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這一篇文章，如同這一次跑過(guò)的距離，很長(zhǎng)，記錄了這一次跑步的體驗(yàn)，身在虐，心在樂(lè)。希望這一份快樂(lè)能感染到你，誘惑你跳入到這個(gè)越野坑里，如此，我就成功了。

初入越野江湖，是2018年收官之戰(zhàn)，跑了25公里，用了5個(gè)半小時(shí)，這是比一場(chǎng)馬拉松還長(zhǎng)的用時(shí)，如果乘以2，距離變成50公里，時(shí)間11小時(shí)，這是我跑過(guò)的超馬的最長(zhǎng)用時(shí)，50公里，大概就是我的極限了，那時(shí)我想，跑110公里的，肯定是瘋了。

用鵬鵬的話說(shuō)，“玩百公里以下的都是神經(jīng)病，玩百公里的都不是人，玩168公里的都是......”

然而，4月11日，濟(jì)南超級(jí)越野賽110km組，我竟然挑戰(zhàn)成功了，我也從“神經(jīng)病”跨入“不是人”的行列了。

時(shí)間很快過(guò)去了一周，各種記憶已經(jīng)開(kāi)始漸漸模糊。抓緊做個(gè)記錄，留存一些回憶，這才對(duì)得起自己連續(xù)兩天的持續(xù)奔跑，忘情挑戰(zhàn)。

一、110公里之緣起

1.事不過(guò)三

今年已經(jīng)是第三次參加濟(jì)南超級(jí)越野挑戰(zhàn)賽，前兩次都是報(bào)的50公里。2019年第一次舉辦，恰好之前跑了2018年的25公里收官之戰(zhàn)，覺(jué)得有些喜歡越野了，而且也置辦了一些裝備，不能浪費(fèi)了，趁熱打鐵，就報(bào)名了50公里。而比賽之前，得知自己被選派下鄉(xiāng)，怎么干？如何干？心中不免有些迷茫和困惑，這一路上又多是一個(gè)人奔跑。那次挑戰(zhàn)之旅是孤獨(dú)之旅，但縱情山林間的暢快，很享受，可謂享受孤獨(dú)。（【洪哥雷語(yǔ)】享受孤獨(dú)--記濟(jì)南越野挑戰(zhàn)賽）

因?yàn)檫@篇文章，為2020年?duì)幦×艘粋€(gè)免費(fèi)的任意組別的名額。當(dāng)時(shí)有挑戰(zhàn)110公里的想法，也曾經(jīng)跟王振在濟(jì)南跑吧的年會(huì)上一起對(duì)著鏡頭吹了牛。然而，進(jìn)入2020年，因?yàn)橐咔椴粩喾磸?fù)，比賽先后多次推遲，先是定在清明節(jié)，后來(lái)推遲到五月份，眼看著這些時(shí)間自己應(yīng)該沒(méi)空參加，就遲遲沒(méi)報(bào)名。

比賽最終安排在國(guó)慶節(jié)期間舉辦，長(zhǎng)假有時(shí)間，就找漿糊報(bào)了名，同時(shí)用上了那個(gè)免費(fèi)的名額，也曾為110公里心動(dòng)，但還是要?jiǎng)?wù)實(shí)一些，畢竟訓(xùn)練不充分，也沒(méi)有上強(qiáng)度，仍然選擇了50公里組。

這一次賽道的難度明顯增加，除了距離更長(zhǎng)，返程的那一段由原先的走第一段的回頭路改了一條新的線路，增加了幾處爬升，特別是最后兩個(gè)賽段那七八百米的極速爬升和陡降讓自我有些崩潰，成績(jī)也比第一次增加了3個(gè)小時(shí)。這一次，不止是孤獨(dú)，還有累和辛苦，同樣是一次的刻骨銘心的記憶。

2020年的這次比賽，或者因?yàn)槊?，或者因?yàn)閼?，只留下幾千字的亂七八糟的口述文字堆在哪里，沒(méi)有整理成賽記。

2.終于報(bào)名

吹過(guò)的牛，總該去兌現(xiàn)。第三屆來(lái)臨，不再猶豫，確定要報(bào)名110公里，因?yàn)?10公里是兩日賽，意味著周末兩天都不在家，必須得請(qǐng)好假，跟老婆軟磨硬泡了幾次，終于同意了，按老鳥(niǎo)價(jià)報(bào)了名，800元，一公里7塊多，這是參加過(guò)的最貴的比賽了。

二、110公里之備戰(zhàn)

1.體能準(zhǔn)備

我知道，110公里可不是簡(jiǎn)單的50公里乘以2，而且今年的關(guān)門(mén)時(shí)間由去年的33小時(shí)縮短了兩個(gè)小時(shí)，據(jù)說(shuō)去年沒(méi)有完賽的就不少，看看路線圖上那幾個(gè)高高的山峰，想想就有些害怕。

不能打無(wú)準(zhǔn)備之仗，得提早做一些訓(xùn)練。越野跑就是耐力加力量。耐力的訓(xùn)練跟日常跑步無(wú)異，無(wú)非就是多一些長(zhǎng)距離。這段時(shí)間月跑量在250公里以上，也跑過(guò)了不少賽事活動(dòng)，其中一場(chǎng)有速度的平陰半程馬拉松（暢跑黃河邊，最炫工大藍(lán)），153，3月21日趁著參加倒計(jì)時(shí)100天齊魯工大的接力跑活動(dòng)，跑了一個(gè)操場(chǎng)100圈，大約45公里（工大，讓我們以奔跑的名義，向黨的百年獻(xiàn)禮！），大概4個(gè)半小時(shí)，沒(méi)有覺(jué)得多累，跑量沒(méi)問(wèn)題。

2.裝備升級(jí)

這兩次活動(dòng)，都順便磨合了一下新購(gòu)買(mǎi)的越野鞋。為了這次110公里，越野裝備也進(jìn)行了升級(jí)。去年穿的凱勒石鞋子，感覺(jué)鞋底有些薄，而且下山的時(shí)候一直頂著腳指頭，不敢落地。于是升級(jí)了泰尼卡越野鞋，花了不到1000大洋，還得有新的更大容量的越野包，又花了300多，再加一個(gè)頭燈，200左右，搭配一個(gè)容量更大的充電寶，100多，當(dāng)然，還要有登山杖，這個(gè)兩年前已經(jīng)買(mǎi)過(guò)了，只是一直沒(méi)用，拿出來(lái)一看，杖一品牌，還是名牌?。赡暝揭百惥谷欢紱](méi)有使用，真的虧了，今年無(wú)論如何得用上。

3.技術(shù)訓(xùn)練

越野不只是耐力和力量，還需要技術(shù)。漿糊大神的訓(xùn)練營(yíng)是最好的學(xué)習(xí)途徑，去年他辦過(guò)一期，我沒(méi)空去，今年這一批恰好周末有空，就去湊了個(gè)熱鬧，一共有30多個(gè)人參加，多是25公里組和60公里組的，110公里組就我一個(gè)，都參加三屆了，還像個(gè)菜鳥(niǎo)來(lái)學(xué)習(xí)，我是獨(dú)一個(gè)吧！不過(guò)反過(guò)來(lái)說(shuō)明咱是愛(ài)學(xué)習(xí)的。

這次訓(xùn)練營(yíng)主要有三點(diǎn)收獲：一要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，二是下坡的一些技巧，三是用杖的一些技巧。除此之外，還有著裝、越野裝備等，也有一些提醒。這為今年的越野賽做了充足的技術(shù)準(zhǔn)備。

漿糊先從穿衣講起，三層穿衣法，里面速干層，中間保溫層（抓絨），外面防風(fēng)（雨）層，根據(jù)氣溫穿脫。但作為強(qiáng)制裝備，一定要隨身攜帶。講能量的準(zhǔn)備，水的準(zhǔn)備，要提前計(jì)算好，不要帶的太多，但也得兩個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)之間保證夠用。如果覺(jué)得水足夠用，可以提前倒掉一部分。這些道理我都懂，但之前吃虧在研究賽道不夠，有時(shí)心里迷糊。漿糊提示，要提前把賽道打印出來(lái)，隨時(shí)拿出來(lái)看看，心里有數(shù)。確實(shí)，到了特別疲勞的時(shí)候，腦子是不夠用的。

