苗族武術(shù)實際有多種項目，具體主要有打拳、耍棍、甩連枷、扔流星砣等。
一、打拳
打拳，也叫空手拳，其基本步驟有立正、握拳、出擊、策手、踢腳、抓拿、甩打、點穴、收拳、禮示等。在打拳過程中，十分講究內(nèi)力的運用，動作緊湊連貫，步伐穩(wěn)健，有進有退，時踩“七”字步，時走“品”字形，處處表現(xiàn)出堅韌與剛烈。傳統(tǒng)的苗族拳術(shù)，少有飛腿、掃腿、運功等環(huán)節(jié)?，F(xiàn)在，隨著漢族拳術(shù)的傳入，一些苗族青年在繼承苗拳的同時，也吸收一些漢族拳術(shù)，并注意將二者有機結(jié)合，促進了苗族拳術(shù)的新發(fā)展。
二、耍棍
耍棍，也就是以棍為武器進行的一種武術(shù)活動。棍，一般用竹或圓木做成，以手掌可握為宜，長約2米。耍時，先要橫向握棍向觀眾示意，然后才按正式套路展開動作，時打時擋，時伸時拉，時左時右，時前時后，有攻有防，令人目不暇接。在有的地方，耍棍還可以兩人對打，一進一退，一攻一防，動作敏捷，讓觀眾連聲叫好。在昭通市的威信縣一帶，流行一種扭棍比賽，由兩人執(zhí)棍相對，棍棒相交，反向扭轉(zhuǎn)，看誰能將對方扭翻或使對方脫手。這也是耍棍的一種方式。
三、甩連枷
甩連枷，苗語叫ndouklinxjHax。所謂連枷，就是用一節(jié)鐵鏈拴上兩節(jié)棍棒做成。甩時，根據(jù)需要，時握一棍，甩出另一棍；時握兩棍，橫拉抵擋對方攻擊。甩連枷要特別掌握好收、放、旋轉(zhuǎn)、低甩等幾個重要環(huán)節(jié)，收要有力，放要準確，旋轉(zhuǎn)要穩(wěn)，低甩要平，要不然，連枷不但打不中目標，相反還會甩中自己?？梢哉f，甩連枷的套路不很嚴格，但很要一番技術(shù)。關(guān)于甩．連枷的來源，據(jù)說過去是從打麥子、打蕎子等開始的。現(xiàn)在，我們偶爾還可以看到有人用一節(jié)繩索拴上兩根木棍甩打麥子、蕎子之類?？磥恚B枷有可能就由打麥子、蕎子的方式演變而成。
四、扔流星砣
扔流星砣，是一種較簡單的武術(shù)，說起來，只要“扔”就行了，但是，“扔”講究的是準。流星砣系用一鐵鏈系住一鐵球，使用時將鐵球拋向目標即可，它雖然沒有什么套路，但要擊中目標，同樣需要下一番苦功夫。一方面，要扔得重，扔得準；另一方面，又要收得快，收得好。做到這兩個方面，扔流星砣才算達到相當?shù)乃?，實?zhàn)時，也才可以使人致命。扔流星砣現(xiàn)在所見不多，但在過去，由于流星砣可算是一種致命武器，有不少人經(jīng)常練習或使用，是苗族的一項重要武術(shù)活動。
