就遠(yuǎn)。這是因為管口面積變小后，水的壓力聚集到一個小點上的原因。當(dāng)打擊對手的時候，把力量集中在目標(biāo)的一個點上，就會增強打擊的破壞力。即使打擊的力量不變，隨著目標(biāo)面積的變化，沖擊力的的大小也隨之而變。
空手道有兩個集中力量的方法。一個是把自身的全部力量集中在一點上，另一個是把打擊目標(biāo)集中在對手的要害上。
集中自身的全部力量在拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端上作為沖擊體。在這里重要的是力的作用時間要短，在瞬間聚集全身的力量來打擊對手。決不能長時間集中全身的力量，要在全身放松的條件下，就是在接觸對手的剎那，突然極度緊張全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一點上。出拳時要有握拳、扣腕、旋轉(zhuǎn)等動作，以提高沖擊的強度。打擊目標(biāo)要集中在對手的要害上，即最脆弱的部位。打擊力量的作用時間要在瞬間完成，不給對手留下緩沖的余地。目標(biāo)應(yīng)該是要害的一個點，決不能把力量分散在一個面上。必須強調(diào)的是，打擊的力量要集中在要害的一點上。否則，就會浪費集中的全身力量，給對手留下緩沖的余地。
平衡和呼吸 (技術(shù)的根本是絕妙的平衡和完美的呼吸)
華麗而有高度的足技，進(jìn)行技術(shù)動作時吐氣的有力喊聲展現(xiàn)了空手道的特征。雖然保持平衡和調(diào)節(jié)呼吸是所有武術(shù)和體育項目不可缺少的，但是要掌握和發(fā)揮空手道獨有的技術(shù)并發(fā)揮力量，這兩個要素就顯得格外重要了。
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2008-08-08 17:11
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17樓
5. 平衡:
身體的重心移動及高速的動作都離不開平衡。保持常時的身體均衡狀態(tài)，可避免視線脫離目標(biāo)。不管攻擊或者防御，平衡是產(chǎn)生最大力量的根本。
保持身體平衡的重點是站立方法。不管攻擊還是防御，基本格斗姿勢要保持安定，同時要有適應(yīng)性。即可隨時調(diào)整步法保證身體重心的順利移動。當(dāng)身體重心均勻分布在兩腿上時，站立的身體重心應(yīng)該下沉在兩腿中央的垂直線上。當(dāng)身體重心的大部分分布在某個單腿上時，站立的身體重心應(yīng)該在這個單腿的中心線上。這樣的身體移動可保持站立姿勢的平衡。
另外，快速打擊時為了保持身體平衡，要經(jīng)常保持關(guān)節(jié)的柔韌性和彈性。
6. 呼吸:
呼吸對于調(diào)整體力，進(jìn)行攻擊和防御都起著很大的作用。身體的中心是腹部，也是力的根源。把力集中在腹部，可產(chǎn)生更大的力量。重要的是要掌握正確的呼吸法和它的調(diào)節(jié)。吐氣可以使身體柔軟，止氣使腹部緊張集中力量。向?qū)κ诌M(jìn)行打擊時迅速吐氣，將要擊中對手的瞬間要止氣是很重要的。吐氣的大聲有力喊叫可集中精神，提高威力。而且如果受到攻擊，還能有效地抑制疼痛，防止喪失意識。另外沉著地吸氣可安定情緒，為下一個動作做準(zhǔn)備。必須提醒的是在決定攻擊和防御的焦點時，絕對不能吸氣。這是因為吸氣不僅妨礙進(jìn)行下一個動作，還妨礙精力集中減輕打擊力度。
在比賽過程中為了防止對手察覺自己的疲勞，有必要進(jìn)行呼吸的偽裝。這也是一流選手應(yīng)具備的條件之一。
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18樓
3. 反作用力:
反作用力的方向是作用力的相反方向。根據(jù)牛頓第三定律：物體間的作用力與反作用力的大小相等、方向相反、作用在一條直線上。如果用一個十公斤的物體打擊墻壁，那么這個物體也會得到相同的力。因為力是物體與物體之間的相互作用。空手道利用兩種反作用力，即利用對手的力量和人體自身的反作用力。
利用對手的力量是，通過阻擊對手的作用力所產(chǎn)生的反作用力。當(dāng)對手向著自己襲擊時，對手的速度越快力量就越大。如果對準(zhǔn)對手的身體進(jìn)行反擊的話，對手將受到重大的力量。因為反擊的力量和對手的襲擊力量之和是對手所受到的力量。在這種情況下，即使反擊的力量很小，對手也將受到巨大的沖擊。
利用人體自身的反作用力是，把身體的中心線作為軸線，向著兩個相反方向同時進(jìn)行運動時，其中反方向運動所產(chǎn)生的力量。就是說，當(dāng)右拳進(jìn)行打擊時，左拳要向后拉動。左拳的反方向運動產(chǎn)生的反作用力，增強了右拳的力量。如果沒有左拳的反方向運動，右拳將是有擊無力。
4. 沖擊力:
眾所周知，沖擊力與力的作用時間和力接觸的面積成反比。例如，用橡膠管噴水時，將管口用力壓扁使管口面積變小，水壓就大噴的就遠(yuǎn)。這是因為管口面積變小后，水的壓力聚集到一個小點上的原因。當(dāng)打擊對手的時候，把力量集中在目標(biāo)的一個點上，就會增強打擊的破壞力。即使打擊的力量不變，隨著目標(biāo)面積的變化，沖擊力的的大小也隨之而變。
空手道有兩個集中力量的方法。一個是把自身的全部力量集中在一點上，另一個是把打擊目標(biāo)集中在對手的要害上。