我最感興趣的是登山杖的使用，前兩次跑50公里，都沒(méi)有帶，起因也是2019年賽前技術(shù)指導(dǎo)時(shí)，漿糊說(shuō)帶不帶都行。這次他說(shuō)用登山杖能省20%以上的力氣，杖的使用要力求協(xié)調(diào)，用杖要去掉保護(hù)帽，保證用到金屬杖尖，抓地抓得穩(wěn)而不滑。杖不用的時(shí)候，要將杖尖朝前朝上，避免傷到后面的跑友。

漿糊講到下山保護(hù)膝蓋的要領(lǐng)，下坡跑，不硬沖，彎膝蓋，盡量前腳掌先著地，身體稍后傾收重心可降低對(duì)膝蓋的沖擊力；有一定寬度的下坡，跑S或Z型路線，有效緩沖膝蓋壓力。

關(guān)于力量訓(xùn)練，越野主要的幾塊肌肉是股四頭肌和腓腸肌，以及跟腱。股四頭肌最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法是靠墻蹲，開(kāi)始時(shí)大概也能堅(jiān)持一兩分鐘，要堅(jiān)持到七八分鐘才行，我自己試了一下，兩分鐘都堅(jiān)持不到，果然是大腿肌肉承受不住，需要抓緊訓(xùn)練。小腿肌肉可以多做提踵訓(xùn)練，也可以訓(xùn)練腳踝力量。去年幾個(gè)下坡路段遭遇的就是這些問(wèn)題，要早得到這樣的真?zhèn)鳎筒恢劣谀敲赐纯嗔恕?/span>

到賽道上一些有代表性的路段，漿糊就進(jìn)一步給大家講跑步要領(lǐng)，比如關(guān)于路線的選擇，他講到越野跑落腳，“有土踩土，有草踩草，踩大不踩小，踩埋不踩突，踩穩(wěn)不踩滑”。試試看，果然如此。

最后，漿糊講了兩步路軌跡的使用方法，據(jù)說(shuō)110公里有些路段路標(biāo)是不清晰的，得靠軌跡導(dǎo)航，以前沒(méi)有正兒八經(jīng)用過(guò)，這次學(xué)明白了。

我問(wèn)漿糊，既然安排了休息點(diǎn)，110公里是否需要？他給的建議是不休息，大神們都不休息，一旦停下來(lái)，身體再啟動(dòng)很難。他也建議我們每一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)不要停留太多時(shí)間，一個(gè)點(diǎn)省5分鐘，10個(gè)點(diǎn)就差不多一個(gè)小時(shí)。

這次訓(xùn)練營(yíng)，漿糊始終以謙遜的姿態(tài)給我們授課，說(shuō)的不少，但也簡(jiǎn)潔，帶來(lái)的是豐富的信息量，由是，對(duì)漿糊的景仰之情，如滔滔江水，連綿不絕。

4.力量訓(xùn)練

關(guān)于力量訓(xùn)練，是知道而沒(méi)有做到，太枯燥，期間也去健身房扛過(guò)幾次杠鈴，也做過(guò)幾次靠墻靜蹲，然而不能堅(jiān)久，這一次又欠了帳，偷過(guò)的懶，將變成打臉的巴掌，偷懶越多，打臉越疼。力量訓(xùn)練不到位，膝蓋就要受罪。

5.模擬練習(xí)

只學(xué)不練不行，比賽前的那個(gè)周末，帶上全套裝備，去徐志摩山，北大山進(jìn)行了實(shí)地拉練，來(lái)回8公里，爬升870米，用時(shí)2小時(shí)，比賽時(shí)所能經(jīng)歷的賽道這里大多數(shù)都能練習(xí)到。這一來(lái)一回，強(qiáng)度不低。（孤獨(dú)寂寞北大山）

6.補(bǔ)給攻略

很多人說(shuō)越野賽就是流通的自助餐，這話并不夸張。110公里組有10個(gè)補(bǔ)給站，全部提供用餐，意味著在一天半的時(shí)間內(nèi)要吃12頓飯（比賽前后各一頓）。每頓飯以補(bǔ)充能量為主，有包子，面條，水餃，米飯把子肉，等等，一般會(huì)有兩三種菜，也有各種小咸菜，幫助選手平衡鹽分。至于水果，像香蕉，圣女果，足量供應(yīng)，干果葡萄干也是隨便食用。所以每到補(bǔ)給點(diǎn)，第一件事就是吃，吃的同時(shí)把水壺遞給志愿者，會(huì)按你的需求補(bǔ)足水和飲料。

越野需要強(qiáng)大的腸胃功能，一定要逼著自己吃一些，但不要吃得太多，既滿(mǎn)足能量的需求，又不給腸胃增加太多的負(fù)擔(dān)。所以，當(dāng)跑完20多小時(shí)候再次站到體重秤上，有可能一兩都沒(méi)有減，甚至?xí)黾芋w重，再次驗(yàn)證靠跑步減肥是不可能的，最主要的是平衡飲食。

后來(lái)有網(wǎng)友調(diào)侃，說(shuō)跑步減肥都是騙人的。

跑了一天一夜，體重竟然一點(diǎn)兒變化都沒(méi)有。

轉(zhuǎn)而一想，這一天比平時(shí)多吃了6頓飯??！

這次比賽，為了顯示賽事的熱情，在青銅山補(bǔ)給點(diǎn)還為168公里選手開(kāi)設(shè)流水席。從直播的視頻看，有燉雞，有香椿炒雞蛋等10余道菜、有熱氣騰騰的面條。面對(duì)豐盛的美食，很多大神也不客氣的在這兒狂吃了一通。當(dāng)然，這只是儀式性的一餐，不可能每餐都這樣，否則的話，一是太浪費(fèi)，二是后面選手多，這種吃大席的吃法，也不夠衛(wèi)生安全，且如燉雞類(lèi)過(guò)于油膩，也不好消化。所以，更多的是補(bǔ)給點(diǎn)是大眾餐，搭配一些地方特色美食。如濟(jì)南的把子肉，泉水面等。

當(dāng)然，還需要準(zhǔn)備一些能量用于中途補(bǔ)給，賽事組織方要求準(zhǔn)備不少于800大卡的能量。也就是3支能量膠，我可是準(zhǔn)備了8支的，其中隨身帶了5支，還有兩條能量棒，幾塊巧克力，還要兩小包榨菜。結(jié)果只吃了一支能量膠，剩下的都帶回來(lái)了。

7.賽道攻略

對(duì)于賽道要熟悉，做一下攻略，賽前認(rèn)真拜讀了幾篇去年110組跑友寫(xiě)的文章，其中一篇（濟(jì)南超級(jí)越野賽110公里記憶碎片），寫(xiě)的很翔實(shí)。通過(guò)這篇文章，配合著漿糊的探路筆記，對(duì)賽道有了簡(jiǎn)單的了解。大體做到了心中有數(shù)，又打印出各賽段的數(shù)據(jù)表，帶到身上。腦子里有印象，紙上有記錄，不至于犯迷糊了。

規(guī)劃

110公里線路，全程115公里多，爬升6880左右，設(shè)計(jì)了10個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)，需要“四越”：

穿越一村（礦村）二谷（青銅山大峽谷、紅葉谷）

飛越一塔（四門(mén)塔）一峽（水簾峽），后來(lái)峽變成了嶺（跑馬嶺）

跨越一池（藕池）一營(yíng)（西營(yíng)），后來(lái)藕池沒(méi)有了

翻越一山（桃花山）二峪（黑龍峪、佛峪）

就到了。

說(shuō)實(shí)在的，110公里線路設(shè)計(jì)的非常的好。第1段相對(duì)比較簡(jiǎn)單，算是熱身，第2段開(kāi)始難度在提升。后面的難度也是持續(xù)提升，四門(mén)塔到水簾峽，是一段連續(xù)的上坡下上山下山，據(jù)說(shuō)有14個(gè)山頭之多，總爬升也在1100多，也就是說(shuō)每一個(gè)山不高，但是有多座山連續(xù)的上下山，這種線路對(duì)我來(lái)講也是難度不是很大，我最怕的是陡降的線路。水簾峽到藕池，有濟(jì)南海拔最高的梯子山（860米），這一段有1200左右的爬升和下降。接下來(lái)是極度放松的藕池到西營(yíng)的下坡路。再后面的幾段又是不緊不慢的，可以繼續(xù)平穩(wěn)地調(diào)整，而最后的兩段，爬升總共800多米，這個(gè)不難，難的是陡降，去年到這里我是崩潰了。

