大家好，我是九姑娘~
上次發(fā)完蘋(píng)果型身材攻略后，評(píng)論區(qū)就有小伙伴追著我要梨形身材攻略，那么我們今天就來(lái)講一講：妹子們特別頭疼的梨形身材~
梨 形 身 材
梨形身材最典型的特征是：上半身是正常人，下半身就粗壯的不像話，脂肪主要囤積在臀部和大腿。
在這個(gè)身材上發(fā)展的最好的，就是卡戴珊。
除了肉眼識(shí)身材以外，還有一個(gè)辨別方法是看腰臀比，如果腰臀比小于0.7，就是傳說(shuō)中的梨形身材了。
這種身材主要成因是遺傳，也就是說(shuō)，這種身材天生就是下半身的脂肪比上半身的脂肪更難消除。
弄明白梨形身材是怎么回事之后，我們就可以想想怎么解決它了~
對(duì) 付 梨 形 身 材 的 3 大 法 則
1. 比瘦腿更重要的，是瘦全身
梨形身材一胖就腿變粗，所以很多梨形er想到減肥的第一件事都是瘦腿，但如果把瘦腿作為第一目標(biāo)，你注定要失望了。
想想腿粗的原因，你就會(huì)明白，其實(shí)你胖的是全身而不是腿來(lái)著。只是因?yàn)橹緪?ài)跑到腿上，所以你才會(huì)以為是腿胖了，但其實(shí)全身胖才是你要解決的重點(diǎn)。
如果不考慮把脂肪從整體上甩一甩，就算你的腿通過(guò)按摩消了水腫或者塑形緊致了一點(diǎn)點(diǎn)，很快也會(huì)因?yàn)橹镜亩诜e又重新粗起來(lái)。
想要解決梨形身材，你可以：
控制飲食最強(qiáng)減脂飲食指南，學(xué)會(huì)了就瘦！
有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、快走、游泳、有氧操）：30~45mins
HIIT全身訓(xùn)練：20~30mins
健身房擼鐵
2. 腿要瘦，翹臀也hin重要
瘦完全身之后，該瘦腿了吧？
但是對(duì)于梨形身材來(lái)說(shuō)，只專注于腿部塑形的話，你可能又要失望了。
在基因的作用下，想要瘦腿，你注定要付出更多的努力。這也是為什么很多妹紙說(shuō)自己胸都瘦沒(méi)了，但是大象腿還在的原因。
正是因?yàn)槭萃入y度系數(shù)高，所以我們要想想別的辦法，比如用翹臀來(lái)緩解視覺(jué)上過(guò)分粗壯的大腿，可以考慮在腿部塑形的基礎(chǔ)上，適量地做一些加強(qiáng)臀部肌肉的力量練習(xí)。
你可以加強(qiáng)臀中肌：蚌式開(kāi)合腿、側(cè)步拖行重物、彈力帶側(cè)步：
還可以加強(qiáng)臀大肌：深蹲、臀橋…
想要更好地解決梨形身材，你可以：
在每天瘦全身的基礎(chǔ)上，給自己增加15分鐘的臀腿塑形運(yùn)動(dòng)。
3.拉伸按摩帶不走脂肪，但可以帶走水腫
在減肥界一直流傳著一個(gè)詭異的論題：有人相信按摩可以豐胸，但是又有人相信按摩可以瘦腿。
事實(shí)上，按摩對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)只是起到一個(gè)外力的作用，它最多能讓你的血液流通加快，揉碎脂肪什么的，基本沒(méi)什么用。不信你到市場(chǎng)買(mǎi)一塊肥肉，看看能不能把肥肉都按掉…
雖然按不掉脂肪，但是按摩還是有一丟丟作用的，它可以幫助加快代謝，消除水腫。
對(duì)于經(jīng)常久坐/久站，早晚腿圍可以差3cm的小伙伴來(lái)說(shuō)，腿沒(méi)那么容易腫了，那么自然就會(huì)細(xì)一些了。
如果你是梨形身材，那么九大力安利你買(mǎi)個(gè)泡沫軸回家多按一按：
內(nèi) 調(diào) 也 很 重 要
除了以上三招以外，梨形身材還有一個(gè)敵人是：濕氣。
就像專家說(shuō)的一樣：身體積聚濕氣→濕氣往下走→全堆在了腰和腿上
所以如果想要解決這個(gè)問(wèn)題，祛濕也hin重要！
如何祛濕？
飲食上：主食建議大家多吃紅薯，山藥，紅豆，薏米；蔬菜建議大家多吃冬瓜，菇類食物；肉類建議大家多吃鯽魚(yú)，雞肉。
運(yùn)動(dòng)上：不建議濕氣重的小伙伴天天運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，身體虛弱的人，運(yùn)動(dòng)到微微出汗的狀態(tài)就很好，比如每天跑步20-30分鐘，每天做45分鐘的普拉提~
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