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認(rèn)識(shí)劉傳李學(xué)長(zhǎng)是在2020年秋天，當(dāng)時(shí)疫情肆虐。幾位熱情的北美交大校友有了虛擬接力馬拉松活動(dòng)的想法，緊接著，他們說(shuō)干就干了，正準(zhǔn)備跑馬的我苦于沒(méi)地方跑馬參加了虛擬馬拉松。
劉學(xué)長(zhǎng)自我介紹，叫我老劉吧，因?yàn)槲乙呀?jīng)夠資格享受老人折扣（Senior Discount, 55歲）了。為了參加這次活動(dòng)，跑步小白的他開始被動(dòng)跑步，想法很簡(jiǎn)單：陪著其他人完成任務(wù)。每次開會(huì)討論跑步時(shí)，他都在場(chǎng)，非常認(rèn)真聽講；有時(shí)戴著眼鏡，一副老學(xué)究的作派，很難把他與一個(gè)跑者聯(lián)系起來(lái)。
沒(méi)想到，活動(dòng)結(jié)束后，老劉就徹底掉進(jìn)坑了，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)跑步可以減緩疫情帶來(lái)的精神壓力，后來(lái)通過(guò)活動(dòng)還結(jié)識(shí)了很多跑友和校友，學(xué)到了不少入門知識(shí)，愛(ài)上了跑步時(shí)大汗淋漓氣喘吁吁的感覺(jué)。
虛擬接力活動(dòng)半個(gè)月就結(jié)束了，我因?yàn)橄ドw受傷徹底告別了跑道，但老劉的腳步卻一發(fā)不可收拾了。底特律的嚴(yán)寒沒(méi)有阻止他跑步的進(jìn)程，就連度假、出差也未曾中斷他的步伐。去加拿大度個(gè)假，都能逮著機(jī)會(huì)跟溫哥華的校友們跑一跑，一不小心，還跑出個(gè)校訓(xùn)”思源“來(lái)，秉承”飲水思源，同行致遠(yuǎn)“的理念。
不知不覺(jué)中，跑過(guò)了兩年的春夏秋冬，從跑步小白，儼然成為一名嚴(yán)肅的跑者。
劉傳李是1981年考入西安交大內(nèi)燃機(jī)專業(yè)的；1988年碩士畢業(yè)留校工作。當(dāng)年，清晨的交大校園里，學(xué)子們晨跑是一道美麗的風(fēng)景線。不過(guò)，據(jù)老劉自己回憶，那時(shí)基本上屬于體育后進(jìn)生，參加過(guò)一次系運(yùn)動(dòng)會(huì)，跑了一個(gè)第八名。我說(shuō)，看來(lái)你還是有運(yùn)動(dòng)潛力的。2006年，老劉移民到美國(guó)，現(xiàn)在是通用汽車公司的發(fā)動(dòng)機(jī)資深工程師。沒(méi)想到，一次北美校友們的線上虛擬馬拉松竟然把老劉的體育潛能給挖掘出來(lái)了！
2021年，老劉跑了兩個(gè)正式半馬比賽、一個(gè)虛擬半馬、兩個(gè)虛擬全馬之后，年訓(xùn)練跑量超過(guò)了3600公里，感覺(jué)馬拉松比賽不再遙遠(yuǎn)，于是開始著手準(zhǔn)備2022年的全馬。默默地，還給自己定下了一個(gè)小目標(biāo)，花甲之年，征服波士頓馬拉松的報(bào)名線。
2022年4月26日，老劉在俄亥俄州托利朵參加了個(gè)人第一個(gè)全馬，結(jié)果被高溫打了一個(gè)措手不及。那天，半程之后氣溫上升到25°C，老劉跑得氣喘吁吁，感覺(jué)到心臟負(fù)荷加大，更要命的是，無(wú)論如何調(diào)整，小腿一直在抽筋的邊緣。為了避免意外，最后10k在走走停停中完成。個(gè)人首馬官方成績(jī)定格在4小時(shí)09分，老劉覺(jué)得有些遺憾。