大致的攻略是這樣的：

第1段，關(guān)門(mén)3小時(shí)，計(jì)劃用220（2小時(shí)20分），第2段，關(guān)門(mén)2小時(shí)，計(jì)劃用時(shí)140，累計(jì)可以省出來(lái)1小時(shí)。

后面的兩個(gè)賽段到CP3紅葉谷和CP4四門(mén)塔，都是3小時(shí)關(guān)門(mén)時(shí)間，比較難，6個(gè)小時(shí)能擠出半小時(shí)即可。

這樣，可以帶著一個(gè)半小時(shí)的優(yōu)勢(shì)，去沖擊第五第六賽段。CP 5和CP6關(guān)門(mén)時(shí)間都是4.5小時(shí)，而去年是5小時(shí)，很多大神說(shuō)去年5小時(shí)都用得滿(mǎn)滿(mǎn)的的，那只能靠前面的積累，才不會(huì)被關(guān)門(mén)。這兩個(gè)點(diǎn)，計(jì)劃9個(gè)半小時(shí)完成。消耗掉前面積累的半小時(shí)。

第七段，藕池到西營(yíng)，全是下坡，且是公路，8公里多，關(guān)門(mén)2小時(shí)，應(yīng)該一個(gè)半小時(shí)就完活。這樣節(jié)省時(shí)間累計(jì)又到1個(gè)半小時(shí)。

第八第九賽段，就是上山下山，有難度，但不大，按照關(guān)門(mén)時(shí)間跑。

把省出來(lái)的一個(gè)半時(shí)間留給最后兩個(gè)賽段。根據(jù)去年的經(jīng)驗(yàn)，這兩段關(guān)門(mén)時(shí)間根本不夠用，每一段增加半小時(shí)，這樣，只剩下半小時(shí)的機(jī)動(dòng)時(shí)間，整個(gè)過(guò)程還是很緊張，但前提是能夠自己能量持續(xù)的輸出。

9.賽前之夜

比賽前一夜，下班后飛車(chē)趕回，去領(lǐng)了裝備，特意沒(méi)有回家，就近找了個(gè)賓館住下，吃飽喝足，早早睡下，但賓館隔音不好，不斷地被吵醒，到1點(diǎn)多，反而睡不著了，竟然看了半場(chǎng)電影，最后用了自己獨(dú)有的法子催眠，又補(bǔ)睡了1個(gè)多小時(shí)，算了一下，前前后后也就4個(gè)多小時(shí)，還是沒(méi)睡好，早知道這樣還不如回家睡呢！

三、110公里之賽道紀(jì)實(shí)

整場(chǎng)比賽，用了25個(gè)多小時(shí)，比預(yù)想的結(jié)束時(shí)間要早一些，其中有些緣故，細(xì)細(xì)道來(lái)。

1.出發(fā)

鬧鐘一響，不敢猶豫，起來(lái)喝一罐八寶粥，吃?xún)善姘?，上一點(diǎn)咸菜。頭天晚上已經(jīng)梳理好了各種裝備，涂抹了姜油，穿戴整齊，退房，開(kāi)車(chē)去起點(diǎn)，找了個(gè)地方停車(chē)，再去存包，上廁所，拍了一張照片，也沒(méi)有去找大部隊(duì)，都沒(méi)有來(lái)得及熱身，身體難言興奮，反而有些昏昏沉沉，就隨著大部隊(duì)出發(fā)了。

我只穿了短袖短褲，出發(fā)時(shí)略有些涼意，但一會(huì)兒就會(huì)熱起來(lái)的。這身裝備跑到晚上八九點(diǎn)甚至到換裝點(diǎn)，是沒(méi)問(wèn)題的。

2.賽段1（奧體中心出發(fā)-CP1礦村）

14公里，爬升825，下降624，關(guān)門(mén)時(shí)間9:00，分段關(guān)門(mén)3小時(shí)，實(shí)際到達(dá)時(shí)間8:02

因?yàn)閷?duì)路線很熟悉，加上又參加過(guò)訓(xùn)練營(yíng)，對(duì)于外地來(lái)的跑友還有一些初次參加越野賽的跑友，不免要多提醒一番，“下坡跑不要大步，要小步，可以跑s彎?！?/span>

“你的杖尖不要朝后，要朝上超前。“

”這位大哥，你的杖的保護(hù)帽可以去掉，應(yīng)該用金屬杖尖觸地?！?/span>

到CP1的這一段路，再熟悉不過(guò)了，但距離確實(shí)也夠長(zhǎng)，計(jì)劃用220完成，最終跑得比較歡，只用了202就吃上了包子，途中基本上沒(méi)用喝水。但身體但有些冒汗，沒(méi)有著急趕，休息了一小會(huì)兒，給老婆打個(gè)電話，報(bào)報(bào)平安，順便把東軟賽客的查詢(xún)鏈接發(fā)給她，這樣她能時(shí)刻關(guān)注到我的情況。

3.賽段2（CP1礦村-CP2青銅山大峽谷）

7.9公里，爬升570，下降537，關(guān)門(mén)11:00，分段關(guān)門(mén)2小時(shí)，實(shí)際到達(dá)9:47。

礦村的下一站，CP2是青銅山大峽谷，這一路，還是翻越很多的山。時(shí)間過(guò)了8點(diǎn)，天光已經(jīng)大亮，太陽(yáng)升起來(lái)，氣溫開(kāi)始升高，身體已然開(kāi)始冒汗。

季節(jié)已過(guò)清明，山下的花都落敗的差不多了，而山上還能看見(jiàn)連翹，看見(jiàn)一些梨花，而在海拔更高處偶爾能見(jiàn)到桃花，而梨花是最多的。這幾年隨著人們綠化意識(shí)的提高，還栽種了一些海棠等觀賞性的花卉樹(shù)木，所以一路上有看不盡的繁花，賞不盡的美景。

我更喜歡山上的野生的一些小灌木，比如野海棠。竟然能開(kāi)出兩種顏色的花，一種是粉的一種是白的，這種海棠，從地上長(zhǎng)出的小灌木枝條，花從低開(kāi)到枝條的頂端，還有一些蒲公英之類(lèi)的花，不是漫山遍野，而是點(diǎn)綴在枯草叢中。

濟(jì)南的四月，山上的草，因?yàn)槿庇甑木壒?，還沒(méi)有完全的返青返綠，加上去年的草，也沒(méi)有人割，沒(méi)有羊啃，沒(méi)有野火燒，還在，也遮擋了底部的綠色，看起來(lái)山上除了枯草，就是點(diǎn)綴的花兒，當(dāng)然，樹(shù)木都已經(jīng)變綠了，松柏本來(lái)就是綠的，黃櫨也發(fā)出了嫩綠的葉子，一些小灌木還在沉寂，喜歡扎人的野棗樹(shù)也還沒(méi)有動(dòng)靜。

4.賽段3（CP2青銅山大峽谷-CP3紅葉谷）

11.9公里，爬升683，下降669，關(guān)門(mén)14:00，分段關(guān)門(mén)3小時(shí)，實(shí)際到達(dá)11:53。

青銅山大峽谷補(bǔ)給點(diǎn)設(shè)在入口處，這里有甜咸的面條，這是能量轉(zhuǎn)換最快的食物。這里沒(méi)有做太多的停留，跟著好多人一起照著指引向左行去，而在一座亭子的位置，則出現(xiàn)了迷糊，上野山的方向和通往景區(qū)的方向都有路標(biāo)，一個(gè)志愿者給指引了方向，后來(lái)證實(shí)，這個(gè)位置很多人跑錯(cuò)了，110和60公里組的都有人跑錯(cuò)。

去年60公里組從景區(qū)通過(guò)，有一條漂亮的玻璃棧道，就在修在懸崖邊上，其實(shí)并不那么危險(xiǎn)，因?yàn)椴ＡУ倪€是會(huì)讓人增加一些恐高的味道。今年不從景區(qū)里走，而是從邊上繞過(guò)。