集中自身的全部力量在拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端上作為沖擊體。在這里重要的是力的作用時間要短，在瞬間聚集全身的力量來打擊對手。決不能長時間集中全身的力量，要在全身放松的條件下，就是在接觸對手的剎那，突然極度緊張全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一點上。出拳時要有握拳、扣腕、旋轉(zhuǎn)等動作，以提高沖擊的強度。打擊目標(biāo)要集中在對手的要害上，即最脆弱的部位。打擊力量的作用時間要在瞬間完成，不給對手留下緩沖的余地。目標(biāo)應(yīng)該是要害的一個點，決不能把力量分散在一個面上。必須強調(diào)的是，打擊的力量要集中在要害的一點上。否則，就會浪費集中的全身力量，給對手留下緩沖的余地。
平衡和呼吸 (技術(shù)的根本是絕妙的平衡和完美的呼吸)
華麗而有高度的足技，進(jìn)行技術(shù)動作時吐氣的有力喊聲展現(xiàn)了空手道的特征。雖然保持平衡和調(diào)節(jié)呼吸是所有武術(shù)和體育項目不可缺少的，但是要掌握和發(fā)揮空手道獨有的技術(shù)并發(fā)揮力量，這兩個要素就顯得格外重要了。
5. 平衡:
身體的重心移動及高速的動作都離不開平衡。保持常時的身體均衡狀態(tài)，可避免視線脫離目標(biāo)。不管攻擊或者防御，平衡是產(chǎn)生最大力量的根本。
保持身體平衡的重點是站立方法。不管攻擊還是防御，基本格斗姿勢要保持安定，同時要有適應(yīng)性。即可隨時調(diào)整步法保證身體重心的順利移動。當(dāng)身體重心均勻分布在兩腿上時，站立的身體重心應(yīng)該下沉在兩腿中央的垂直線上。當(dāng)身體重心的大部分分布在某個單腿上時，站立的身體重心應(yīng)該在這個單腿的中心線上。這樣的身體移動可保持站立姿勢的平衡。
另外，快速打擊時為了保持身體平衡，要經(jīng)常保持關(guān)節(jié)的柔韌性和彈性。
6. 呼吸:
呼吸對于調(diào)整體力，進(jìn)行攻擊和防御都起著很大的作用。身體的中心是腹部，也是力的根源。把力集中在腹部，可產(chǎn)生更大的力量。重要的是要掌握正確的呼吸法和它的調(diào)節(jié)。吐氣可以使身體柔軟，止氣使腹部緊張集中力量。向?qū)κ诌M(jìn)行打擊時迅速吐氣，將要擊中對手的瞬間要止氣是很重要的。吐氣的大聲有力喊叫可集中精神，提高威力。而且如果受到攻擊，還能有效地抑制疼痛，防止喪失意識。另外沉著地吸氣可安定情緒，為下一個動作做準(zhǔn)備。必須提醒的是在決定攻擊和防御的焦點時，絕對不能吸氣。這是因為吸氣不僅妨礙進(jìn)行下一個動作，還妨礙精力集中減輕打擊力度。
在比賽過程中為了防止對手察覺自己的疲勞，有必要進(jìn)行呼吸的偽裝。這也是一流選手應(yīng)具備的條件之一。
以上敘述的是空手道的力的理論，它包括質(zhì)量和加速度兩大要素以及反作用力,沖擊力，平衡和呼吸四大要素。這些要素不是一個一個獨立的，而是要素之間有著密切關(guān)系的。要掌握空手道就必須熟練掌握體會這些要素和相互關(guān)系。
空手道的科學(xué)基礎(chǔ)完全是基本的力學(xué)理論，任何人都可以理解?？帐值赖牧α烤褪菓?yīng)用這樣簡單的道理產(chǎn)生的。因此，學(xué)習(xí)空手道與體格，年齡和性別無關(guān)，任何人都能發(fā)揮自身的巨大力量。當(dāng)然，理論要與實踐結(jié)合才有其生命力。技術(shù)的提高必須通過不懈的練習(xí)。但不是損傷肉體的盲目練習(xí)。而是要充分掌握上述的基本理論，進(jìn)行科學(xué)的，規(guī)則的訓(xùn)練才能真正發(fā)揮跆拳道的力量。
通常的器械,重量運動所鍛煉出的過分發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。所以，醫(yī)學(xué)博士布朗先生提出應(yīng)把不必要的大肌肉鍛煉成長為柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高最大的持久力和健康。
空手道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練空手道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。如此看來，空手道是保持健康和女性美的最理想的武道。
不僅如此，跆拳道通過科學(xué)性修煉和廣泛的全身運動，正如醫(yī)學(xué)博士克勃斯所說，增加脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量，有如下好處：
順暢肺活動。
1. 擴張血管，減少血流阻力，降低心臟擴張器的血壓。
2. 增加供血，尤其能增加紅細(xì)胞和血色素。
3. 供給更多氧氣，使身體組織更加健康。
4. 增強心臟，能夠抵抗任何沖擊。
5. 使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物。
6. 空手道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂
肪，使體重恢復(fù)正常?？帐值啦煌谝话泱w育活動，做激烈的活動使每小時消耗的卡路里量為600，減少體重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天練一個小時的話一個星期就能減少一磅。
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2008-08-08 17:14
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21樓
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