2022年10月16日，老劉再戰(zhàn)，這次是在主場(chǎng)底特律，在世界唯一的兩次跨越邊境的國(guó)際馬拉松賽事中，開始了人生第二個(gè)全馬比賽。
這天，老天爺也特別光顧跑者，比賽期間氣溫在4-12°C，微風(fēng)。
早上7:03，老劉隨第二波大隊(duì)人馬出發(fā)，通過(guò)大使大橋跑向底特律河對(duì)岸的加拿大溫莎，再經(jīng)隧道跑回底特律，在美國(guó)境內(nèi)完成剩下的2/3路線。選手們兩次穿過(guò)美加邊境，在兩國(guó)之間跑來(lái)跑去，這真是平時(shí)無(wú)法享有的特權(quán)！
美麗的底特律河，左邊是美國(guó)底特律，右邊是加拿大溫莎。
全程嚴(yán)格按照賽前計(jì)劃，身著1314號(hào)碼的老劉緊緊跟隨1413號(hào)領(lǐng)跑員Mike Lavallee （俗稱兔子）。這位有八年兔齡的領(lǐng)跑員，經(jīng)驗(yàn)豐富，每到一個(gè)分段點(diǎn)，就告訴大家與目標(biāo)的差異，動(dòng)態(tài)調(diào)整配速，不斷提醒喝水，注意呼吸，放松身體。
比賽的前30公里，基本上沒(méi)有什么意外。小伙伴們組成了啦啦隊(duì)，在第8英里和第19英里及時(shí)出現(xiàn)，讓老劉感覺(jué)到不是一個(gè)人在奮斗。
最后10公里，老劉感覺(jué)兩腳發(fā)麻，腳踝酸痛，呼吸急促。進(jìn)入到最艱苦的階段，領(lǐng)跑員提醒老劉這是正常現(xiàn)象，讓他及時(shí)服能量膠。為了給老劉打氣，逢人便喊“Charlee goes to Boston!”
老劉要去波士頓！老劉要去波士頓！場(chǎng)邊觀眾熱烈響應(yīng)，給了老劉堅(jiān)持到底的信心和勇氣。還剩最后的3公里，跑完半馬的跑友蕭兵如神兵天降，一路相隨，幫老劉拿了最后的兩次水，跟領(lǐng)跑員不斷鼓勵(lì)著：Empty the tank! Every second counts! One step at a time! 要老劉不要保留，全力沖刺，最終，老劉沖過(guò)終點(diǎn)時(shí)，跑友大喊 “BQ了”！
老劉說(shuō)，最后的十公里簡(jiǎn)直跑到懷疑人生，不過(guò)，在完成了人生的第二個(gè)全馬后，老劉有些小激動(dòng)：在花甲之年來(lái)臨前，達(dá)到波士頓馬拉松的報(bào)名線，小目標(biāo)成功了，比BQ時(shí)間快了1分2秒。這個(gè)以前看起來(lái)不可思議的目標(biāo)，居然真的實(shí)現(xiàn)了！
每個(gè)跑馬人的心中都有波馬的夢(mèng)想，這可不是隨隨便便就可以參加的馬拉松啊。
波士頓馬拉松是世界上最受矚目的馬拉松賽之一，每年約2萬(wàn)多人參賽。波馬向年滿18歲的所有國(guó)籍選手開放，但參加者必須達(dá)到一定的資格條件。選手必須在波士頓馬拉松比賽日前的一定時(shí)段以內(nèi)（一般是大約18個(gè)月范圍內(nèi)）完成一個(gè)獲國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)所屬的國(guó)家管理機(jī)構(gòu)認(rèn)證的標(biāo)準(zhǔn)馬拉松賽事。波馬是六大馬中唯一沒(méi)有提供抽簽名額的馬拉松比賽，其他五馬分別是倫敦、柏林、芝加哥、紐約和東京。對(duì)很多馬拉松選手來(lái)說(shuō)，獲得波士頓馬拉松的參賽資格本身已經(jīng)是一項(xiàng)目標(biāo)以及成就。
所以，當(dāng)?shù)弥蟿@得波馬參賽資格時(shí)，幾乎每個(gè)熟悉老劉的跑友都很激動(dòng)，獻(xiàn)上最誠(chéng)摯的祝福，包括我在內(nèi)。我感覺(jué)，老劉幫我實(shí)現(xiàn)了我未竟的理想，而且，老劉的賽號(hào)1314特別好，是不是寓意著熱愛(ài)跑步一生一世呢？