這一段到紅葉谷，距離比較長(zhǎng)，爬升的坡度還可以，但下坡有些急促，都是那種石頭灌木交織的野路，確切的說(shuō)，也可以自行找路下去，這不是我喜歡的路段，這時(shí)好像還不太會(huì)用杖，主要靠著膝蓋和手向下攀爬，偶爾也摔了個(gè)屁股蹲，滑下去好遠(yuǎn)，也會(huì)在看似很平的路上被凸起的樹(shù)根絆一下，差點(diǎn)摔倒。至于棗刺，在腿上手上留點(diǎn)記號(hào)，更是在所難免，這也是越野賽的危險(xiǎn)之處。

紅葉谷是打卡點(diǎn)，已經(jīng)好久沒(méi)有來(lái)到這里了，經(jīng)過(guò)一系列的爬山下山，從樹(shù)林穿過(guò)，從草叢穿過(guò)，太陽(yáng)已經(jīng)老高，天氣燥熱起來(lái)，這時(shí)跟濟(jì)寧的一位跑友同跑，他說(shuō)平時(shí)訓(xùn)練不多，因?yàn)闈?jì)寧附近沒(méi)有山。中間有一段我們倆找不到了路標(biāo)，打開(kāi)兩步路找軌跡，似乎又偏離，回到分離點(diǎn)，似乎又是我們正走的路，反正奔著下山去是沒(méi)錯(cuò)的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到一個(gè)大水庫(kù)，仔細(xì)一想，這不就是錦繡川水庫(kù)嗎？已經(jīng)好久未謀面了。

跑在水庫(kù)邊的大路上，左邊是一望無(wú)際的水面，偶爾有風(fēng)吹過(guò)，感覺(jué)不錯(cuò)。在2010年前后還經(jīng)常帶著孩子過(guò)來(lái)賞賞梨花。到水庫(kù)邊打打水漂。那時(shí)的工作難道不忙嗎?也忙，但似乎手機(jī)網(wǎng)絡(luò)沒(méi)有現(xiàn)在這么發(fā)達(dá)，對(duì)個(gè)人的束縛就弱一些，能夠響應(yīng)孩子的需求走出家門(mén)，而現(xiàn)在孩子學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重了，都不愿意出門(mén)了，原始的需求也就沒(méi)了。

從錦繡川到紅葉谷，都是瀝青路，先經(jīng)過(guò)一段平路，后面則變成無(wú)休止的盤(pán)山路，是向上而去的，。以前開(kāi)車(chē)上去過(guò)，不覺(jué)得這段路有多長(zhǎng)，現(xiàn)在跑著上去，確切地說(shuō)是走著上去，竟然有些辛苦了，計(jì)劃中一個(gè)半小時(shí)完成這一賽段，遲遲未見(jiàn)到景點(diǎn)。而攜帶的水也漸漸耗干，最后的一公里走的很是辛苦。

紅葉谷的打卡點(diǎn)在景區(qū)入口處。這里吃到了米飯和把子肉。這一個(gè)點(diǎn)上，有些小問(wèn)題，先是飲料沒(méi)了，水也告急，沒(méi)影響到我，但后面有些跑友沒(méi)有得到充分的補(bǔ)給。

5.賽段4（CP3紅葉谷-CP4四門(mén)塔）

11.2公里，爬升633，下降803，關(guān)門(mén)17:00，分段關(guān)門(mén)3小時(shí)，實(shí)際到達(dá)15:32。

按說(shuō)這一段比上一段要簡(jiǎn)單些，但實(shí)際上用時(shí)要多了不少。

紅葉谷之前的爬坡路消耗了太多體力，加上天氣很熱，這一個(gè)點(diǎn)出發(fā)時(shí)力氣就不足，而且竟然落了單。

一路向上過(guò)去，開(kāi)始以為是在景區(qū)里行走，后來(lái)發(fā)現(xiàn)是到了景區(qū)的外圍，沿著圍墻向上攀爬，這一段印象深刻的是紅色的山石，或者叫山土，已經(jīng)風(fēng)化了的。沿途都是黃櫨樹(shù)，很多人有誤解，以為紅葉谷的紅葉是楓樹(shù)，其實(shí)最主要的樹(shù)種是黃櫨，也叫煙樹(shù)。

沿紅葉谷外圍的這一圈爬升高度不低，向紅葉谷內(nèi)望去，已經(jīng)到了景區(qū)的最頂端，里面全是懸崖峭壁了，外周則是連綿的爬升和下降，風(fēng)景美如畫(huà)，熱氣已漸漸消退。這一段的后半部分是一段連續(xù)的下坡，對(duì)我來(lái)講，又是一番折磨。

在這一段上，與李延鵬同行了一段時(shí)間。他這次作為急救跑者參加，跑的比較佛系，我們一路聊著天使跑團(tuán)的事兒，一路分析著江漿糊賽道設(shè)計(jì)的特點(diǎn)，“你看這個(gè)地方是個(gè)懸道，下面就是懸崖，還得貓著腰通過(guò)，這就是漿糊，他一定要把賽道開(kāi)到這里，頭都抬不起來(lái)啊，這路太野了。一會(huì)兒你看看，肯定得到山脊上跑?！惫灰粫?huì)兒又攀爬到了山脊?！斑@變態(tài)的漿糊，怎么難怎么來(lái)！”

這可好，越野賽變成了“翻山越野話漿糊。”

這時(shí)，前面冒出一個(gè)孤零零的山頭。記得有人在群里發(fā)過(guò)這山的圖片的，翻過(guò)是不可能的，但側(cè)面有一條道，有些兇險(xiǎn)，但能通過(guò)。我們倆在這兒拍了一張照片，這也是沿途少有的幾處拿出手機(jī)拍照。

后面，又進(jìn)入無(wú)休無(wú)止的山道，一會(huì)兒上一會(huì)兒下的，在樹(shù)林里涼快些，在山凹處風(fēng)大，也涼快，頂著太陽(yáng)沒(méi)有風(fēng)的路段就熱，這時(shí)我的體力尚好，可以跑跑走走。延鵬有個(gè)特點(diǎn)，隨時(shí)會(huì)停下來(lái)歇歇，而一停一歇的過(guò)程中，張希和王哥又跑到前面去了。我大概不適合這樣跑跑停停的，最終我們又分開(kāi)，去向四門(mén)塔的那一段，竟然又只剩了我一個(gè)人。有志愿者指引著從四門(mén)塔的后側(cè)跑向前門(mén)，前門(mén)廣場(chǎng)上就是第四個(gè)打卡點(diǎn)。

來(lái)這之前就聽(tīng)延鵬說(shuō)賽道調(diào)整了，應(yīng)該是梯子山之前的那段就不讓進(jìn)山了，因?yàn)樯址阑鸬脑颉５绾握{(diào)的，搞不清楚，就想在打卡點(diǎn)問(wèn)個(gè)清楚。

6.賽段5（CP4四門(mén)塔-？）

原路線四門(mén)塔-水簾峽14.4公里，爬升1243，下降1026，關(guān)門(mén)21:30

實(shí)際情況，這一段變?yōu)榈脚荞R嶺，大概不到10公里，到達(dá)17:52。不到10公里的山路，竟然用時(shí)220。

本來(lái)水簾峽站是是換裝點(diǎn)，因?yàn)槁肪€變更，提前到了四門(mén)塔。這里有長(zhǎng)清的董波和衛(wèi)艷等做志愿者，因?yàn)槭煜?，照顧得更周到。我本?jì)劃在CP5換裝點(diǎn)給手機(jī)和手表充分充充電，為此還多帶了幾個(gè)充電頭?，F(xiàn)在只能靠充電寶充電了，把手機(jī)手表都連上充電。

最難的賽段去掉了，完賽已經(jīng)無(wú)憂，就安心坐下來(lái)，多喝了幾碗粥，飯沒(méi)有多吃。重新涂抹了G力姜油。

換裝，只換了一件上衣，還是藍(lán)色的工大健跑團(tuán)。原計(jì)劃換上凱樂(lè)石的鞋子，后來(lái)想想后面還要跑很長(zhǎng)的公路，放棄。糾結(jié)著要不要穿上壓縮褲，晚上還能擋擋風(fēng)，但覺(jué)得麻煩，也放棄，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)錯(cuò)誤。皮膚衣一直帶著，防風(fēng)外套一直背著，抓絨衣決定放棄，我的防風(fēng)外套本身就有一層襯里，應(yīng)該可以應(yīng)付。

