心需要排除痛苦的情緒
我們知道，體內(nèi)有毒素。如果血液不能正常循環(huán)，就會積累毒素。為了保持身體健康，我們需要排除這些毒素。當(dāng)血液循環(huán)良好之時，腎和肝就能執(zhí)行它們的任務(wù)——排出毒素。按摩身體可以幫助血液循環(huán)。
我們的心識同樣會出現(xiàn)循環(huán)不良的狀況。我們體內(nèi)可能會有痛苦、苦楚、悲傷及絕望的“硬塊”，這是心識的毒素，我們稱之為結(jié)使或心結(jié)。用正念的能量擁抱痛苦和悲傷，就是學(xué)習(xí)按摩我們的心識。當(dāng)血液不能正常循環(huán)，身體的器官就不能正常運作，我們因此生病。當(dāng)我們的心靈不能順暢循環(huán)，我們的心就會因此生病。正念能夠刺激和加速整個痛苦硬塊的循環(huán)流動。
壓抑內(nèi)在情緒，令自己更加痛苦
痛苦、苦楚、悲傷及絕望的硬塊總是希望能夠上升到我們的意識，進(jìn)入我們的“客廳”。它們?nèi)諠u生長，需要我們的關(guān)注。但我們不想這些不速之客到訪，因為面對它們，我們會很痛苦。我們嘗試阻止它們，把它們留在“地下室”安睡。我們不想面對，因而慣性地邀請其他“客人”來充塞“客廳”。
即使我們只有10～15分鐘的休息時間，我們也會做一些事情來占據(jù)“客廳”：打電話給朋友、看書、打開電視或者開車出去兜風(fēng)。我們希望，當(dāng)“客廳”被其他事物占據(jù)后，負(fù)面的心行便無法顯現(xiàn)。
但所有的心行都需要流動。如果我們不讓它出現(xiàn)，它就會在心靈中產(chǎn)生不良的循環(huán)，讓我們的身心顯現(xiàn)為精神疾病和抑郁的癥狀。
當(dāng)我們頭痛時，我們可能會服用藥物，但有時頭痛并沒有消失，這時的頭痛可能是精神疾病的癥狀。當(dāng)出現(xiàn)敏感癥狀時，我們以為是生理問題，但敏感也可能是精神疾病的一個癥狀。我們遵從醫(yī)生的指示服藥，結(jié)果使內(nèi)在情緒持續(xù)受到壓抑，令病情更嚴(yán)重。
拆除害怕痛苦的屏障
如果我們要解開害怕痛苦的心結(jié)，就應(yīng)逐步容許它們流動上升到我們的“客廳”，并學(xué)習(xí)用正念擁抱和轉(zhuǎn)化它們。當(dāng)我們拆除“地下室”與“客廳”之間的屏障，痛苦的硬塊便會浮現(xiàn)，我們需要承受一點痛苦，這是無法避免的事情，因為我們內(nèi)在的小孩在“地下室”已逗留了很長的時間，可能已經(jīng)儲存了許多恐懼和憤怒。這是為什么修習(xí)正念如此重要。
如果正念不在，那么當(dāng)這些負(fù)面的種子浮現(xiàn)時，我們就會很痛苦。如果我們懂得培養(yǎng)正念，每天邀請它們顯現(xiàn)并擁抱它們，就會很有療愈之效。正念是一股強大的能量，能夠覺察、擁抱以及看護那些負(fù)面的能量。最初這些負(fù)面的種子可能并不想露面，因為有太多的恐懼和不信任，所以我們要哄哄它們。經(jīng)過多次擁抱，強烈的情緒就會返回“地下室”，再次成為種子，而且比之前柔軟了許多。
每一次你給心結(jié)沐浴一次正念，痛苦的硬塊就會柔軟很多。因此，每天給你的憤怒、絕望和恐懼一次正念浴，每天這樣帶它們上來，然后讓它們返回“地下室”，經(jīng)過多日或者數(shù)周后，你就為自己的心靈創(chuàng)造了良好的循環(huán)和流動。
正念的三個療愈作用
正念的第一個功能是覺知而不對抗。我們可以在任何時候停止，然后覺察內(nèi)在小孩的存在。當(dāng)我們第一次覺知到內(nèi)在受傷的小孩，我們需要做的只是覺察他，然后打個招呼，就是如此?？赡苓@個小孩很悲傷，如果我們注意到這一點，可以吸一口氣，然后跟自己說：“吸氣，我知道悲傷在我體內(nèi)顯現(xiàn)。你好，我的悲傷。呼氣，我會好好照顧你?！?/p>
一旦覺察到自己內(nèi)在的小孩，正念的第二個功能就是擁抱他。這是非常愉悅的修習(xí)。我們不再與自己的情緒對抗，而是好好照顧自己。正念帶著它的盟友——定，覺察內(nèi)在的小孩，然后溫柔地?fù)肀?，只要幾分鐘情緒就能舒緩。痛苦可能還在，但我們不再受苦。
覺知和擁抱內(nèi)在小孩后，正念的第三個功能是舒緩和減輕難熬的情緒。當(dāng)我們溫柔地懷抱這個小孩，舒緩這些復(fù)雜的情緒后，就會因此感到平靜。用正念與定擁抱強烈的情緒，我們可以看到這些心理現(xiàn)象的根源，我們能知道痛苦來自哪里。看到事物的根源，我們的痛苦就能減輕。正念能夠覺察、擁抱和舒緩負(fù)面情緒。
正念的能量除了包含“定”的能量，也包含智慧的能量。定，幫助我們專注于一個事物。有定，觀的能量便會增加，智慧隨之而來。智慧擁有令人解脫的力量。
如果正念存在，我們又懂得如何持續(xù)保持正念，定就會同在；當(dāng)我們懂得持續(xù)保持定，智慧亦會到來。正念的能量幫助我們深入觀察，獲得所需的智慧，我們因此能夠轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒。
