練瑜伽，經(jīng)常聽到老師說要開髖，這是為什么呢，開髖又有什么益處呢？
髖部位于身體中段，是軀干和下肢的連接部位，是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，也是我們能量的中心。
開髖可以打通身體上下循環(huán)的通道，改善常年手腳冰冷的毛病，還可以幫助新陳代謝，促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，幫助盆腔代謝垃圾毒素，預(yù)防婦科疾病，緩解腰痛。
下面分享一組開髖序列，靈活髖關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)骨盆，效果杠杠滴！
1、女神式變體
進(jìn)入女神式、雙手胸前合掌
腳尖、膝蓋注意向外打開
呼氣，左腿內(nèi)旋，左膝貼地
吸氣，回到女神式，呼氣，反側(cè)
左右交替為一次，重復(fù)10-12次
2、踮腳女神式
保持女神式，吸氣，手臂上舉
呼氣，右腳尖向上踮高
髖部向下沉降，脊柱延展
左右交替為一次，重復(fù)10-12次
3、動態(tài)女神式
保持女神式，手臂向上舉
呼氣，收緊核心，髖部向下
大腿與地面平行，膝蓋腳尖同向
吸氣，還原，動態(tài)練習(xí)10-12次
4、門閂式變體
進(jìn)入門閂式，右腿屈膝落地
左腿旁側(cè)伸直，腳尖指向前方
呼氣，臀部向后，髖部屈曲
吸氣，雙手推地，髖部向前推
重復(fù)10-12次，交換另外一側(cè)
5、下犬式變體
進(jìn)入下犬式，右腿向后抬高
呼氣，收緊核心，右腿屈膝畫圈
重復(fù)10-12次，交換另外一側(cè)
6、側(cè)蹲式
進(jìn)入側(cè)蹲式，從右側(cè)開始
呼氣，收緊核心，身體側(cè)向右側(cè)
右髖外旋，左腿伸直，腳尖回勾
吸氣，換左側(cè)，左右交替為一次
動態(tài)練習(xí)10-12次
7、站姿髖部繞動
站立位，右腿屈髖、屈膝向上抬
呼氣，髖部從外向后畫圈
重復(fù)10-12次，交換另外一側(cè)
8、快樂嬰兒式
仰臥位，進(jìn)入快樂嬰兒式
吸氣，雙手抓握雙腳外側(cè)
呼氣，收緊核心，大腿平行地面
左右晃動身體，背部貼實墊面
雙肩放松，停留1-2分鐘
9、快樂嬰兒式變體
從上一體式退出，進(jìn)入半嬰兒式
呼氣，左腿伸直小腿腳跟貼地
停留1-2分鐘后換另一側(cè)
10、橋式變體
仰臥，雙腿屈膝進(jìn)入橋式
吸氣，右髖外旋，右腳放左腿上
呼氣，收緊核心，挺髖向上
胸腔上抬，肩膀壓實墊面
動態(tài)練習(xí)10-12次，交換反側(cè)