其實(shí)我在換的裝備里還帶了一條內(nèi)褲，怕的就是中途有什么不適，如果是在賓館的話，可能就換上了，但在這里有些不方便就沒(méi)換，但后來(lái)印證這是個(gè)錯(cuò)誤，身穿的這條內(nèi)褲造成了磨襠，給后半程帶來(lái)了極大的不舒適。

在這個(gè)換裝點(diǎn)上，有一個(gè)女跑友跟志愿者發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，她的換裝裝備沒(méi)有帶到這里來(lái)。而且沒(méi)帶過(guò)來(lái)的不止她一個(gè)，我的隊(duì)友就發(fā)生了這個(gè)情況，起因是他們?cè)诖姘臅r(shí)候，沒(méi)有把換裝包放到專(zhuān)門(mén)收轉(zhuǎn)的換裝存放點(diǎn)，這是有簽名確認(rèn)的。這個(gè)跑友沒(méi)有簽名確認(rèn)，肯定是誤存在到了起點(diǎn)處，她很執(zhí)著的要等待捎過(guò)來(lái)，那估計(jì)得好久了。

而有些跑友為了怕背著麻煩，把一些夜間使用的強(qiáng)裝放到了換裝點(diǎn)，比如白天天熱，肯定用不到防風(fēng)外套，或抓絨衣的保暖層。但這種做法是不對(duì)的，強(qiáng)裝必須全程背著，這是對(duì)比賽的敬畏，特別是防寒的衣物，在失溫的情況下是用來(lái)保命的。

我的隊(duì)友就出現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題，長(zhǎng)袖防風(fēng)衣沒(méi)隨身帶，換裝點(diǎn)又沒(méi)有他的裝備，總不能穿著短袖跑一晚上吧。即便是那些大神也不可以的，何況我們這些以完賽為目標(biāo)的，肯定撐不住。后來(lái)，我的那件皮膚衣幫了他的忙，另外他穿著長(zhǎng)褲，這樣一個(gè)晚上，靠著不停頓的運(yùn)動(dòng)，抵御了寒冷，撐過(guò)來(lái)了。沒(méi)有用上保溫毯，證明我們兩個(gè)還行。

7.賽段5之賽道調(diào)整

賽道調(diào)整的信息有些亂，也沒(méi)有仔細(xì)翻閱群信息，大致的印象是因?yàn)榉阑鸬脑颍竟?jié)性封山，168的選手恰好趕上了，有幾座山不讓進(jìn)去。有的選手趕在封山前進(jìn)了山，可以繼續(xù)完賽，有些被村民攔住了，主辦方?jīng)]有事先得到信息，也來(lái)不及調(diào)整賽道，不得已從CP5水簾峽將很多不能繼續(xù)參賽的選手統(tǒng)一接了回來(lái)，這些選手等于被強(qiáng)制退賽了。

這樣算，梯子山的那一段肯定不能上了，少了1000多的爬升，賽道的難度就瞬間瞬時(shí)降低了很多。但我還有些迷糊，那從四門(mén)塔到水簾峽這一段怎么安排？說(shuō)是要一路跑到跑馬嶺。那水簾峽到藕池一段就去掉了？似乎也沒(méi)有明示。

后來(lái)才搞清楚，四門(mén)塔到西營(yíng)本來(lái)是3個(gè)賽段，改為了兩個(gè)賽段，四門(mén)塔-跑馬嶺-西營(yíng)。兩段1000+的爬升，26公里的山路，大致變成了四門(mén)塔-跑馬嶺的公路賽段，這一段大概有10公里左右，志愿者說(shuō)一馬平川，沒(méi)有多少爬升，實(shí)際上不是這樣。這一路全是上坡。這種盤(pán)山公路一路小坡上去，根本不能跑，只能走，所以這一段依舊是很艱苦的路，跑友們中間分分合合，期間跟一位青島的跑友一起，還有濟(jì)寧的那位跑友湊了3人小隊(duì)，他們倆都參加過(guò)嶗山越野50公里，聊得很起勁，大致說(shuō)嶗山跟這里也差不多，都是石頭山，沒(méi)有水，跑過(guò)這里就不再跑嶗山了。

這樣一路走上去，幾乎一步也沒(méi)有跑，終于到了跑馬嶺打卡點(diǎn)，本以為在景區(qū)里的，原來(lái)就是在路邊設(shè)了個(gè)點(diǎn)，因?yàn)榕R時(shí)調(diào)整，這里沒(méi)法供餐，已經(jīng)在上一個(gè)點(diǎn)提前說(shuō)好了的。補(bǔ)充了飲料和水，還有一點(diǎn)葡萄干，大家繼續(xù)向前干。

8.賽段6（跑馬嶺-CP13西營(yíng)）

大概9公里，爬升幾乎沒(méi)有，下降200多，關(guān)門(mén)未知，實(shí)際到達(dá)19:20。

去往西營(yíng)這一段，全是下坡路，然而并沒(méi)有放開(kāi)跑，因?yàn)槲业氖直沓隽藛?wèn)題，手表快沒(méi)電了，但竟然拒絕被充電，打開(kāi)充電寶，幾十秒就斷電，不得己，把手表和充電寶拿到手里，開(kāi)充電寶，充電，大約40秒，斷電，再開(kāi)，再充?？偟脠?jiān)持到下一個(gè)點(diǎn)吧！事實(shí)證明我的選擇錯(cuò)了，我應(yīng)該從這里就放棄手表，改為手機(jī)記錄。

快到西營(yíng)了，天已經(jīng)黑了，看不清路標(biāo)，不得已找出了頭燈，而很多人在跑馬嶺已經(jīng)帶上頭燈了，這樣反反復(fù)復(fù)地停下給手表充電，找頭燈，讓節(jié)奏變得凌亂。這一路下坡，竟然沒(méi)有跑起來(lái)，白白浪費(fèi)了很多時(shí)間。

在西營(yíng)這個(gè)點(diǎn)，停頓了較長(zhǎng)的時(shí)間，確實(shí)有些累了，這時(shí)的距離才62公里。有跑友告訴我，佳明手表有個(gè)特點(diǎn)，必須用電源充電，充電寶電流不穩(wěn)定，所以手表拒絕被充電。這是一個(gè)挺大的缺陷，從它的續(xù)航時(shí)間來(lái)看，這塊235不能滿(mǎn)足24小時(shí)以上的導(dǎo)航，而這類(lèi)比賽，用手表比手機(jī)計(jì)時(shí)要方便些，可以實(shí)時(shí)查看心率等相關(guān)的信息。但這一次選擇錯(cuò)了，就是因?yàn)椴恢兰衙魇直淼倪@個(gè)特點(diǎn)，導(dǎo)致整個(gè)賽程記錄不完整，硬生生地分成了兩段，失去了打破最長(zhǎng)距離和最長(zhǎng)用時(shí)兩個(gè)記錄的機(jī)會(huì)。

這時(shí)，多是一個(gè)人跑，很慢，很難，心里想，如果不調(diào)整線路，恐怕是不能完賽的。

9.賽段7（CP13西營(yíng)-Cp14桃花山）

10公里，爬升564，下降430，關(guān)門(mén)未知，分段關(guān)門(mén)2.5小時(shí)，實(shí)際到達(dá)22:17。

在西營(yíng)打卡點(diǎn)，飯還是包子，有咸菜涼菜，還有熱粥，一位小哥還特地給沖了一杯咖啡，說(shuō)防止我們犯困，時(shí)間已經(jīng)到了接近晚上8點(diǎn)，人確實(shí)已經(jīng)有了一些困意。

一杯咖啡下去，似乎來(lái)了精神，再往前走，又是一個(gè)人出發(fā)，先是鄉(xiāng)鎮(zhèn)里的大路，順著反光路標(biāo)走，指路非常清晰。再往前走。漸漸地會(huì)合了一支部隊(duì)，包括濟(jì)寧的三人小隊(duì)，大家穿越村莊，引起一片狗吠聲。