底特律馬拉松，是老劉個(gè)人的第二次全馬比賽，賽前幾個(gè)月的訓(xùn)練和準(zhǔn)備十分充分，全程無(wú)意外，加上天氣完美，天時(shí)地利人和，取得了3小時(shí)33分58秒的理想成績(jī)也在意料之中。趁著比賽的興奮期還沒(méi)退，腿腳的酸痛還在，老劉趕緊記錄下個(gè)人的感受與經(jīng)驗(yàn)，希望能受惠于他人。
以下是老劉的分享：
賽前準(zhǔn)備
1.按照訓(xùn)練計(jì)劃
盡最大可能完成多次16英里以上的“龍潤(rùn)”（long run)。這次后半程用時(shí)與前半程完全一致（還有2秒鐘的”負(fù)劈叉”），精神和毅力是一方面，平時(shí)多次高質(zhì)量的龍潤(rùn)訓(xùn)練，十分有幫助。
2.以賽代練
比賽前一個(gè)月，前后參加了兩個(gè)10k和兩個(gè)5k比賽，一方面是為了配合高強(qiáng)度的Tempo訓(xùn)練，另一方面也用來(lái)提前適應(yīng)大賽比賽環(huán)境，積累如著裝準(zhǔn)備、配速控制、途中飲水等經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)對(duì)即將來(lái)臨大賽的自信心。
3. 適當(dāng)適時(shí)磨刀
臨近大賽，安排一到兩次的半馬測(cè)試，以及按照目標(biāo)配速的中段距離跑，在檢驗(yàn)比賽效果的同時(shí)，也有利于制定合理的比賽目標(biāo)。
比賽策略
1.盯緊兔子
跟著有經(jīng)驗(yàn)的兔子pacer，對(duì)于跑馬拉松經(jīng)驗(yàn)欠缺的人來(lái)說(shuō)，是取得理想成績(jī)不二選擇。有了他們，不用擔(dān)心自己跑時(shí)的忽快忽慢，而是專心關(guān)注自身的身體狀況。
2.注重心率
這次比賽，我把注意力都放在了心率控制上，為此，專門把心率和配速作為兩個(gè)頁(yè)面，用大字體滾動(dòng)顯示在手表上，比賽過(guò)程中，大部分時(shí)間只看心率數(shù)據(jù)，大大減緩了心理壓力。
3.分配好體力
有人說(shuō)馬拉松的實(shí)質(zhì)，是10k比賽，不同的是，需要兩個(gè)10英里熱身。牢記這一條，十分有助于在心理上和體力上做好準(zhǔn)備。
4.補(bǔ)充能量膠
我采用的是0/6/12/18/22英里的方式，差不多就是每隔45分鐘，而且用了兩種不同品牌的，交替使用。
5.精神激勵(lì)
最后10k, Mike告訴我出現(xiàn)疲勞，是很正常的現(xiàn)象，這是極大的安慰。要關(guān)注小目標(biāo)，一個(gè)彎道，一個(gè)標(biāo)志，一英里，一步一步去實(shí)現(xiàn)。每邁一步，都是離終點(diǎn)更進(jìn)一步。
6.尋求幫助
跑友在最后幾公里的打氣和鼓勁，是無(wú)價(jià)之寶！
老劉說(shuō)，跑步的最終歸宿，不是快，而是快樂(lè)，與大家一起分享這份快樂(lè)。不必人人去跑馬拉松，因人而異，可以有2英里、5公里和10公里等，關(guān)鍵是參與，跑出不一樣的天地。每個(gè)熱愛(ài)跑步的人都有嚴(yán)格自律的生活態(tài)度，人生就像是一場(chǎng)馬拉松，有氣短時(shí)，有撞墻時(shí)，有抽筋時(shí)，可以走走停停，可急可徐，一切都在自己的掌控之中，只要永不言棄，風(fēng)光無(wú)限。
感恩的心 感謝有你
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