這時(shí)3個(gè)168組的選手跟了上來(lái)。他們已經(jīng)比我們多跑了14個(gè)小時(shí)，而幾個(gè)人似乎沒(méi)有疲憊的感覺(jué)，繪聲繪色地描述著他們前面的經(jīng)歷，在防火巡查的前前后后，有一些溝通的不協(xié)調(diào)，選手找到了進(jìn)林區(qū)的入口，卻發(fā)現(xiàn)鎖著門(mén)，有的就翻墻過(guò)去了，翻的晚的被村民攔下了，有的還因此扭傷了，人到了這種疲勞點(diǎn)，很容易受傷的。

這一次突然的調(diào)整，確實(shí)是打亂了很多人的節(jié)奏。很多人也因此沒(méi)能完賽。只有我們110公里組的因此降低了難度，對(duì)我們這一批人來(lái)說(shuō)，是受益，而對(duì)于大神們來(lái)說(shuō)，去掉了梯子山，肯定是不爽的。

這一路又是翻山越嶺，上了又上，下了又下，說(shuō)是10公里564米爬升，感覺(jué)山頭比預(yù)想的多好多。這時(shí)，我已經(jīng)穿上了皮膚衣，勉強(qiáng)能抵御寒風(fēng)。黑夜里的翻山越嶺，確實(shí)是一種折磨，頭燈打過(guò)去，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的山上返回點(diǎn)點(diǎn)燈光，那是上山和下山的路，偶有晃動(dòng)的光，是跑友們的頭燈。下山是一大段水泥路，路過(guò)一個(gè)魚(yú)塘，那一段竟然是石板路，看來(lái)似乎是打造的一個(gè)小景區(qū)，路邊的櫻花樹(shù)，還開(kāi)著花，跑友們分分合合，最終我跟天使跑團(tuán)隊(duì)友劉興旺走到了一起。

這一段標(biāo)注10公里，實(shí)際上有11公里多，到桃花山打卡點(diǎn)，時(shí)間來(lái)到了10點(diǎn)多，有些累，也有些困了。

桃花山的打卡點(diǎn)是在一個(gè)小飯店里，這里提供水餃，先吃了一些涼的，后來(lái)又上了一些熱的，就吃不動(dòng)了，在這里有天使跑友做志愿者，很周全地給準(zhǔn)備了很多小吃，也有啤酒，然而我是不敢喝啤酒的。怕肚子起反應(yīng)，也沒(méi)敢耽擱太久，我和劉興旺就出發(fā)了，這時(shí)，我們倆已經(jīng)準(zhǔn)備結(jié)伴同行，不再分開(kāi)了。

后來(lái)看這個(gè)選擇是無(wú)比正確的，老婆說(shuō)她半夜醒來(lái)，查看實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，看到我身邊有一個(gè)同伴，心里放心多了。

10.賽段8（Cp14桃花山-CP15黑龍峪）

6.9公里，爬升309，下降406，關(guān)門(mén)未知，實(shí)際到達(dá)0:45，分段關(guān)門(mén)2小時(shí)，分段用時(shí)228。

確切地說(shuō)，這一段難度不大，但這時(shí)確實(shí)已經(jīng)人困馬乏了，速度不自覺(jué)地降了下來(lái)。

從桃花山出來(lái)后，覺(jué)得有些冷，我又特地停下來(lái)，換上了防風(fēng)衣，估計(jì)興旺醫(yī)生也會(huì)冷，我把皮膚衣轉(zhuǎn)給了他。在此之前，我多次征求他的意見(jiàn)，想把包里的防風(fēng)衣給他，但他覺(jué)得還能頂，一直推辭。這樣變動(dòng)一下，我穿防風(fēng)衣，換下來(lái)的皮膚衣給他，他就不好推辭了，后來(lái)證明這個(gè)決定是對(duì)的，晚上確實(shí)冷，這件薄薄的皮膚衣對(duì)他來(lái)說(shuō)，是繼續(xù)下去的保障。

剛穿上防風(fēng)衣，確實(shí)覺(jué)得有些熱，但也不能再脫了，為了省事兒且透氣，我把防風(fēng)衣直接穿在背包外面。然而腿部是穿著短褲暴露的，風(fēng)大的地方，確實(shí)感覺(jué)到了腿冷。這時(shí)，看到有跑友披上保溫毯了，有的裹在上面，有的裹在腰部，象穿了裙子，但這玩意兒太脆太薄，樹(shù)枝一刮就完蛋了。反而在山里帶來(lái)了不少的垃圾。保溫毯是用來(lái)救命的，我覺(jué)得不應(yīng)該這樣用，應(yīng)該在等待救援的時(shí)候再用。

這一段。并不是多難跑，只是一座山連一座的山，爬一座山，以為上面就到最高峰了，翻過(guò)去，向前看，還有一座更高的山在那里。有的下降的路段還比較陡。我的體力還可以，而興旺醫(yī)生的體能已經(jīng)不足，只能是低速前行，但一直在行動(dòng)，沒(méi)有停滯。停下來(lái)更不行，太冷。這一個(gè)點(diǎn)過(guò)去，到了黑龍峪。

11.賽段9（CP15黑龍峪-CP16佛峪）

5.7公里，爬升399，下降436，關(guān)門(mén)未知，實(shí)際到達(dá)3:32，分段關(guān)門(mén)1.5小時(shí)，分段用時(shí)246。

黑龍峪的補(bǔ)給點(diǎn)都記不太清楚了，吃的什么也忘了。停頓時(shí)間不長(zhǎng)，就出發(fā)了，這時(shí)時(shí)間已經(jīng)到了下半夜，天空中沒(méi)有月亮，只有星光，也是別有一番滋味。我的腳步比較順暢，比想象的情況要好。

這一段5.7公里，爬升390多米，山要陡一些，印象里有一段下山的亂石道，去年在這里讓我吃了不少苦頭。

先是爬升，一座又一座的類(lèi)似的山，只需一步一步向上挪，竟然不怎么困。

那一段亂石路，這一次下山的時(shí)候明顯感覺(jué)好多了，雖然坡度很陡，但印象中那些碎石頭少了，仔細(xì)一看有人把他們收集起來(lái)，堆了兩個(gè)石頭房子，地上的亂石少了，下山似乎變得簡(jiǎn)單了些。

12.賽段10（-CP16佛峪-奧體中心）

11公里，爬升440，下降613，關(guān)門(mén)未知，實(shí)際到達(dá)7:15，分段關(guān)門(mén)2.5小時(shí)，分段用時(shí)343。

從亂石山下去的這一段是佛峪打卡點(diǎn)，路口有志愿者坐到帳篷里指路，需要先向左去補(bǔ)給站打卡，依舊是在一個(gè)小飯店里，記得去年是擺攤在外邊的，那時(shí)天還亮，這一次放到了屋子里，有熱騰騰的面條，延鵬也趕過(guò)來(lái)了，我們沒(méi)敢多耽擱，因?yàn)榕d旺醫(yī)生速度已經(jīng)很慢，更不敢停。

從佛峪到終點(diǎn)的這一段路，有11公里，大致分為兩段，前面的這一段，有440米的爬升，是兩個(gè)小山頭，在整個(gè)路線圖上很不起眼的連個(gè)小山峰，但足以讓你崩潰。最后6公里是城市道路，如果有足夠的體力，可以奔跑，如果沒(méi)有體力，就浪費(fèi)了這一段下坡路，而且會(huì)很痛苦，我去年就是這種感受。

從打卡點(diǎn)出來(lái)，出門(mén)掉頭回去，經(jīng)過(guò)指路的帳篷，繼續(xù)向前去。先是一段水泥路，后來(lái)輾轉(zhuǎn)著看到了印象中的那座山，先是下山，下去就是佛峪，下去的路也不短，這里似乎曾經(jīng)是一個(gè)景區(qū)，現(xiàn)在有些破落了，只有一個(gè)牌樓，佛峪勝景。似乎還有一些舊的宅子，有幾座老橋木橋?？雌饋?lái)有些危險(xiǎn)，我怕怕的，還是選擇從橋下通過(guò)，反正也沒(méi)有水。

從佛峪穿越到谷底，開(kāi)始爬山，這段路有些陡，但遠(yuǎn)沒(méi)有北大山的那種陡，所以對(duì)我來(lái)講沒(méi)有什么難度，而這一刻，可能剛吃的面條起了作用，我的體力出奇的好。有些收不住，就跟興旺醫(yī)生說(shuō)，我先爬一會(huì)兒到山頂?shù)人?，其?shí)我想快速上去，還有一個(gè)目的是解決腸胃問(wèn)題。找一個(gè)僻靜兼人所不常到的去處，解掉大號(hào)，看起來(lái)是對(duì)環(huán)境的打擾，但這畢竟不是那些扔掉的瓶子包裝物，可以降解掉，對(duì)于這座山，對(duì)于山上的植物，反而是樂(lè)于接受的，就像一只羊、一窩老鼠，都在山上便便，你也不會(huì)覺(jué)得不正常。當(dāng)然一定要找僻靜處，否則變成別人的踩的地雷，變成污染別人視覺(jué)的東西，那就是真的污染環(huán)境了。

這段爬升并不算高，也就一百八九十米，但下降的幅度很大，大概有230米左右，一直下降到一個(gè)極低的山谷，應(yīng)該也是叫什么峪的吧！這一段那是無(wú)盡無(wú)休無(wú)止的大坡度的下坡，時(shí)而是石頭，時(shí)而是土路，并沒(méi)有什么好路，常常需要借助于攀扶旁邊的樹(shù)，才能保持平衡。這時(shí)已經(jīng)將登山杖用得純熟，借助于它，能緩沖不小的沖擊力，上山不累，下山累，在這一段去年的感受更深刻。

去年的感受是這樣的，今年也差不多。

一路下去，以為到了谷底，轉(zhuǎn)過(guò)一個(gè)彎，發(fā)現(xiàn)更是深不可測(cè)，又走了好多段，感覺(jué)是到谷底了，但又好像是順著山谷在前進(jìn)，路是平的，但不知道有多長(zhǎng)，有很多歪倒的樹(shù)，山里好多的樹(shù)，有的長(zhǎng)的很像樣，看似成才，但怎么才能運(yùn)出去呢？似乎也運(yùn)不出去，只能在這里死去，爛掉。

長(zhǎng)長(zhǎng)的谷底，不知道上山的路在哪里？

終于，聽(tīng)得一聲狗叫，看見(jiàn)了一處院落，找到了上山的路徑，開(kāi)始向上爬，這一段，天空隱約變亮了，能夠看得清腳下的路，這是一段廢棄了的臺(tái)階路，我本可以飛速地爬上去，但得照顧著隊(duì)友，也就不著急。

到了山頂，開(kāi)始下山，這時(shí)天已經(jīng)亮了，對(duì)每一塊石頭和道路都看的很清楚了，感覺(jué)沒(méi)有去年那么難。而大腦似乎進(jìn)入了一種停滯的狀態(tài)，進(jìn)入了潛意識(shí)的反應(yīng)，看到一塊石頭會(huì)下意識(shí)地把它翻越過(guò)去，看到一棵樹(shù)，自然會(huì)扶一把，大腦似乎已經(jīng)停止思考了，只是靠著本能的反應(yīng)來(lái)做。這大概也是大腦的一種自我的保護(hù)，這樣可以減少腦力思考能量的消耗，要知道大腦的能耗強(qiáng)度是很高的，大腦的保護(hù)性休眠，是為了省出能量去運(yùn)動(dòng)。

感受：

最后的這兩座小山，對(duì)于很多人是一種磨難。就像一場(chǎng)晚宴，男主人做了一桌豐盛的晚宴，大家吃的很嗨，把它們吃了下去，酒也喝的盡興，多數(shù)人都已大醉。這時(shí)候女主人突然回來(lái)，說(shuō)不行，咱還得再整，那就先整一瓶吧，整完一瓶，大多數(shù)人已經(jīng)不清醒了，還說(shuō)不行，得再整一瓶，一瓶下去，于是全趴下了。

13.最后一段奔跑 

下的山來(lái)，曙光在前。先是一片野草地，指向河邊。今年，這里竟然沒(méi)有志愿者指引，如果打開(kāi)兩步路，也能下去，但很多外地選手或首次選手找不到路了，有些人就開(kāi)著導(dǎo)航照著目的地跑去了。

在這里，我的陪伴任務(wù)已經(jīng)完成，興旺醫(yī)生把皮膚衣還給我，我也把外套脫下來(lái)，我們又都穿回了短袖，夜晚的寒冷終于扛過(guò)去了。興旺醫(yī)生已經(jīng)跑不起來(lái)，只能走著回去，而我如果陪著他走，也會(huì)更累。于是我們決定分開(kāi)，告別了他，飛快地奔跑起來(lái)，很快配速到了7分，6分50左右。

這段路是有些下坡的，跑起來(lái)，還可以很輕松看看兩側(cè)的景致。右手邊是柳樹(shù)、連翹，各種花兒，左手邊是潺潺的流水，這就是路書(shū)上說(shuō)的網(wǎng)紅打卡地。去年是黑夜里奔跑，不對(duì)，是黑夜里艱難地行走在這一路段的，用10分多的配速。今年則是在清晨，如同一個(gè)晨跑者，輕松地奔跑，跟路人打打招呼，心情也特別的放松，腳步也特別的歡快，，兩年的感受不可同日而語(yǔ)。

這也是賽前沒(méi)有想到的狀態(tài)，最初還做過(guò)這樣的打算，找個(gè)跑友來(lái)陪我跑這一段，甚至想過(guò)讓他幫我背著包，然而，沒(méi)想到，今年是如此地輕松。沿著河道跑過(guò)了2公里多，前面沒(méi)有了路，上到路面上，先向東然后折向北跑向龍奧大廈，那一段路也有一點(diǎn)緩坡。跑到瀝青路上，更加舒適，腳步愈發(fā)輕快，從下山到終點(diǎn)，竟然超越了四五個(gè)人。

跑到2樓打卡點(diǎn)，先打了卡，承祚早早來(lái)到起點(diǎn)等我了，還給我拍了一段短短的沖線視頻，又拍了幾張照片，領(lǐng)了完賽物資，一場(chǎng)百公里越野賽就完結(jié)了。 

不得不說(shuō)完賽的福利非常好。一枚沉甸甸的獎(jiǎng)牌，這是對(duì)自己的最好的獎(jiǎng)勵(lì)。而一個(gè)黑陶的筆筒，是對(duì)我們奔跑區(qū)域遠(yuǎn)古龍山文化最好的紀(jì)念，又是特別實(shí)用的。回到家，看到老婆桌上亂糟糟的一堆筆，立馬把它用起來(lái)，桌面兒清亮起來(lái)，也是給徐馬歸來(lái)的老婆一個(gè)驚喜。

而這件大K完賽風(fēng)衣，又可以作為下一次越野的裝備。比我那件PB兔的，好像高了好一個(gè)檔次。

然而，要是沒(méi)有完賽的話，這些東西啥都不會(huì)有。再一次為自己能夠完賽而感到慶幸。

四、110公里之賽場(chǎng)之內(nèi)

1.綠橙體育

綠橙體育是賽事的承辦單位，鐵三協(xié)會(huì)是主辦。他們的班底都是吉總、漿糊等人，相當(dāng)于綠橙體育在托底辦賽。象這種越野賽，看似報(bào)名費(fèi)很高，但放出很多邀請(qǐng)名額，也提供了很多醫(yī)護(hù)的免費(fèi)名額，實(shí)際上收入并沒(méi)有多少，而支出很大，能做到平衡已屬于不易。好在綠橙體育從來(lái)不以盈利為目的，。這是有情懷的一幫人，每年的年底，會(huì)拿出僅有的一點(diǎn)盈余，為廣大跑者搞一場(chǎng)跨年秀，跨年go。

漿糊是綠橙體育的策劃當(dāng)家，技術(shù)當(dāng)家，文字當(dāng)家。一場(chǎng)賽事的前前后后，主要是他一個(gè)人在操持。綠橙沒(méi)有多少盈利，就養(yǎng)不起很多的人，作為總監(jiān)的漿糊就得以一當(dāng)十。

1300多人的賽事，又是分三天發(fā)槍的賽事，其組織工作難度之大，可想而知，不能說(shuō)沒(méi)有小瑕疵，然而總體上還是完美的，綠橙體育，已經(jīng)把能調(diào)動(dòng)的力量，全部調(diào)動(dòng)起來(lái)了。

然而這次168組強(qiáng)制退賽事件，超出了組委會(huì)的控制范圍，給賽事造成了極大的被動(dòng)，有些被強(qiáng)制退賽的跑友開(kāi)始提出質(zhì)疑，如何善后，也是對(duì)他們的考驗(yàn)。

等待了幾天后，漿糊終于從蒙山越野、鐵三賽事中抽出手來(lái)，綠橙體育發(fā)布了補(bǔ)償公告：

如此擔(dān)當(dāng)，自然贏得大家的交口稱(chēng)贊。

2.天使隊(duì)友 

濟(jì)南區(qū)域的大多數(shù)比賽，齊魯天使跑團(tuán)都提供了急救保障，象這次賽事，李延鵬、李余傳等人都加入了急救隊(duì)伍，賽道上處處可見(jiàn)穿白色天使跑團(tuán)隊(duì)伍的隊(duì)友。

還有很多人參加志愿者隊(duì)伍，給賽事服務(wù)，李進(jìn)、周士紅、衛(wèi)艷等，而志愿者的總聯(lián)絡(luò)人李昱林大姐也是天使隊(duì)友。

不管是在賽道上，還是補(bǔ)給點(diǎn)，隨處可見(jiàn)天使跑團(tuán)的身影。還有大攝影師關(guān)森。

感謝一路陪伴比賽的110公里組鵬鵬，方明大哥，希哥，興旺醫(yī)生，劉念醫(yī)生。

還有60公里組的邱玉潔、李余傳、主曉明等人。

還有一個(gè)小插曲，我一早把車(chē)停到了一個(gè)看起來(lái)是空車(chē)位的免費(fèi)車(chē)位上，沒(méi)想到，跑到10點(diǎn)多，一個(gè)酒店的電話打過(guò)來(lái)，說(shuō)我占了他家的車(chē)位，必須挪走，心里很生氣，似乎車(chē)位上也沒(méi)有標(biāo)識(shí)??！但想想看，似乎也是有慣例的，還是挪走吧，輾轉(zhuǎn)找到了起點(diǎn)做志愿者的李進(jìn)，他從我的存衣包里拿了車(chē)鑰匙（提前想到可能會(huì)有挪車(chē)），幫我挪到了停車(chē)場(chǎng)。

這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴，感覺(jué)濟(jì)南越野就是主場(chǎng)作戰(zhàn)，就是自己家里辦的比賽，太溫暖了。

3.工大隊(duì)友

這次比賽，工大來(lái)參加者有之，也稱(chēng)得上一個(gè)小小的團(tuán)隊(duì)。

承祚第一次報(bào)名了25公里，第一個(gè)打卡點(diǎn)沒(méi)有問(wèn)題，返程的一段，急速的上坡和下坡也把他折磨得沒(méi)有了脾氣。林云良的能力要強(qiáng)大的多，25公里組321，這是很強(qiáng)大的能力。

丁云橋和李俊英還是報(bào)了10公里，對(duì)李老師來(lái)說(shuō)，已經(jīng)超越了她的極限。雖然成績(jī)說(shuō)不上好，參與不是更重要嗎？

曾經(jīng)的工大外教Holger參加了60公里組的比賽，賽場(chǎng)上沒(méi)看見(jiàn)他，后來(lái)翻看照片找到了他，特別跟他聊了聊（不得不說(shuō)訊飛的隨聲譯真的好用，無(wú)障礙溝通。），他還要參加園博園半程馬拉松。

去年僅有我和承祚參加了50/10公里組的比賽，這次工大有6人參與覆蓋了110公里、60公里、25公里、10公里4個(gè)組別，相信未來(lái)還會(huì)有更多。

4.志愿者

賽事需要的志愿者很多，招募工作一直持續(xù)到開(kāi)賽前的那一刻。我看到消息后，加入了志愿者群，也把招募信息在一定范圍內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)了一下，見(jiàn)到了效果。有不少學(xué)生入群，報(bào)名參加了志愿隊(duì)伍，但我并沒(méi)有認(rèn)出他們，他們也沒(méi)有跟我打招呼。賽事的志愿者服務(wù)，本應(yīng)就是大學(xué)生的天下。在這里，他們付出笑容與汗水，收獲的是滿(mǎn)滿(mǎn)的鼓勵(lì)與感動(dòng)。

5.賽事善后 

總體來(lái)說(shuō)，濟(jì)野賽事的跑者素質(zhì)都是很高的，賽道上的垃圾并不多，但也留下了一些，一些跑友對(duì)此也有意見(jiàn)。這個(gè)不要緊，后期天使跑團(tuán)等會(huì)開(kāi)展凈山行動(dòng)，通過(guò)多人多次的努力，不但把賽事的垃圾收集干凈，也會(huì)把其他的垃圾收集干凈。

五、110公里之賽場(chǎng)之外

徐馬賽場(chǎng) 

我的比賽完結(jié)的時(shí)候，徐州馬拉松賽準(zhǔn)備起跑。老婆參加了這場(chǎng)賽事，本來(lái)應(yīng)該是2020年參加的，推遲到了今年，破4的計(jì)劃也延續(xù)到了這次比賽。

這次比賽可謂天時(shí)地利人和，溫度合適，12-18度，風(fēng)很小，賽道調(diào)整，去掉了終點(diǎn)前的幾個(gè)坡度，有能力相當(dāng)?shù)氖⒗蚺惆椤Ｇ捌谝矠榇俗隽撕艹浞值臏?zhǔn)備，上個(gè)周平陰半馬跑了153，之前的一個(gè)周540之內(nèi)的配速跑了30公里，萬(wàn)事俱備，只欠破4了。

賽事的進(jìn)程也很順利，起跑的一段，因?yàn)槿硕?，被壓制到?分和6分的配速，后來(lái)漸漸趕上，以540之內(nèi)的配速穩(wěn)步前進(jìn)，該補(bǔ)水補(bǔ)水，該吃能量膠就吃能量膠，張旋一直以半個(gè)多身位為盛莉帶跑，一直到字后4公里，37.5公里補(bǔ)給點(diǎn)后，她沖了出去，當(dāng)時(shí)身邊有一個(gè)陪跑的，她以為是盛莉，其實(shí)是別的跑友。

而被甩下的盛莉，也沒(méi)有氣餒，靠著前面積攢的優(yōu)勢(shì)將成績(jī)定格在35908，張旋的成績(jī)則是35725。

以這個(gè)成績(jī)，我也不一定能跑出來(lái)，要是我去帶跑，可能效果更差。回到家，我是懶得不想動(dòng)，她還刷碗擦地洗衣服，收拾差不多了，又趴到電腦上處理學(xué)生的開(kāi)題報(bào)告，看起來(lái)依舊精力很充沛，現(xiàn)在的能量，真的不一般?。?/span>

我告訴她，離年齡段的精英還差了5分多鐘，又開(kāi)始琢磨如何提高成績(jī)了。

六、110公里之盤(pán)點(diǎn)與展望

有人說(shuō)事不過(guò)三。也有人說(shuō)在一在二不在三四。濟(jì)南越野已經(jīng)跑過(guò)三次了，還會(huì)有第四次嗎？我想會(huì)的，這次的110公里，雖然收到了完賽證書(shū)，但是不完美的。要不是臨時(shí)有特殊情況降低了賽道難度，可能我會(huì)被關(guān)門(mén)的。

而且，確切的說(shuō)，這次總距離只有98公里左右，破百，我還沒(méi)有完成。

對(duì)這一路進(jìn)行復(fù)盤(pán)，我在一些點(diǎn)上可以做的更好，比如跑馬嶺到西營(yíng)那一段下坡路，我應(yīng)該可以提前半小時(shí)完成，而那段8公里多的爬坡路，也可以提前20分鐘完成，最后的兩段，如果火力全開(kāi)，或許可以在關(guān)門(mén)時(shí)間加半小時(shí)完成，而最后幾段爬坡，也驗(yàn)證了自己爬升的能力是可以的。如果再提升一下下山的技術(shù)，有信心完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的濟(jì)南越野110公里。如此一算，似乎忘卻了一路的虐，又信心爆棚了。

2022，濟(jì)南超級(jí)越野，我們?cè)偌s！

【致謝】

篇首詞：婁峰，齊魯工業(yè)大學(xué)（山東省科學(xué)院），工大健跑團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)

圖片來(lái)自各種群和官方公眾號(hào)。